Kiekvienas žmogus turi daugiau nei 650 raumenų, sudarančių apie 40 proc. kūno masės. Jie atsakingi ne tik už judėjimą ar kvėpavimą, bet ir už bendrą organizmo būklę. Anatominiu požiūriu skiriamos trys raumenų rūšys: lygieji raumenys, širdies raumuo bei skeleto raumenys. Pastarieji yra apsupti fascijos – paslaptingiausio kūno audinio, lemiančio mūsų fizinę, emocinę ir psichologinę sveikatą.
Jėgos treniruočių nauda sveikatai
Reguliarus fizinis krūvis padeda išvengti laikysenos sutrikimų ir lėtinio skausmo. Sporto medicinos specialistai pabrėžia, kad jėgos treniruotės ne tik formuoja kūno linijas, bet ir stiprina kaulus, sausgysles bei imuninę sistemą. Be to, stiprūs raumenys pagerina cukraus apykaitą ir riebalų deginimą, o tai mažina diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kova su senėjimo procesais
Nuo 30-ųjų gyvenimo metų raumenų masė pradeda natūraliai mažėti. „Tie, kurie nesitreniruoja reguliariai, iki 80-ojo gimtadienio išsaugo tik pusę savo buvusios raumenų masės“, – teigiama straipsnyje. Jėgos pratimai padeda sustabdyti šį procesą ir net jį atsukti atgal. Tai itin svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, nes stipresni raumenys apsaugo nuo griuvimų ir rimtų traumų.
Sėkmės formulė: nereikia persitempti
Asmeninis treneris Jörnas Giersbergas pabrėžia, kad nebūtina treniruotis valandų valandas – pakanka ir 10 minučių per dieną. „Raumenys – tarsi mažos elektrinės, aktyvi kūno masė, kuri ir būdama ramybės būsenos sudegina energiją“, – sako J. Giersbergas. Svarbu nepamiršti, kad raumenys auga ne treniruotės metu, o poilsio fazėje, kai organizmas taiso mikro-pažeidimus.
Treneris taip pat ramina moteris, bijančias tapti pernelyg raumeningomis: „Dėl jėgos treniruotės jokia moteris neatrodys kaip kultūristė, nes jų testosterono lygis pernelyg žemas.“ Svarbiausia – nuoseklumas ir individualiai pritaikytas krūvis, siekiant išlikti sveikiems ir darbingiems visą gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.