Artėjant pavasariui daug žmonių susiduria su įvairiais sveikatos iššūkiais – dažniau pasireiškia peršalimo ligos, gripas, kvėpavimo bei žarnyno infekcijos. Viena iš pagrindinių priežasčių yra nusilpęs organizmo imunitetas, kurį dažniausiai lemia nepakankama arba nesubalansuota mityba, mažas fizinis aktyvumas ir per mažai laiko praleidžiama gryname ore. Dėl to daugelis renkasi vartoti vitaminus ar maisto papildus, stengiantis sustiprinti organizmą, tačiau kartais per didelis entuziazmas ir netinkamas vitaminų vartojimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos.
Šeimos gydytojas Paulius Jacevičius atkreipia dėmesį į dažniausias klaidas, kurias žmonės daro stiprindami savo sveikatą, ir dalijasi svarbiais patarimais, kaip saugiai pasirūpinti savo organizmu siekiant efektyvių rezultatų. Jis pabrėžia, kad pavasario sezonu, kai organizmas dažnai būna nusilpęs, itin svarbu žinoti, kaip teisingai ir atsakingai vartoti maisto papildus.
Organizmo nusilpimo priežastys žiemą ir ankstyvą pavasarį
P. Jacevičius paaiškina, kad prie organizmo silpnumo daugiausiai prisideda trumpos dienos ir šaltas oras, dėl ko žmonės mažiau laiko praleidžia gryname ore, patiria mažiau saulės šviesos. Sausis vitaminų sintezės epizodas – vitamino D – flavonoido, kurio trūkumas yra tiesiogiai susijęs su imuninės sistemos nusilpimu, savijautos pablogėjimu bei padidėjusia rizika susirgti įvairiomis ligomis. Tyrimai rodo, kad net 40 proc. europiečių turi vitamino D trūkumą, o 13 proc. susiduria su rimtomis sveikatos problemomis dėl jo stygiaus.
Be to, žiemą dažnai sumažėja šviežių vaisių ir daržovių vartojimas, o daugiausia valgomi termiškai apdoroti maisto produktai, kuriuose ženkliai sumažėja vitaminų ir svarbių aminorūgščių kiekis. Šių medžiagų trūkumas gali pasireikšti ne tik bendru išsekimu, nuovargiu, bet ir odos būklės pokyčiais, pleiskanota galvos oda bei plaukų slinkimu.
Maistinių medžiagų trūkumai ir jų pasekmės
Esminė problema yra ir tai, kad dažnai mūsų mityboje stinga svarbių mineralų – kalio, magnio, kalcio, B grupės vitaminų bei geležies.
Šie mikroelementai yra būtini normaliam kaulų, raumenų ir nervų sistemos darbui. Kai šių medžiagų trūksta, ilgainiui gali progresuoti lėtinės ligos, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, kurie yra viena iš pagrindinių mirtingumo priežasčių Lietuvos gyventojų tarpe.
Gydytojas pabrėžia, kad ne tik trūkstamos medžiagos kenkia, bet ir netinkama mityba, persisotinusi pridėtiniu cukrumi bei sočiaisiais riebalais, didina riziką susirgti cukriniu diabetu, išsivystyti padidintam cholesterolio kiekiui ir dėl to galimiems insultams ar infarktams. Todėl mitybą reikia vertinti sąmoningai ir atsižvelgti į visumą, o ne vien tik ieškoti greitų sprendimų maisto papildų pagalba.
Dažnos vitaminų vartojimo klaidos ir jų pasekmės
Įspėjama, kad norint vartoti vitaminus efektyviai ir saugiai, būtina pasitarti su specialistu. Dažnos klaidos – per mažos arba per didelės dozių pasirinkimas, vitaminų vartojimas be jokių tyrimų ir diagnozių, taip pat gydymasis pagal savarankiškus sprendimus. Šeimos gydytojas atkreipia dėmesį į dažnai pasitaikančius netinkamus vitamino D ir vitamino C vartojimo pavyzdžius.
Vitaminas D papilduose gali būti nuo 500 iki 4000 TV dozių. Vartojant per mažas dozes nebus jokios naudos, o didelės dozės gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Vitaminas C, vartojamas dideliais kiekiais, ypač ilgą laiką, gali sukelti apsinuodijimus ir rimtus inkstų pažeidimus. Taip pat reikėtų žinoti, kad kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, kalcio papildai gali mažinti tam tikrų antibiotikų veiksmingumą, o vitaminas E gali reaguoti su kraujo krešėjimą veikiančiais preparatais. Be to, kai kurių vitaminų nėštumo metu vartoti nerekomenduojama.
Konsultacijos ir profilaktiniai tyrimai – saugiausias kelias
Kristina Ruseckienė, gyvybės draudimo bendrovės atstovė, pabrėžia, kad sveikatos stiprinimas turi prasidėti nuo konsultacijų su specialistais. Jei kyla bent menkiausi nusiskundimai, nereikia užsiimti savigyda, reikia ieškoti profesionalios pagalbos. Gera sveikata užtikrina gyvenimo kokybę, leidžia pilnavertiškai dirbti ir mėgautis kasdieniais džiaugsmais.
Telemedicinos paslaugos palengvina galimybę konsultuotis su gydytojais patogiu laiku, gauti tinkamus tyrimų siuntimus ir reikiamus medikamentus, tokiu būdu sumažinant netinkamo gydymo rizikas.
Kaip tinkamai stiprinti organizmą?
Šeimos gydytojas rekomenduoja bent kartą per pusmetį atlikti bendruosius kraujo tyrimus, kurie padeda laiku nustatyti galimus sveikatos sutrikimus, anemijos priežastis bei įvertinti imuninę būklę. Taip pat svarbu profilaktiškai išsitirti endokrininę sistemą, gliukozės kiekius, skydliaukės funkciją, cholesterolio santykį ir kepenų būklę.
Reikia suprasti, kad visus šiuos tyrimus galima atlikti per kelis apsilankymus pas gydytoją, o jei reikės – papildomai atlikti ir kitas profilaktines programas, pavyzdžiui, gimdos kaklelio citologiją ar slapto kraujo išmatose tyrimą. Visus šiuos tyrimus turi skirti šeimos gydytojas, kuris įvertins situaciją ir rekomenduos tinkamus veiksmus.
Be to, sveikatos stiprinimui labai svarbus sveikas gyvenimo būdas: reguliari fizinė veikla, bent 150 minučių per savaitę, laikas praleistas gryname ore, subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių, pakankamai skaidulų, ribojamas raudonos mėsos, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus vartojimas. Toks gyvenimo būdas ne tik sustiprins imunitetą, bet ir sumažins įvairių lėtinių ligų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.