Antsvoris nėra vien estetinė problema – jis smarkiai veikia organizmo funkcijas ir gyvenimo kokybę. Vilniaus Universiteto Medicinos fakulteto docentė, Santaros klinikų gastroenterologė Goda Denapienė pabrėžia, kad nutukimas dažnai yra netinkamo gyvenimo būdo liga, sukelianti daugybę sveikatos sutrikimų ir ilgainiui galinčią baigtis rimtomis ligomis.
Kokie pavojai siejami su antsvoriu
Antsvoris apkrauna kiekvieną organą ir sistemą, todėl ilgainiui gali išsivystyti širdies bei kraujagyslių ligos, padidėjęs kraujospūdis, cukrinis diabetas, tulžies akmenligė, pankreatitas ir riebalinė kepenų liga, kuri gali progresuoti iki cirozės ar kepenų nepakankamumo. Taip pat antsvoris didina miego apnėjos riziką, sąnarių skausmus, mažina darbingumą ir gali prisidėti prie nevaisingumo bei erekcijos sutrikimų. Psichikos srityje dažni depresijos, gėdos ir kaltės jausmai.
Priežastys: gyvenimo būdas ir kiti veiksniai
Gydytoja atkreipia dėmesį, kad pagrindinė priežastis yra netinkamas gyvenimo būdas: per gausus ir netinkamas maistas bei per mažas fizinis aktyvumas. „Gaunasi užburtas ratas. Auga svoris, dėl to vystosi sąnarių pažeidimai ar skausmai, tad vėliau žmogus nebenori arba nebegali aktyviau judėti ir išnaudoti su maistu gautą energiją“, – sako gydytoja. Be to, svorį gali didinti tam tikri reikalingi vaistai (antidepresantai, steroidai, beta adrenoblokatoriai), miego trūkumas, stresas ir emocinis valgymas. Genetika vaidina savo vaidmenį, tačiau sąmoningas gyvenimo būdas dažnai sumažina genetinę polinkio reikšmę.
Praktiniai patarimai, ką daryti
Paklausta, kaip kovoti su antsvoriu, gydytoja G. Denapienė nusišypso: „Visų pirma reikia suvokti, kad tai yra problema, bei norėti jos atsikratyti“. Pirmasis žingsnis – motyvacija ir tikslas. Kiekvienam tinka skirtinga paskata: pagerinti sveikatą, turėti geresnę nuotaiką ar tilpti į norimą drabužį.
Rekomendacijos yra paprastos, bet nuosekliai taikomos: stebėti emocinį valgymą, kasdien judėti bent 30 minučių, planuoti mitybą iš anksto ir rinktis daugiau skaidulų turinčius produktus – ypač vasarą, kai gausu daržovių ir vaisių.
Patariama vengti užkandžiavimo tarp pagrindinių valgymų, riboti alkoholį, mažinti druskos kiekį ir vietoje to praturtinti maistą prieskoninėmis žolelėmis. G. Denapienė siūlo didesnį dėmesį skirti valgymui dienos viduryje: pagrindinę dienos maisto dalį suvartoti tarp 12 ir 14 val., o paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip 18 val.
Papildomos priemonės ir mitybos patarimai
Be gyvenimo būdo pakeitimų, naudinga atkreipti dėmesį į miego kokybę – nepakankamas miegas skatina apetitą reguliuojančių hormonų pokyčius. Taip pat verta įvertinti vaistų poveikį ir konsultuotis su gydytoju dėl alternatyvų, jei tie vaistai skatina svorio augimą. Ekologiškas maistas gali būti brangesnis, tačiau svarbiausi yra sąmoningi pasirinkimai: valgyti mažiau, bet kokybiškiau.
Prieskoniai ir papildai: kurkuminas
Gydytoja aptaria kurkumino naudą – šis prieskonis (ciberžolė) turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, gali gerinti lipidų ir gliukozės apykaitą bei padėti metaboliniam balansui. Moksliniai tyrimai rodo, kad mikrokapsuliuotas kurkuminas yra geriau pasisavinamas nei paprasti milteliai, o jo vartojimas gali prisidėti prie svorio reguliavimo ir uždegiminių procesų mažinimo. Vis dėlto jokie papildai nėra stebuklingas sprendimas be mitybos ir aktyvumo pokyčių.
Apibendrinant, antsvoris reikalauja holistinio požiūrio: supratimo, motyvacijos, mitybos plano, kasdienio judėjimo, geresnio miego ir, prireikus, gydytojo konsultacijos dėl vaistų ar papildų. Systemingumas ir mažais žingsneliais įgyvendinami pokyčiai dažniausiai duoda ilgalaikių rezultatų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.