Storosios žarnos vėžys vis dažniau diagnozuojamas jauniems, darbingo amžiaus žmonėms, ir nors tikslios priežastys dar nėra visiškai aiškios, ekspertai vieningai sutaria, kad šį reiškinį lemia ne tik genetiniai, bet ir aplinkos bei gyvenimo būdo veiksniai. Nuo praėjusio amžiaus pabaigos onkologinių ligų atvejų skaičius nuolat didėja, o specialistai ragina neatidėti profilaktikos, ypač atkreipti dėmesį į mitybą, fizinį aktyvumą ir žalingus įpročius.
Genetika ir išoriniai rizikos veiksniai
Remiantis Amerikos Vėžio Bendruomenės vyresniojo tyrėjo dr. Billo Dahuto pastebėjimais, nors genetiniai faktoriai iš tiesų prisideda prie polinkio susirgti storosios žarnos vėžiu, didžiausią įtaką turi mūsų kasdieniai įpročiai. Sveikas gyvenimo būdas ir sveika mityba yra pagrindinės priemonės, leidžiančios sumažinti riziką. Prasta mityba, nutukimas, alkoholio vartojimas, rūkymas ir uždegiminės žarnyno ligos veikia kaip stiprintuvai, skatinantys vėžio vystymąsi.
Valgykite mažiau raudonos mėsos
Raudona mėsa yra laikoma „tikriausiai kancerogenine“ žmogui medžiaga. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad jos vartojimas didina storosios žarnos vėžio riziką, be to, gali prisidėti prie kitų onkologinių susirgimų, tokių kaip krūties ar prostatos vėžys. Specialistai rekomenduoja pakeisti raudoną mėsą kitais baltymų šaltiniais – dažniau rinktis žuvį, paukštieną ar ankštinius augalus, pavyzdžiui, pupeles. Nors visuotinė medicina dar klauso diskusijų dėl galimos saugios raudonos mėsos normos, daugelis mano, jog saugiausia jos kiekį riboti iki minimumo, arba visai jos atsisakyti.
Venkite perteklinio cukraus vartojimo
Per didelis cukraus kiekis maiste prisideda prie nutukimo, kuris yra itin reikšmingas storosios žarnos vėžio rizikos veiksnys. Cukraus gausa dažnai pasireiškia saldumynuose, gazuotuose ar kituose saldintuose gėrimuose, taip pat įvairiuose desertuose bei riebiuose pieno produktuose. Moksliniai tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp saldintų gėrimų vartojimo ir dažnesnio storosios žarnos vėžio atvejų.
Specialistai pabrėžia, kad cukraus suvartojimas neturėtų viršyti 10 proc. dienos kalorijų normos, primindami paprastą taisyklę: „Kas per daug, tas nesveika.“ Cukraus visiškas atsisakymas nėra būtinas, svarbiausia – saikingumas ir sąmoningas vartojimas.
Rinkitės skaidulinį maistą
Skaidulos yra ne tik būtinos normaliam žarnyno funkcionavimui, jos taip pat gerina širdies veiklą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina vidurių užkietėjimą. Medicinos mokslų daktaras Tomas Vaičiūnas pažymi, kad onkologinės ląstelės turi savo mikrobiotą, kurios tankio mažinimas gali stabdyti šių ląstelių augimą. Šiuo požiūriu skaidulinis maistas tampa ypač svarbus, nes jis yra pagrindinis geros mikrobiotos gyvybės šaltinis. Rinkdamiesi maistą turėtumėte stengtis valgyti daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų, kurie užtikrina pakankamą skaidulų kiekį.
Saikingai vartokite alkoholį
Alkoholis siejamas su kelių rūšių vėžio rizikos didėjimu, įskaitant burnos, gerklės, kepenų, krūties ir storosios žarnos vėžį. Alkoholis kūne skyla į acetaldehidą – chemiškai aktyvią medžiagą, kuri pažeidžia DNR, skatina ląstelių nekontroliuojamą augimą ir galiausiai gali sukelti piktybinius navikus. Net ir nedidelis, saikingas alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusia rizika. Specialistas dietistas Jonas Lapinskas pastebi, kad ypač stiprieji alkoholiniai gėrimai yra itin kancerogeniniai – priklauso pirmajai kancerogenų grupei, todėl juos reikėtų vartoti kuo mažiau arba visiškai jų atsisakyti.
Apibendrinant, onkologinių ligų prevencijai svarbiausia rūpintis savo gyvenimo būdu, reguliariai tikrintis sveikatą ir laikytis mitybos rekomendacijų. Pasirūpinus sveika mityba, saikingu cukraus ir alkoholio vartojimu bei vengiant rizikingų gyvenimo būdo veiksnių, galima ženkliai sumažinti riziką susirgti klastinga ir dažnai mirtina liga – vėžiu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.