Nugaros skausmas – tai viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria žmonės įvairaus amžiaus grupėse. Šiuo negalavimu skundžiamasi beveik taip pat dažnai kaip ir peršalimo ligomis, todėl ypatingai svarbu suprasti tikrąsias skausmo priežastis ir tinkamus gydymo būdus. LRT RADIJO laidoje „Sveikata“ fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas Romanas Machtenas pateikia aktualių įžvalgų bei nuomonių, kurios padeda atskleisti, kaip iš tiesų reikėtų rūpintis savo nugara.
Neteisingos nuostatos apie laikyseną
Vis dar populiari nuomonė, kad tiesi nugara yra garantas nuo nugaros skausmų, nėra visiškai teisinga. Gydytojas akcentuoja, kad dažniausiai nugaros skausmas atsiranda dėl visiškai kitų priežasčių, todėl nereikėtų pernelyg įsitempti ar priverstinai įspausti savo kūną į nepatogias pozicijas. Svarbiausia – nuolatinis laikysenos keitimas ir kūno judėjimas.
Ypatingai svarbu nuo mažų dienų rūpintis vaikų kūno padėtimi. Nuo prasto čiužinio, ilgo sėdėjimo ir fizinio aktyvumo trūkumo silpnėja raumenys, o tai ilgainiui sukelia nemalonius pojūčius nugaroje. Tačiau svarbiausia yra ne viena, pastovi laikysena, bet dinamiškas jos keitimas – siekiant geriausio rezultato rekomenduojama dažnai keisti kūno padėtį ne tik vaikams, bet ir suaugusiems.
Laikysena labiau dinamiška, o ne statinė
Tyrimai atskleidžia, kad nėra universalaus, vienareikšmiškai teisingo būdo sėdėti ar stovėti, kuris užtikrintų visišką apsaugą nuo nugaros skausmų ateityje. Taip pat tai nereiškia, kad natūralūs kūno linkiai nuo gimimo būtinai lemia skausmus – kiekvieno žmogaus anatomija yra individuali. Dažnai vaikų laikysenai skiriama per daug dėmesio be tinkamo konteksto, kartais net naudojant įvairius įtvarus ar diržus, kurie gali tik pakenkti, jei nėra paskirti specialistų.
Labai svarbus dėmesys turėtų būti skirtas moksleivių kuprinėms – jų svoris neturėtų viršyti 10 % vaiko kūno masės.
Netinkamai išsirinkta ar per sunki kuprinė gali ne tik sukelti nepatogumų, bet ir padidinti stuburo deformacijų riziką, ypač kai svoris netolygiai pasiskirstęs (pvz., kuprinė nešama ant vieno peties). Gydytojas rekomenduoja kuprinės svorį laikyti kuo žemiau, kad sumažinti įtampą pečių srityje.
Emocinė būsena ir fizinė sveikata
Fizinės būklės gerinimas neatsiejamas nuo vaiko emocinės savijautos. Romanas Machtenas pabrėžia, kad vaikai, patiriantys mokyklos sunkumus ar gyvenantys įtemptoje aplinkoje, dažniau kenčia nuo lėtinių skausmų, net jei jų laikysena techniškai netaisyklinga. Fizinis aktyvumas ir emocinė pusiausvyra yra esminiai veiksniai, lemiantys bendrą sveikatą.
Be to, skausmo priežastis nebūtinai yra tik ilgalaikis sėdėjimas prie kompiuterio ar kitų elektroninių įrenginių – tai problema, egzistuojanti nuo seno. Net istoriniuose dokumentuose randamos iliustracijos, kuriose žmonės sėdi palinkę prie laikraščių, kas rodo, kad nepatogios, ilgai trunkančios kūno pozos yra ilgalaikė problema.
Gydymo būdai ir prevencija
Dažnai pacientai kreipiasi į gydytojus dėl netikėtai padidėjusio skausmo, nors ilgą laiką jau turi įsisenėjusių problemų. Romanas Machtenas pastebi, kad daugelio atvejų nugaros skausmai nėra susiję su stuburo pažeidimais, o dažniau – su raumenų įtampa. Tokiu atveju labai efektyvūs yra gydomieji masažai ir kineziterapija.
Kineziterapeutas ir masažuotojas Vaidas Neniškis primena, kad gydomieji masažai, nors ir skausmingi, yra veiksminga priemonė kovojant su nugaros problemomis, netgi tais atvejais, kai skausmas trunka dešimt metų ar ilgiau. Procedūrų metu audiniai atgauna elastingumą, mažėja raumenų spazmai. Dažniausiai pakanka penkių vizitų, kad būtų pasiekti ryškūs pagerėjimai, tačiau sėkmė priklauso ir nuo paciento reguliaraus fizinio aktyvumo.
Negalima ignoruoti ir nepalikti skausmo įsisenėti, nes tai gali lemti rimtesnių sveikatos sutrikimų vystymąsi ateityje. Būtina laiku kreiptis į specialistus, kad būtų tiksliai nustatyta problema ir parinktas efektyvus gydymas.
Apibendrinimas
Nugaros skausmai yra dažna problema, tačiau ją galima sėkmingai spręsti tinkamai rūpinantis savo kūnu, laikysena ir emocine sveikata. Svarbiausia yra nuolat keisti kūno padėtį, palaikyti fizinį aktyvumą ir kreiptis pagalbos į specialistus, kai skausmas tampa varginantis. Rūpinimasis vaikų laikysena ir kuprinių svoriu yra prevencinė priemonė, kuri gali užkirsti kelią ateities problemoms. Gydymas, tokie kaip masažai ir kineziterapija, gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti skausmą net esant ilgalaikėms problemoms.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.