Daugelis žmonių šaltas rankas ir kojas laiko įprastu pojūčiu, ypač žiemos metu. Vis dėlto, nuolatinis galūnių šalimas gali būti signalas apie rimtesnius organizmo trūkumus, ypač susijusius su mityba ir kraujotaka. Dažnai šąlančios galūnės rodo nepakankamą tam tikrų vitaminų ir mineralų kiekį, o tai ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.
Geležies svarba kraujotakai ir energijai
Geležis yra vienas svarbiausių mineralų, reikalingų organizmui, nes ji dalyvauja hemoglobino ir mioglobino – baltymų, atsakingų už deguonies pernešimą – gamyboje. Jei geležies suvartojama per mažai, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių kiekis arba hemoglobino lygis, todėl audiniai negauna pakankamai deguonies. Vienas iš pirmųjų mažakraujystės simptomų gali būti šąlančios rankos ir kojos. Be to, žmonės dažnai jaučia nuovargį, galvos skausmą, svaigimą ir pastebi odos pašviesėjimą. Geležies trūkumą galima kompensuoti vartojant maisto produktus, turtingus šiuo mineralu, tokius kaip mėsa, ypač kepenys, žalieji lapiniai daržovės, pupelės, žirniai ir kt.
Vitaminas B3 (niacinas) ir kraujotakos svarba
Vitaminas B3, dar žinomas kaip niacinas, yra būtinas normaliam kraujotakos palaikymui. Jo trūkumas gali išprovokuoti Reino sindromą – būklę, kai dėl susiaurėjusių arterijų galūnės nepakankamai aprūpinamos krauju, todėl jos šąla. Norint išvengti šios problemos, svarbu vartoti pakankamai niacino – rekomenduojama paros dozė siekia nuo 14 iki 18 mg. Padidinti vitamino B3 kieki galite vartodami tokius produktus kaip burokėliai, žuvis, saulėgrąžų sėklos. Netgi būtinos didesnės nei įprasta vitamino dozės gali padėti palengvinti Reino sindromo simptomus.
Vitaminas B12 – būtinas raudoniesiems kraujo kūneliams
Vitamino B12 trūkumas taip pat gali būti susijęs su šąlančiomis galūnėmis bei mažakraujyste. Šio vitamino įsisavinimas ypač sumažėja žmonėms vyresniems nei 50 metų, taip pat vegetarams ir veganams.
Atpažinti trūkumą galima atlikus paprastą kraujo tyrimą. Jei diagnozė teigiama, trūkstamą vitaminą galima greitai kompensuoti vartojant papildus. Vitaminas B12 gaunamas iš gyvūninės kilmės maisto produktų: mėsa, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir jo produktai. Jo paros norma suaugusiems yra apie 0,0024 mg, besilaukiančioms moterims – daugiau.
Magnis ir jo reikšmė kūno šiluminio balanso palaikymui
Magnio trūkumas taip pat siejamas su šąlančiomis galūnėmis. Jis yra svarbus daugeliui organizmo procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkcijų reguliavimą bei kraujagyslių išsiplėtimą. Pakankamas magnio kiekis padeda užtikrinti tinkamą kraujotaką, todėl rankos ir kojos išlieka šiltesnės. Rekomenduojama paros norma vyrams yra apie 400 mg, moterims – iki 300 mg. Magnį gausu riešutuose, keptose bulvėse, pilno grūdo produktuose, žalialapėse daržovėse bei jūros dumbliuose.
Kitos priežastys, lemiančios šąlančias galūnes
Be mitybos trūkumų, šąlančių rankų ir kojų gali būti pasekmė ir kitų veiksnių. Vienas iš jų – stresas ir nerimas, kurie sukelia kraujagyslių susitraukimą, ypač galūnėse, dėl ko jos šalsta. Nuolatinis streso patyrimas verčia organizmą būti įsitempusiam, o adrenalino išsiskyrimas gali dirginti kraujagysles, sukelti jų spazmus ir prastinti kraujotaką. Taigi efektyvi streso valdymo praktika gali ženkliai pagerinti galūnių šiluminį komfortą.
Rūkymas – dar viena priežastis, kodėl gali šalti rankos ir kojos. Nikotinas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą bei skatina aterosklerozės atsiradimą, kai kraujagyslių sienelėse kaupiasi cholesterolio plokštelės. Tai sukelia kraujotakos sutrikimus, ypač periferinėse kūno dalyse.
Be to, šąlančios galūnės gali būti siejamos su rimtomis kraujotakos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos ar kraujagyslių uždegimai. Esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui ar kitoms kliūtims kraujui tekėti, galūnės negauna pakankamai kraujo ir šalsta.
Apibendrinimas ir patarimai
Jei nuolat juntate, kad šalsta rankos ar kojos, verta atkreipti dėmesį į savo mitybą ir kasdieninę gyvenseną. Vienas iš efektyvių sprendimų – subalansuotas valgiaraštis, kuriame yra pakankamai geležies, vitaminų B3, B12 ir magnio. Taip pat rekomenduojama mažinti stresą, nerimą, atsisakyti rūkymo ir, jei kyla abejonių, pasikonsultuoti su gydytoju. Specialistų pagalba užtikrins, kad šie simptomai nėra rimtos ligos požymis ir padės pasirinkti tinkamiausią gydymą bei prevenciją.
Šaltų galūnių problema nėra vien tik sezoninė nepatogumo priežastis: tai signalas, kad jūsų organizmui gali trūkti tam tikrų svarbių medžiagų ar kyla kraujotakos sunkumų. Rūpinimasis savo sveikata ir šios problemos sprendimas gali ženkliai pagerinti jūsų savijautą ir gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.