Pastaruoju metu mokslininkai išskyrė glaudžią sąsają tarp pietų miego įpročių ir padidėjusios rizikos susirgti hipertenzija bei patirti insultą. Naujas didelės apimties tyrimas atskleidė, kad žmonės, reguliariai einantys trumpam miegui dienos metu, dažniau susiduria su aukštu kraujospūdžiu ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Šis atradimas kelia rimtą susimąstymą dėl poilsio įpročių ir jų poveikio mūsų sveikatai.
Miego kokybė – svarbiausias sveikatos veiksnys
Klinikinis psichologas Michaelas Gardneris, kuris vadovauja vienai iš didžiausių miego klinikų Amerikoje, teigia, kad problema slypi ne pačiame pietų miege, o prasto nakties miego kompensavime. Anot jo, žmonės, kuriems trūksta kokybiško naktinio poilsio, bando pasigydyti per dieną trumpu miegu, tačiau tokio pogulio nepakanka, kad atkurtų jėgas ir išvengtų sveikatos problemų. Todėl dažnas pogulis dieną gali būti ženklas, kad žmogaus nakties miegas yra nekokybiškas, o tai ilgalaikėje perspektyvoje kenkia kraujo spaudimui ir širdies funkcijoms.
Pietų miegas ir rizikos veiksniai
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 360 tūkstančių žmonių iš Jungtinės Karalystės biobanko, parodė, kad asmenys, kurie reguliariai eina pietų miego, turi net 12 proc. didesnę riziką susirgti hipertenzija, o insulto tikimybė padidėja net 24 proc., palyginti su tais, kurie vengia miego dienos metu. Jaunesni nei 60 metų žmonės, einantys pogulio miego, rizikuoja susirgti aukštu kraujospūdžiu net 20 proc. dažniau už savo bendraamžius, kurie tokių miego įpročių neturi.
Phylis Zee, gydytoja iš Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos, pažymi, kad šie rezultatai yra reikšmingi ir išryškina, kaip svarbu gydytojams kruopščiai fiksuoti pacientų miego įpročius. Anot jos, reguliarios pacientų apklausos apie dienos miego įpročius gali padėti geriau įvertinti jų širdies ir kraujagyslių riziką bei paskatinti korektyvių priemonių taikymą.
Kiek trunka naudingas pietų miegas?
AŠA miego ekspertas gydytojas Radžas Dasgupta pabrėžia, kad tik trumpas, apie 15–20 minučių trunkantis pietų miegas turi teigiamą poveikį ir padeda atstatyti energijos lygį po prasto nakties poilsio. Tarp vidurdienio ir 14 valandos trumpas pogulis ne tik suteikia gaivumo, bet ir gali pagerinti dienos produktyvumą. Tačiau ilgas ar vėlai einamas pietų miegas gali susilpninti nakties miego kokybę, ypač tiems, kurie kenčia nuo nemigos.
Be to, pacientai, linkę dažnai gultis pietų miego, taip pat dažniau rūko, vartoja alkoholį ir turi nemigos problemų. Šie papildomi veiksniai dar labiau komplikuoja bendrą miego kokybę naktį ir skatina padidėjusią širdies ligų riziką.
Miego sutrikimų įtaka sveikatai
Miego sutrikimai sukelia hormoninius pokyčius, kurie didina streso lygį bei keičia svorio reguliavimą. Dėl to padidėja nutukimo rizika, gali išsivystyti aukštas kraujospūdis ar 2 tipo diabetas. Todėl dažnas pietų miegas neretai pasirodo esąs ne tik poilsio priemonė, bet ir rimtas įspėjamasis signalas, reiškiantis miego sutrikimus ar kitas sveikatos problemas.
Siekiant išlaikyti sveiką širdį ir smegenų funkciją, svarbu ne tik pailsėti pakankamai, bet ir užtikrinti reguliarų, kokybišką nakties miegą, o dienos poilsio įpročius derinti atsakingai ir tiek, kad jie neužgožtų naktinio poilsio. Atsakingas požiūris į miegą reiškia ne tik energijos atstatymą, bet ir mažesnę riziką rimtoms ligoms ateityje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.