Kolagenas – gyvybiškai svarbus baltymas, sudarantis net 10 procentų viso mūsų kūno svorio. Nors organizmas geba jį pasigaminti pats, bėgant metams šis procesas lėtėja, o tuomet prasideda kolageno trūkumas. Farmacijos specialistė Karolina Vėgėlė perspėja, kad tokia situacija kelia įvairių grėsmių, apie kurias daugelis net nesusimąsto.
Kolageno trūkumo pasekmės: ne tik išvaizda, bet ir judrumas
„Žmonės dažnai žino apie kolageno kuriamą naudą, tačiau retas supranta galimas grėsmes sveikatai, kai organizme atsiranda jo stoka. Dėl šio baltymo deficito gali suprastėti ne tik išvaizda, bet atsirasti sąnarių traškesys, nugaros ir kojų skausmai, o laikui bėgant sutrikti asmens gebėjimas laisvai judėti“, – teigia K. Vėgėlė.
Specialistė priduria, kad kolageno gamyba natūraliai organizme ima lėtėti sulaukus vos 20-ties metų. Tai reiškia, kad jau tada gali pradėti formuotis pirmosios raukšlelės, o kasmet mažėja odos storis. Sulaukus 40-ties, kūnas dažnai nepasigamina reikiamo kolageno kiekio, todėl prarastas dermos (vidurinio odos sluoksnio) storis nebeatsinaujina. Be to, prasta mityba ir žalingas gyvenimo būdas (rūkymas, alkoholio vartojimas) gali dar labiau paspartinti kolageno atsargų senkanimą. Tuomet oda suglemba, pasireiškia pirmieji sveikatos sutrikimai ir suprastėja kaulų būklė.
Kaip atitolinti kolageno mažėjimą ir palaikyti jaunystę?
Nors kolageno kiekio mažėjimas yra natūralus procesas, jį galima atitolinti. K. Vėgėlė teigia, kad, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo, yra skirtingų būdų, padedančių palaikyti optimalų kolageno lygį.
Jaunų žmonių ir mažai sportuojančių asmenų rekomendacijos:
1. Kosmetinės priemonės. „Nors kosmetikos priemonės negali itin efektyviai paskatinti kolageno gamybos, jos padeda išsaugoti esamą jo kiekį ir sumažinti priešlaikinį netekimą. Svarbiausia rinktis priemones, kurių sudėtyje būtų vitaminų, antioksidantų ir hialurono rūgšties“, – aiškina specialistė.
Taip pat būtina naudoti apsaugines priemones nuo saulės, kuri sparčiai ardo kolageno atsargas odoje.
2. Subalansuota mityba. Įtraukite į savo racioną tokius produktus kaip mėsa ir jos sultinys, želatina, žuvis, žalios daržovės bei vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. „Jeigu norisi papildomai paskatinti kolageno gamybą, tuomet reikėtų vartoti ilgo veikimo vitaminą C, kuris sustiprins imunitetą, apsaugos nuo neigiamų aplinkos veiksnių ir suteiks ląstelėms energijos“, – pataria K. Vėgėlė.
Vyresniems ar intensyviai sportuojantiems asmenims:
Šiems asmenims tik kosmetinių priemonių ir mitybos gali nepakakti, todėl rekomenduojama:
1. Didesnis aminorūgščių kiekis. Į mitybos racioną įtraukti daugiau aminorūgščių turinčių produktų.
2. Maisto papildai su kolagenu. Reguliarus jų vartojimas efektyviai skatina kolageno įsisavinimą per virškinamąjį traktą. „Šios dvi priemonės taip pat padės išvengti sąnarių traškesio ir uždegimo atsiradimo, dėl kurių vėliau gali tekti vartoti medikamentus“, – pabrėžia K. Vėgėlė.
Kaip tinkamai pasirinkti kolageno papildus?
Farmacijos specialistė Karolina Vėgėlė išskiria keletą taisyklių, kurių svarbu laikytis renkantis ir naudojant maisto papildus:
- Apsibrėžkite tikslą. Pagal paskirtį skiriasi maisto papildų sudėtis ir kolageno tipai. „I tipo kolagenas atsakingas už odos, kaulų ir jungiamojo audinio sveikatą, o II yra puiki profilaktinė ir gydomoji priemonė, kuri padeda apsisaugoti ar gydyti sąnarių bei sausgyslių ligas. III tipo kolagenas labiausiai tinka norintiems puoselėti odos, plaukų ir nagų grožį“, – išskiria K. Vėgėlė.
- Atkreipkite dėmesį į dozę. Nepriklausomai nuo to, kokios kilmės kolageną vartosite, įsitikinkite, kad maisto papildo sudėtyje jo būtų ne mažiau nei 7–10 g (7000–10000 mg). „Šiuo metu rinkoje kolagenas yra labai populiarus ir jo apstu įvairiose prekybos vietose, todėl rinkdamiesi produktą, nepadarykite dažnos klaidos – neįsigykite maisto papildų, kuriuose yra tik keli šimtai miligramų kolageno. Dažniausiai jie būna brangūs, o mažas kolageno kiekis į juos dedamas tik norint suvilioti pirkėją, todėl jų rinktis tikrai neverta“, – įspėja specialistė. Geriausia vaistinėje pasikonsultuoti su specialistu.
- Patikrinkite kitas sudedamąsias dalis. „Praverstų tai, jeigu maisto papildų sudėtis būtų praturtinta hialurono rūgštimi, vitaminu C, bosvelijos ir kitais augaliniais ekstraktais. Jeigu ieškote efektyvių maisto papildų sąnariams, vertėtų rinktis tuos, kurių sudėtyje būtų chondroitino ir gliukozamino sulfato – dažniausiai jie būna miltelių formos ir yra stipresnio poveikio nei grynas kolagenas“, – aiškina K. Vėgėlė.
- Šalinkite įsisavinimą bloginančias priežastis. „Jeigu susilpnėjusi jūsų virškinimo funkcija, suprastėjusi miego kokybė ar turite žalingų įpročių (rūkote, vartojate alkoholį), vartojamas kolagenas įsisavins prasčiau. Norėdami šį procesą pagerinti, pašalinkite šias kliūtis“, – teigia specialistė.
- Kolageno perdozuoti beveik neįmanoma. „Įprastai mūsų mityboje itin trūksta baltymų, todėl organizmas suvartotą kolageną iš pradžių panaudoja būtiniausioms gyvybinėms funkcijoms palaikyti – raumenų, kaulų, sąnarių ir kitų audinių darbui užtikrinti. Tik po to kolageno atsargos yra naudojamos odos ir plaukų būklei gerinti“, – priduria farmacijos specialistė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.