Nemalonūs garsai pilve – gurgimas, urzgimas – yra pažįstami daugeliui. Kartais jie vos girdimi, kartais – garsūs ir akivaizdūs. Medikų teigimu, šiuos garsus sukelia skysčių ir dujų judėjimas skrandyje bei žarnyne. Kasdien virškinimo sistema atlieka milžinišką darbą, per visą mūsų gyvenimą perdirbdama vidutiniškai 35 tonas maisto produktų ir paversdama juos naudingomis maistinėmis medžiagomis. Virškinamasis traktas atlieka ir daugelį kitų svarbių funkcijų, tačiau kai juo rūpinamasi netinkamai, gali tapti jautrus. Tuomet atsiranda nemalonūs simptomai: viduriavimas, spazmai, vidurių pūtimas ar užkietėjimas. Vokietijoje atlikta apklausa atskleidė, kad net septyni iš dešimties šalies gyventojų bent retsykiais susiduria su skrandžio ir žarnyno problemomis.
Stresas – tylusis virškinimo sistemos priešas
Vienas pagrindinių veiksnių, sukeliančių pilvo negalavimus ir nemalonius garsus, yra stresas. Mokslininkai žarnyną kartais vadina antrosiomis žmogaus smegenimis, nes jame yra daugiau nei 100 milijonų nervų ląstelių, o virškinamąjį traktą apraizgęs plonytis neuronų tinklas. Neigiamos emocijos, tokios kaip baimė ar įtampa, tiesiogiai veikia tiek skrandį, tiek žarnyną. Specializuotos imuninės ląstelės perduoda šią informaciją žarnynui, kur išskiriamos uždegiminės medžiagos (pvz., histaminas), suaktyvinančios žarnyno nervų ląsteles ir sukeliančios raumenų spazmus bei susitraukimus. Tai paaiškina, kodėl stresinėse situacijose dažnai patiriame pilvo skausmus ar virškinimo sutrikimus.
Mitybos įpročiai ir individualūs poreikiai
Sveikas gyvenimo būdas, reguliarus valgymas, pakankama miego trukmė ir aktyvus fizinis judėjimas yra būtini geram skrandžio ir žarnyno darbui. Judėjimas suaktyvina kraujotaką ir virškinamojo trakto raumenis, leisdamas virškinimui vykti sklandžiai. Tačiau mityba yra labai individualus dalykas. Vieni žmonės be problemų gali suvalgyti riebų kepsnį ir desertą, kitiems net ir nedidelis persivalgymas sukelia valandų valandas trunkantį sunkumo jausmą. Taip pat, vieni toleruoja žalią maistą, kitiems jis sukelia skausmą.
Net ir balastinės medžiagos, svarbios sveikam žarnynui, tinka ne kiekvienam.
Kiekvienas turėtų atsižvelgti į natūralius savo skrandžio ir žarnyno poreikius. Tai ypač aktualu tiems, kuriuos dažnokai kankina rėmuo – vienas iš dažniausių virškinimo negalavimų. Norint įveikti rėmenį, būtina atidžiai peržiūrėti savo valgiaraštį ir išsiaiškinti, kas jį provokuoja. Dažnai tai būna alkoholis (ypač raudonasis vynas), kava, gazuoti gėrimai, riebus ar aštrus maistas. Kai kuriems rėmenį sukelia citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu rūgšties. Medikamentai gali laikinai numalšinti simptomus, tačiau ilgalaikį poveikį užtikrina tik tinkama mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai.
Dirgliosios žarnos sindromas: paslaptingas negalavimas
Kitas dažnai pasitaikantis virškinamojo trakto sutrikimas – dirgliosios žarnos sindromas (DŽS). Jam būdingi pasikartojantys pilvo skausmai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir pūtimas. Šis lėtinis sutrikimas vis dažniau diagnozuojamas 20–50 metų asmenims ir moterims pasireiškia dažniau nei vyrams. Nors DŽS priežastys nėra iki galo aiškios, specialistai pabrėžia psichologinių veiksnių, tokių kaip stresas ar net depresija, svarbą. Netinkami mitybos įpročiai – nuolatinis greito, riebaus, aštraus ar per daug cheminių priedų turinčio maisto vartojimas, alkoholis, gazuoti gėrimai, didelis kofeino kiekis – taip pat atveria kelią šiai ligai, kuri gali būti ir genetiškai paveldima.
Įžymybių patirtys su virškinimo bėdomis
Skrandžio ir žarnyno problemos gali apkartinti gyvenimą net ir garsiausiems pasaulio žmonėms. Realybės šou žvaigždė Kim Kardashian nėštumo metu turėjo atsisakyti mėgstamų meksikietiškų patiekalų, nes jie sukeldavo rėmenį. Holivudo aktorė Katherine Heigl nėštumo metu taip pat susidūrė su virškinimo sutrikimais. Modelis Tyra Banks interviu pripažino dažnai kenčianti nuo skrandžio skausmų ir dirgliosios žarnos sindromo. Garsus tenoras Rolando Villazonas dėl ūminio skrandžio uždegimo atšaukė pasirodymą, o modelis Heidi Klum kovojo su žarnyne apsigyvenusiu parazitu, sukėlusiu karščiavimą, skrandžio skausmus ir nuovargį. Britų atlikėja Adele, besilaikydama „Sirtfood“ dietos, atsisakė virtų pomidorų, siekdama išvengti skrandžio rūgštingumo. „Oskaro“ laureatė Reese Witherspoon palengvina virškinimą protarpiniu badavimu, o kino žvaigždei Gwyneth Paltrow reguliariai atliekamas žarnyno valymas. Atlikėja Lily Allen patyrė virškinimo infekciją koncerto metu, o Vokietijos dainininkas Jurgenas Drewsas dėl jos net buvo paguldytas į ligoninę. Šios istorijos atskleidžia, kad virškinimo sveikata yra visuotinis iššūkis.
Eksperto patarimai sveikam virškinimui
Jelena Tulčina, natūralios medicinos pradininkė Lietuvoje, pabrėžia, kad šventės yra didelis iššūkis virškinimo sistemai. Norint išvengti negalavimų, ji pataria: pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens, o po valgio skysčių negerti bent valandą, nes jie atskiedžia skrandžio sultis ir pailgina virškinimo procesą. Mėsos ar žuvies porcija neturėtų viršyti 150 g, o garnyrui reikėtų rinktis daržoves arba kruopas, jų nemaišant. Specialistė taip pat įspėja nepasiduoti pagundai griebtis virškinimą skatinančių vaistų po persivalgymo, nes taip organizmas atpratinamas nuo natūralių fermentų gamybos. Po švenčių rekomenduojama atlikti iškrovos dieną, leidžiančią organizmui atsikvėpti nuo perkrovos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.