Perkopus 30 metų daugelis žmonių pradeda jausti, kad kūnas nebereaguoja taip kaip anksčiau: svoris auga lengviau, vakariniai užkandžiai tampa beveik neįveikiami, o energijos svyravimai – dažnesni. Tam tikra dalimi tai gali būti suvokiama kaip „sulėtėjęs metabolizmas“, tačiau realybė yra sudėtingesnė ir priklauso nuo daugelio biologinių bei gyvenimo būdo veiksnių.
Ar metabolizmas tikrai sulėtėja?
„Metabolizmas – tai visų cheminių procesų, leidžiančių organizmui palaikyti gyvybę, visuma. Žmogaus organizme tai apima kalorijų iš maisto pavertimą energija, reikalinga gyvybiškai svarbioms funkcijoms: kvėpavimui, kraujo apytakai, ląstelių kūrimui ir atstatymui, maisto virškinimui bei atliekų pašalinimui.“ Naujų tyrimų duomenys rodo, kad bazinis metabolizmo lygis tarp 20 ir 60 metų iš esmės išlieka gana stabilus, o ryškesni pokyčiai dažniau pasireiškia vėlesniame amžiuje.
Kas lemia svorio augimą po 30‑ies?
„Dauguma žmonių po 30‑ies priauga svorio ne todėl, kad jų bazinė medžiagų apykaita staiga sugriūva. Dažniausiai kūnas tiesiog tampa mažiau „atlaidus“ visiems nukrypimams.“ Dažniausios priežastys – sumažėjęs kasdienis judėjimas, prastesnis miego kiekis ir kokybė, lėtinis stresas bei pokyčiai gliukozės ir insulino reguliacijoje. Net kelis tūkstančius žingsnių per dieną praradimas ilgainiui gali reikšti reikšmingą energijos disbalansą, o nuolatinis miego trūkumas didina apetitą bei potraukį kaloringam maistui.
Kūno sudėtis ir liemens apimtis
„Raumenų masę žmogus daugiausia ,,auginasi“ iki 30‑ųjų gyvenimo metų. Vėliau ji kasmet gali mažėti nuo 3 iki 8 %, po 60‑ies – dar greičiau.“ Mažėjant raumenims ir didėjant pilviniams riebalams, keičiasi ir metabolinė rizika: visceraliniai riebalai yra metaboliniu požiūriu aktyvūs ir susiję su atsparumu insulinui bei uždegimu. Dėl to liemens apimtis dažnai tampa svarbesniu rodikliu nei vien KMI.
Insulino jautrumas ir vakariniai persivalgymai
Mažėjantis insulino jautrumas po 30‑ies reiškia, kad organizmui tenka gaminti daugiau insulino norint sureguliuoti tą patį gliukozės kiekį. Tai gali sukelti staigius energijos svyravimus, nuovargį ir potraukį saldumynams. Vakariniai persivalgymai dažnai kyla ne iš silpnos valios, o dėl dienos metu sukaupto energijos deficito, streso ir įpročių – lengvai pasiekiamų užkandžių ir televizoriaus ar telefono fone vartojamo maisto.
Dihidroberberinas ir gliukozės reguliacija
„Berberinas – tai raugeriškio uogose randama medžiaga, kuri naudojama jau nuo seniausių laikų. Tai yra gerai ištirtas augalinis junginys, svarbus gliukozės apykaitai, jautrumui insulinui, lipidų profiliui, kepenų metabolizmui, uždegimui, oksidaciniam stresui ir žarnyno mikrobiotos palaikymui.“ Tačiau standartinis berberinas yra blogai pasisavinamas, todėl buvo sukurta dihidroberberino forma, kuri geriau absorbuojama ir organizme veikia efektyviau. Tyrimai rodo, kad mažesnė dihidroberberino dozė gali greičiau pakelti berberino koncentraciją kraujyje ir turėti antioksidacinį bei priešuždegiminį aktyvumą.
Praktiniai žingsniai palaikyti metabolinį balansą
Labiausiai praverčia nuoseklūs įpročiai: pakankamas baltymų kiekis, reguliarus judėjimas ir kokybiškas miegas. „Labai svarbus veiksnys metabolinei sveikatai yra baltymų kiekis – jie padeda ilgiau jaustis sotiems, palaiko raumenų masę ir sumažina stipraus alkio tikimybę vėliau dienos metu.“ Daugeliui praktiškas orientyras – apie 1 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną; taip pat realistiškas tikslas aktyvumui – 7 000–10 000 žingsnių ar bent nuoseklus judėjimas kasdien.
Apibendrinant: kūno pokyčiai po 30‑ies yra natūrali eiga, bet daug ką galima reguliuoti protingais gyvenimo būdo sprendimais. Papildomos medžiagos, tokios kaip dihidroberberinas, gali būti naudingos kaip pagalbinė priemonė gliukozės reguliacijai ir metaboliniam balansui, tačiau jos veikia geriausiai kartu su mityba, judėjimu ir miego bei streso valdymu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.