Dr. Thomas Rando, daugelį metų tyrinėjęs kamieninių ląstelių senėjimą, dėsto paprastą, bet stiprų požiūrį į sveiką senėjimą. „Aš dažnai juokauju, kad milijardai dolerių, išleisti sveikam senėjimui tirti, bet užtektų dviejų priesakų, kuriuos visi girdėjo iš savo mamos“, – sakė Th.Rando, Amerikos senėjimo tyrimų federacijos prezidentas. Jo pagrindinė žinia aiški: gyvenimo būdas turi didžiausią įtaką sveikatai, o ne stebuklingi papildai.
Pagrindiniai principai: maistas ir judėjimas
„Valgykite sveiką maistą ir daug judėkite“, – paragino jis. Remdamasis ilgamete moksline patirtimi, Th.Rando nurodo, kad daugelis eksperimentinių vaistų, kurie pelėms rodė teigiamą poveikį gyvenimo trukmei, iš esmės duoda panašų rezultatą kaip subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Pavyzdžiui, 2022 m. tyrimas parodė, jog protarpinis badavimas pelėms turėjo poveikį, panašų į ketonų injekcijas, kas rodo, kad metaboliniai ir gyvenimo būdo veiksniai gali pakeisti senėjimo procesus.
Fizinis aktyvumas: bėgimas ir jėgos treniruotės
Vienas iš Th.Rando nuolatinių įpročių – bėgimas. Įkopęs į ketvirtą dešimtį, jis perėmė reguliarius kelių kilometrų bėgimus keletą kartų per savaitę, vėliau dalyvavo 5 km, 10 km, pusmaratonyje ir maratone. „Nemanau, kad žmonės turėtų bėgti maratonus, bet aš tikrai tikiu, kad sportas turi galią atjauninti“, – sakė Th.Rando. Reguliarus aerobinis krūvis mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gerina kraujotaką, mažina cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir prisideda prie smegenų sveikatos apsaugos nuo Alzheimerio tipo ligų.
Dėl Achilo sausgyslės traumos tyrėjas daugiau dėmesio skiria jėgos treniruotėms. Stiprumo pratimai padeda išsaugoti raumenų masę senstant, gerina metabolizmą ir mažina kritimų riziką. Be to, fizinė veikla turi ir psichologinių privalumų: „Bėgdamas mąstau aiškiau, sprendžiu problemas, – sakė jis. – Tai dar viena nauda.“
Mityba ir pasninkavimas
Th.Rando palaiko Viduržemio jūros dietą: daug vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir liesų baltymų, vengiant perdirbtos mėsos.
Jis praktikuoja protarpinį badavimą – dažniausiai nevalgo pusryčių, pietūs būna lengvi, vakarienė sotesnė. Be to, kartą per savaitę jis praktikuoja 24 valandų pasninkavimą. „Remiantis mano tyrimais, jei subalansuotai maitinatės, gerai miegate ir mankštinatės, maisto papildai vargu ar turės kokios nors įtakos“, – sakė jis. Moksliniai duomenys rodo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti gliukozės kontrolę ir prisidėti prie riebalų deginimo, tačiau šis režimas nėra tinkamas visiems, todėl svarbu atsižvelgti į individualią sveikatą ir pasitarti su gydytoju.
Socialiniai ryšiai ir emocinė gerovė
Dar vienas Th.Rando akcentas – aktyvus socialinis gyvenimas: „Mano darbo privalumas – aktyvus socialinis gyvenimas“, – sakė jis. Tiesioginiai kontaktai, bendravimas konferencijose ir bendradarbiavimas su kolegomis prisideda ne tik prie profesinio augimo, bet ir prie psichologinės sveikatos. „Tikiu, kad platus socialinių ryšių tinklas yra labai svarbus žmogui senstant“, – pridūrė tyrėjas. Epidemiologiniai duomenys patvirtina, kad socialinė izoliacija siejama su prastesne sveikata ir didesne mirtingumo rizika.
Praktinis patarimas – prioritetą teikti miego kokybei, stresui valdyti, subalansuotai mitybai ir reguliarumui fizinėje veikloje. Th.Rando pabrėžia, kad didžioji dalis naudos pasiekiama kasdieniais įpročiais, o ne papildais ar greitais sprendimais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.