Rudenį ir žiemą, kai saulės spinduliai tampa retesni, daugeliui žmonių kyla rizika patirti vitamino D trūkumą. Šis vitaminas svarbus ne tik kaulų sveikatai – jis veikia imuninę sistemą, raumenis ir nuotaiką. Dėl to verta žinoti, kaip pagerinti jo pasisavinimą, kada reikėtų atlikti tyrimus ir kam ypač svarbu stebėti jo kiekį kraujyje.
Kaip atpažinti vitamino D trūkumą?
„Vitaminas D vadinamas „saulės vitaminu“ ne be priežasties. Organizmas jį gali pasigaminti kai odą pasiekia ultravioletiniai UVB spinduliai.
Nuo rugsėjo iki balandžio Lietuvoje saulės spindulių intensyvumas smarkiai susilpnėja, tad organizmui tampa sunkiau pasigaminti šį vitaminą“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Pradines trūkumo apraiškas dažnai užgožia bendras nuovargis ar prasta nuotaika, tačiau verta atkreipti dėmesį ir į dažnesnes peršalimo ligas, raumenų skausmus ar nugaros diskomfortą. „Vitamino D trūkumas gali pasireikšti nusilpusia imunine sistema, nuolatiniu nuovargiu, raumenų ir nugaros skausmais, suprastėjusia nuotaika.
Visus šiuos pirmuosius trūkumo simptomus dažniau pastebime būtent šaltuoju sezonu, kai rečiau mėgaujamės saulės spinduliais, o vitamino D atsargos organizme senka”, – sako vaistininkė T. Gečienė. Ilgalaikis trūkumas didina osteoporozės ir kitų kaulų ligų riziką, tad neverta ignoruoti simptomų.
Praktiniai patarimai: saulė, mityba ir papildai
Saulės poveikis išlieka pagrindiniu vitamino D šaltiniu: trumpas, bet reguliarus buvimas saulėje (pvz., 10–30 minučių veidui, rankoms ar kojoms, priklausomai nuo odos tipo ir paros laiko) gali prisidėti prie sintezės. Reikėtų atsižvelgti į odos fototipą, apsaugos priemones (kremas su SPF sumažina UVB poveikį) ir saugos rekomendacijas dėl nudegimų.
„Jei žmogus yra neseniai atliko kraujo tyrimus ir vitamino D trūkumas nebuvo nustatytas, jo kiekį organizme galima palaikyti praturtinant mitybą riebia žuvimi, kiaušiniais, kepenimis.
Vis dėlto iš maisto pasisavinama tik nedidelė vitamino D dalis, todėl dažnai gali būti rekomenduojama vartoti maisto papildus, ypač tais atvejais, kai tyrimai parodė trūkumą”, – sako vaistininkė T.
Gečienė.
Be to, „Vitaminą D galima rinktis pagal jo veikimo vienetus, vadinamus TV. Vasarą, jei žmogus daug laiko praleidžia lauke, gali pakakti iki 1000 TV stiprumo vitamino D.
Tuo tarpu rudens ir žiemos sezonu suaugusiesiems, kuriems trūkumo nenustatyta, patariama vartoti iki 2000 TV. Jei kraujo tyrimai parodė didelį trūkumą, gydytojas gali paskirti ir vitaminą D, kurio stiprumas siekia 4000 TV”, – sako T. Gečienė. Visada būtina pasitarti su gydytoju dėl tinkamos dozės ir vartojimo trukmės.
Vaistininkė taip pat primena: „Idealu – pusryčių arba pietų metu.
Kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, vartojamas tuščiu skrandžiu jis įsisavinamas prasčiau. Be to, rekomenduojama vartoti kasdien tuo pačiu metu, kad organizmas palaikytų stabilų lygį kraujyje.” Todėl papildą geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų.
Kiti svarstymai ir kam verta atlikti tyrimą
Yra grupių, kurios dažniau turi žemą vitamino D kiekį: vyresni žmonės, asmenys su tamsia oda, nutukę žmonės, tie, kurie mažai būna lauke, taip pat nėščios ir žindančios moterys. Kraujo tyrimas – 25(OH)D koncentracijos nustatymas – parodys, ar reikia papildymo. Taip pat verta žinoti, kad tam tikri vaistai ir bendroji sveikatos būklė gali keisti vitamino D apykaitą.
Apibendrinant: pasinaudokite saugiu saulės poveikiu, papildykite mitybą riebia žuvimi, esant poreikiui – vartokite papildus pagal specialisto rekomendacijas ir reguliariai tikrinkite kiekį kraujyje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.