Ar kada nors susimąstėte, kodėl, nepaisant sumažintų maisto porcijų ir padidėjusio fizinio aktyvumo, svoris vis tiek nekrenta, o kūno formos lieka pakitusios labai nežymiai arba visai nesikeičia? Daugelis žmonių mano, kad laikydamiesi pagrindinių taisyklių – mažiau valgantys ir daugiau judantys – tikrai turėtų greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau realybė yra kiek kitokia, o tai gerai žino licencijuotas asmeninis treneris Mindaugas Juška, turintis daug patirties dirbant su klientais sporto salėje. Jo nuomone, nors sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo žinių daug, jos dažnai būna netinkamai taikomos arba fragmentuotos, todėl norimi rezultatai nepasiekiami.
Mindaugas pabrėžia, kad geras treneris ne tik nuoširdžiai išmano žmogaus kūno veikimo mechanizmus, bet ir sugeba išklausyti žmogų, nustatyti individualiai tinkamiausią sveikos gyvensenos formulę bei motyvuoti tiek treniruočių metu, tiek už jos ribų. Jo nauja knyga „Kaip sukurti savo svajonių kūną“ kviečia plačiau pažvelgti į kūno pokyčius ir išmokti atpažinti kada, kokiais būdais ir kodėl jie vyksta.
1. Mitas: Visos kalorijos yra vienodos
Dažnai manoma, kad kalorija kalorijai nelygi – taip vadinamos „tuščios“ kalorijos iš perdirbto maisto ar saldumynų nėra jas pakeičiančios naudingos maistinės medžiagos ir organizmas jas įsisavina kitaip nei natūralų maistą. Obuolio ir ledų porcijos, nors turi identišką kalorijų kiekį, skiriasi tiek įsisavinimu, tiek poveikiu organizmui. Organizmui reikia kokybiškų „statybinių medžiagų“, o tik tinkamai parinkti produktai suteikia ilgalaikę energiją ir nestimuliuoja alkio priepuolių. Mindaugas savo praktikoje įsitikino, kad tik kokybiškai maitinantis įmanoma deginti riebalus, o ne kaupti juos.
2. Mitas: Pakanka mažiau valgyti ir daugiau judėti
Platus įsitikinimas, kad svorio metimui užtenka kalorijų deficito, išties galioja trumpuoju laikotarpiu ar esant nedideliam antsvoriui. Tačiau tiems, kurie turi daugiau kaip 20 kilogramų antsvorio, tai nėra reali ilgalaikė strategija – juk neįmanoma visą gyvenimą gyventi pusbadžiu ir nuolat jausti alkį.
Be to, tokia vienpusė svorio metimo formulė ignoruoja psichologinius ir fiziologinius skirtumus tarp žmonių bei biocheminius organizmo procesus, kurie dažnai trukdo pasiekti tvarių rezultatų. Individualiai pritaikytas planas, atsižvelgiant į žmogaus savybes, yra būtinas.
3. Mitas: Svoris krenta tolygiai ir nuolat
Daugelis tikisi, kad pradėjus tinkamai maitintis ir sportuoti, svoris smuks nepertraukiamai ir kiekvieną dieną. Tačiau realybė kitokia – pradžioje galima net priaugti svorio dėl raumenų masės didėjimo ar skysčių sulaikymo. Kai kurie žmonės javnemato jokių pokyčių kelias savaites, todėl labai svarbus trenerio palaikymas ir motyvacija, padedanti neprarasti ryžto. Svorio kritimas dažnai sulėtėja ir pasireiškia „žingsnis pirmyn – du atgal“ dinamika, tačiau toks progresas dažnai būna tvariausias ir sveikiausias.
4. Mitas: Dietinis maistas – paprasčiausias būdas atsikratyti antsvorio
Mindaugo darbo patirtis parodė, kad populiarios dietinės mados dažnai tampa mitais, vedančiais į nesėkmes. Pavyzdžiui, riebalų atsisakymas ar cukraus nevalgymas iš pradžių atrodo efektyvūs, tačiau dažnai prekybininkai į tai reaguoja pasiūlydami „dietinius“ produktus, turinčius dirbtinių saldiklių – šie gali sutrikdyti hormoninį foną, virškinimą ir sukelti papildomą alkio jausmą. Todėl svarbu atsirinkti tikrai naudingą ir kokybišką maistą, o ne pasikliauti etiketėmis ir reklama.
5. Mitas: Mus tukina vartojami angliavandeniai
Angliavandeniai yra būtini organizmo energijos produkcijai bei normaliam gyvybiniam funkcionavimui, o juos visiškai pašalinus iš dietos gali sutrikti skydliaukės veikla ir sulėtėti medžiagų apykaita. Svarbu ne kiekis, o rūšis bei angliavandenių vartojimo laikas ir derinimas su kitomis maistinėmis medžiagomis. Mindaugas rekomenduoja įsisavinti tinkamus mitybos modelius, kurie užtikrina stabilų energijos tiekimą ir nekenkia svoriui.
6. Mitas: Antsvorio atsikratymas priklauso tik nuo valios pastangų
Visuomenėje dažnai manoma, kad antsvoris yra tik asmeninis apsileidimas ir valios trūkumas, tačiau Mindaugas pabrėžia, kad antsvorio problemoms įtakos turi ir genetika, ir įvairūs sveikatos sutrikimai. Todėl labai svarbu tinkamai subalansuoti mitybą, fizinį aktyvumą, poilsį ir streso valdymą, nes būtina optimizuoti hormonų veiklą, kurie reguliuoja riebalų deginimą. Vien tik valios pastangų nepakanka – reikia žinių ir individualaus požiūrio į sveiką gyvenseną.
Apibendrinant, norint efektyviai ir sveikai atsikratyti antsvorio, būtina perprasti tikrąsias kūno poreikių priežastis ir išvengti plačiai paplitusių mitų. Tik integruojant žinias apie mitybą, fizinį aktyvumą, emocinę sveikatą ir organizmo biochemiją galima pasiekti tvarių rezultatų. Mindaugo Juškos patirtis ir požiūris į žmogų kaip visumą įkvepia permąstyti savo būdus ir imtis ilgalaikių pokyčių, o ne tik laikino atsisakymo ar dietų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.