Amerikietė Arielle Calderon socialiniuose tinkluose atvirai pasidalijo savo metamorfoze: per metus ji neteko 38 kilogramų, nubėgo 10 km maratoną ir dabar vilki net keliais dydžiais mažesnius drabužius. Svarbiausia, pasak Arielle, ji išmoko gyventi sveikiau ir išlaikyti pokyčius ilgalaikiai. Šis jos pasakojimas — ne vien apie estetiką, bet apie požiūrio, įpročių ir savęs priėmimo transformaciją.
> [A post shared by Arielle (@ariellesays)](https://www.instagram.com/p/BW_Xmj7AKYx/) on Jul 25, 2017 at 5:45pm PDT
Pagrindiniai pokyčiai ir jų prasme
Vienas svarbiausių Arielle žingsnių buvo registracija svorio metimo programoje. Ji rašė, kad programos privalumas — ne tik svorio metimas, bet ir gyvenimo būdo keitimas: išmokstama sveikiau rinktis maistą, įgyti rutinas ir nebesikoncentruoti vien į kalorijų skaičiavimą. Tokios struktūruotos programos dažnai padeda susikurti tvarų planą ir palaikymą.
„Visą gyvenimą laikiausi dietų, bet visada dariau dvi pagrindines klaidas: sakiau sau, kad svorį mesti pradėsiu rytoj ir staiga iš dietos išmesdavau mėgstamiausią maistą”,— teigė Arielle.
Mąstysena — nuo drastiškų ribojimų iki tvaraus režimo
Arielle atkreipia dėmesį, kad anksčiau ji griežtai ribodavo kalorijas ir kentėjo: „Dar būdama koledže aš numečiau 18 kilogramų ir visi mane gyrė. Tačiau jie nežinojo, kaip aš kankinausi. Per dieną leisdavau sau suvartoti vos 400 kalorijų, intensyviai sportavau. Aš buvau išprotėjusi dėl svorio metimo. Man buvo sunku gyventi normalų gyvenimą”. Tai pabrėžia, kaip pavojinga yra laikytis alinančių dietų ir kodėl sveikas pokytis prasideda nuo požiūrio keitimo.
Konkrečios taisyklės — kas padėjo
Arielle išskiria kelias praktines taisykles: sekti, ką valgai, stebėti skysčių vartojimą ir kasdienę fizinę veiklą. Ji nerekomenduoja griežto kaloringumo skaičiavimo, o ragina dėmesį sutelkti į maisto kokybę, porcijų kontrolę ir nuoseklumą.
Taip pat svarbu neprisigalvoti baudimo už smulkius nukrypimus — tai padeda išlaikyti motyvaciją ilgainiui.
„Dažniausiai rytais nevalgydavau. Kartais mėgdavau išgerti dietinės kolos, ar suvalgyti bananą. Tačiau tai nepadėjo numesti svorio. Dabar valgau sočius pusryčius”,— teigė moteris.
Ji pataria gerti daugiau vandens, valgyti baltymingą maistą, sumažinti pridėtinio cukraus kiekį (Arielle nurodo vadovautis Amerikos širdies asociacijos rekomendacija — ne daugiau nei ~30 g pridėtinio cukraus per dieną) ir pradėti nuo mažų žingsnių — daugiau vaikščioti, o vėliau palaipsniui įtraukti bėgimą ar treniruotes sporto salėje.
Gyvenimo būdo pokyčiai ir savęs priėmimas
Arielle taip pat pasakoja apie atsisakymą alkoholio ir maisto užsisakinėjimo: „Tai buvo didelis pasikeitimas, nes anksčiau nemokėjau net supjaustyti daržovių. Tiesiog užsisakydavau maisto į namus ar pasišildydavau ką nors greitai paruošiamo”. Gamindama pati, ji įgijo kontrolę priešais lėkštę ir mokėsi sveikesnių alternatyvų.
„Tai buvo sunkiausia. Niekada nebuvau laiminga dėl savo kūno, o tai mane stabdė ir praleidau daugybę įdomių patirčių. Vis dar noriu numesti nemažai svorio, tačiau jau jaučiuosi geriau”,— dalijosi Arielle. Jos istorija primena, kad tikslas — ne vien skaičius ant svarstyklių, o geresnė savijauta ir santykis su savo kūnu.
Arielle pataria: pradėti lėtai, nustatyti realius tikslus, nuosekliai sekti mitybą ir judėjimą, mokytis gaminti ir, svarbiausia, mylėti save proceso metu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.