Vargu ar pasaulyje yra žmogus, kuriam niekada neskaudėjo galvos. Pasikartojančiais galvos skausmais skundžiasi net apie 70 proc. moterų ir vyrų. Dažniausios priežastys – įtampa, stresas, miego trūkumas, per didelis kofeino vartojimas ir dehidratacija. Vaistai kartais būtini, tačiau daugelį ūmių skausmo priepuolių galima palengvinti arba net išvengti pasitelkus paprastus, natūralius metodus, kuriuos rekomenduoja ir specialistai bei portalai, pavyzdžiui, purewow.com.
Patarimai, padėsiantys atsikratyti galvos skausmo
1. Vanduo. Dehidratacija dažnai sukelia arba stiprina galvos skausmą. Paprastas sprendimas – regularus vandens vartojimas visą dieną. Jei jums sunku gerti tiesiog vandenį, naudokite infuzijas su citrina arba agurkais. Stebėkite šlapimo spalvą – šviesus atspalvis rodo geresnį hidratacijos lygį.
2. Masažas. Švelnus galvos odos, pakaušio ir smilkinių masažas pagerina kraujotaką ir mažina raumenų įtampą. Pakanka 5–10 minučių: tai gali sumažinti skausmo intensyvumą arba visiškai jį panaikinti.
3. Taškų spaudimas. Vietos tarp nykščio ir smiliaus švelnus spaudimas ir masažas maždaug vieną minutę gali sumažinti skausmą dėl atitraukiančio poveikio ir nervų stimuliacijos.
4. Tempimo pratimai ir atsipalaidavimas. Kaklo ir pečių tempimo pratimai, pasyvios kaklo mobilizacijos bei atpalaidavimo technikos padeda sumažinti raumenų sukeltą galvos skausmą. Reguliarus fizinis aktyvumas išlaiko raumenis lankščius ir mažina bendrą įtampą.
5. Maistas ir skysčiai – arbūzas, imbieras, aštrus maistas. Arbūzas yra puikus natūralus skysčių šaltinis. Imbieras turi priešuždegiminių savybių, todėl imbierinė arbata gali sušvelninti skausmą. Kapsaicinas, randamas raudonuosiuose pipiruose, kai kuriems žmonėms padeda mažinti skausmo pojūtį; vartokite saikingai.
6. Pipirmėčių aliejus ir karštas dušas. Tepant pipirmėčių aliejumi smilkinius ar kaktą, pagerėja vietinė kraujotaka. Karštas dušas ar vonia atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir padeda sumažinti įtampą.
7. Kvėpavimo pratimai, meditacija ir joga. Gilus kvėpavimas bei meditacija mažina streso poveikį ir raumenų įtampą, todėl dažnai sumažėja ir galvos skausmas.
Reguliari jogos praktika pagerina laikyseną ir raumenų balansą.
8. Kofeinas ir obuolių sidro actas. Nedidelė kavos dozė gali trumpam palengvinti skausmą, nes kofeinas susiaurina išsiplėtusias kraujagysles, tačiau nepersistenkite – per didelis kiekis gali sukelti atsitraukimo skausmus. Kai kurie žmonės vartoja stiklinę vandens su 2 šaukštais obuolių sidro acto ir šiek tiek medaus ar citrinos – tai padeda jaustis geriau, tačiau tokie metodai neturėtų pakeisti gydytojo rekomendacijų.
9. Papildomos priemonės. Jei žandikaulio įtampa prisideda prie skausmo, paprastas pratimas – laikyti pieštuką tarp dantų keletą minučių – padeda atpalaiduoti žandikaulį. Visada kreipkitės į odontologą ar kineziterapeutą, jei simptomai kartojasi.
Kada kreiptis į gydytoją
Jeigu galvos skausmas yra labai stiprus, atsiranda staiga, lydimas karščiavimo, regos sutrikimų, silpnumo ar sąmonės netekimo, būtina nedelsiant kreiptis į medikus. Pastovus, dažnas skausmas taip pat reikalauja specialisto įvertinimo ir galimo gydymo plano.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.