Geležies trūkumas yra dažna problema, ypač tarp moterų: naujausiais duomenimis, apie 9 procentai jų susiduria su šio elemento nepakankamumu. Tačiau tikroji situacija gali būti dar sudėtingesnė, nes daugelis fiziškai aktyvių žmonių ir vyresnių pacientų pirmųjų požymių nepastebi arba priskiria nuovargį kitoms priežastims. Laiku atpažinus simptomus, galima išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų ir užtikrinti spartesnį atsigavimą.
Kaip atpažinti geležies trūkumą?
Geležies stygių dažnai išduoda ne tik bendras nuovargis, bet ir organizmo funkcijų sutrikimai. „Kūnas naudoja geležį, kad pagamintų hemoglobiną. Tai tokia medžiaga, kuri yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose ir jos pagalba po organizmą išnešiojamas deguonis”,— teigė Blaire Morris, slaugė iš Vanderbilt sveikatos centro Amerikoje.
Prie dažniausių požymių priskiriami: gilus ir išliekantis nuovargis, sutrikęs koncentravimasis, apatija, kvėpavimo sunkumai net atliekant įprastas veiklas, išbalusi oda, sumažėjusi fizinė ištvermė ir ilgesnis raumenų atsigavimo laikas po krūvio. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į trapumą nagų, jų įgaubtą (šaukšto) formą, dažnas infekcijas bei retus, bet pastebimus organizmo pokyčius, pavyzdžiui, pakitusį šlapimo spalvos atspalvį.
Kam gresia didesnė rizika?
Geležies trūkumas dažniau pasitaiko menstruuojančioms moterims, nėštumo metu, intensyviai sportuojantiems žmonėms, vegetariams ir veganas, taip pat sergantiems tam tikromis virškinimo sistemos ligomis, kurios trikdo geležies pasisavinimą. Net ir lengvi, bet ilgalaikiai kraujavimai ar netinkama mityba gali lemti reikšmingą geležies atsargų sumažėjimą organizme.
Diagnostika ir gydymas
Pajutus kelis iš išvardytų simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimus – hemoglobino, feritino bei bendro kraujo vaizdo analizę. Remiantis rezultatais, gydytojas nustato geležies trūkumo laipsnį ir parenka gydymą: nuo dietos korekcijos ir papildų iki, retais atvejais, geležies infuzijų. Savidiagnostika ir be reikalo vartojami geležies preparatai gali pakenkti, todėl vaistus skiria specialistas.
Mityba ir prevencija
Mityboje svarbu įtraukti gerai geležį turinčius produktus: raudoną mėsą, paukštieną, žuvį, ankštinius, tamsių lapų daržoves, pilno grūdo produktus ir geležimi praturtintus maisto gaminius. Geležies pasisavinimą gerina vitamino C turintys maisto produktai, tuo tarpu arbata, kava ir kai kurie kalcio papildai gali jį slopinti. Prevencinėse programose svarbu reguliariai tikrinti kraujo rodiklius, ypač rizikos grupėse.
Geležies nepakankamumas gali reikšmingai paveikti gyvenimo kokybę, darbo produktyvumą ir bendrą savijautą. Neignoruokite organizmo siunčiamų signalų – pasitarkite su gydytoju ir atlikite paprastus kraujo tyrimus, kad laiku pradėtumėte tinkamą gydymą ir atkurtumėte jėgas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.