Energinga sveikatingumo motyvatorė ir profesionali bėgikė Vlada Musvydaitė ne tik rūpinasi savo sveikata, bet ir nuosekliai moko savo šeimą gyventi sveikiau. Nors vaikų iš jos namų niekada negirdėti pasakymų „nevalgysiu brokolio“ ar „nelipsiu į lauką, žaisiu kompiuteriu“, moteris atvirauja, kad sveikos gyvensenos propaguoti nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
„Savo vaikams turiu būti pavyzdžiu ir į sveiką gyvenseną juos vilioti kūrybiškai“, – sako Vlada. Trečius metus organizuojančios „Walmark ėjimo varžybas“ iniciatorė atskleidžia, kaip ėjimas tapo jos aistra ir būdu pagražinti kūno formas, pailginti gyvenimo trukmę bei įskiepyti vaikams meilę daržovėms.
Ėjimas – sportas visai šeimai ir naudinga aktyvi veikla
Ėjimo varžybos, kurias rengia Vlada, yra skirtos ne tik profesionalams, bet ir šeimoms bei visiems norintiems aktyviau gyventi. Kaune kasmet vykstantis renginys sulaukia vis didesnio susidomėjimo – pirmą kartą dalyvavo apie 2,5 tūkst., antrais metais jau 4 tūkst., o šiemet tikimasi sulaukti bent 5 tūkst. entuziastų. Varžybų šūkis „Keisk žingsnius į prizus“ skatina aktyvumą ne dėl laiko, o dėl smagaus judėjimo drauge.
Pasirinkus 15 tūkst. žingsnių trasą, dalyviai gali aplankyti įdomias Kauno vietas – Lietuvos zoologijos sodą, „Bonduelle“ šeimos zoną, kurioje kartu su treneriais mokomasi sporto pagrindų. Taip pat vyksta lengvosios atletikos užsiėmimai su olimpiete Austra Skujyte. Ėjimo varžybos – puiki proga ne tik sportuoti, bet ir kultūriškai praturtėti, susipažinti su miesto istorija ir gamta.
Ėjimas – saugi ir prieinama fizinė veikla visiems
Vlada pasakoja, kad bėgimas buvo jos aistra, tačiau ėjimas tapo prieinamu ir šeimai draugišku judėjimo būdu. „Ėjimas leidžia dalyvauti kartu, nereikalauja ypatingo pasiruošimo, o pasivaikščiojimai iki 10 kilometrų – puikus iššūkis ir treniruotė,“ – komentuoja ji. Be to, kasdien nueidami 10 tūkst. žingsnių galime pailginti gyvenimą net penkiais metais.
Tai yra pasiekiama ir mažiems, ir senyviems žmonėms, o daugeliui įprasti kasdieniai ėjimai jau po mėnesio padeda pastebėti teigiamus pokyčius savo fizinėje išvaizdoje ir savijautoje.
Organizuodama renginius Vlada siekia paskatinti ir mokytojus vestis vaikus į gamtą, taip suderinti sportinę veiklą su ekologijos ir gamtos pažinimu. Saugumas ir protingas aktyvumas – jos pagrindinės vertybės, nes, kaip ji sako, per didelis spaudimas ar per didelis krūvis gali pakenkti sveikatai.
Kaip šeimoje ugdyti sveikos mitybos įpročius?
Kalbėdama apie mitybą, Vlada atkreipia dėmesį, kad ugdyti vaikų įpročius reikia nuo mažens. Jos dukra jau nuo dvejų metų noriai valgo daržoves, pavyzdžiui, brokolį, nes šeimoje nuo mažens stengiamasi pilnavertiškai suderinti patiekalus. Vlada pataria tėvams neduoti vaikams nereikalingų perdirbtų mėsos produktų ar nesveikų užkandžių, bet skatinti įtraukti įvairias daržoves ir natūralius produktus.
Svarbiausia – būti geru pavyzdžiu. Jei patys tėvai nevartoja daržovių ir nesirūpina savo mityba, sunku tikėtis, kad tai darys vaikai. Sveikos mitybos įpročiai ugdomi nuosekliai ir kantriai, be spaudimo. Šeimoje pripažįstama, jog taisyklinga mityba dažnai pareikalauja papildomo laiko ir pastangų, tačiau rezultatas atsiperka ne tik fizine sveikata, bet ir gerais įpročiais ateičiai.
Praktiški patarimai – daržovės ir kūrybiškumas virtuvėje
Vlada rekomenduoja naudoti šaldytas ir konservuotas daržoves, kurios leidžia greitai ir paprastai papildyti patiekalus maistingomis medžiagomis. Jos šeimoje mėgstamiausi produktai – kukurūzai ir avinžirniai, kurie gali įkvėpti kurti įdomius ir skanius patiekalus. Be to, moteris pasidalino idėja, kaip žaidimų metu ir šventėse galima kūrybiškai įtraukti vaikų susidomėjimą sportu – pavyzdžiui, ant keksiukų nupiešti sporto simbolių ir tokiu būdu paskatinti aktyvumą ir gerą nuotaiką.
Vaikų požiūris į sveiką maistą gali formuotis žaidimų, bendro laiko gamtoje ir šeimos pastangų dėka. Įtraukus mažus, bet nuoseklius pokyčius, galima pasiekti reikšmingų rezultatų, kurie ilgainiui taps natūralia gyvenimo dalimi ne tik vaikams, bet ir visai šeimai.
Apibendrinant
Vladą Musvydaitę įkvepia noras gyventi aktyviai, sveikai ir skleisti šią žinią kitiems. Ji demonstruoja, kad sveikos gyvensenos principus galima integruoti į kasdienį šeimos gyvenimą ne sudėtingais, bet konkrečiais veiksmais – nuo reguliaraus vaikščiojimo iki kūrybiškų sprendimų mityboje. Jos pavyzdys įrodo, jog sveikata ir gera savijauta yra pasiekiami visiems, jei tik ryžtamasi pradėti nuo mažų pokyčių ir nuosekliai jų laikytis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.