Visi kartais svarsto apie svorio mažinimą, tačiau svarbiausia atskirti estetinį norą nuo sveikatos poreikio. Lietuvos sporto universiteto lektorius, sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas Artūras Sujeta siūlo aiškius ir praktiškus rodiklius, kurie padeda suprasti, kada svorio metimas yra būtinas, o kada jis tampa kenksmingas.
Kaip suprasti, kad laikas pradėti mesti svorį
Vienas paprasčiausių ir patikimiausių požymių yra fizinis darbingumas: jei kasdienės užduotys staiga tampa sunkesnės, reikėtų susimąstyti. „Žmogui pakankamai sudėtinga pajausti ribą, kai jau per daug sveriama ir tas per didelis svoris jau gali kenkti. Egzistuoja paprasti būdai, kaip pajausti, kad jau laikas laikytis kažkokios dietos, galbūt sumažinti svorio ir pan., – sako A. Sujeta.
– Vienas labai geras ir patikimas rodiklis yra fizinis darbingumas. Tarkime, anksčiau jūs įprastai užlipdavote į trečią aukštą nešdami kokį krepšį, pilną pirkinių, tačiau dabar lipdamas net dūstate.
Antras dalykas, jei jūs sportuojate, tai labai gerai pajausti savo antsvorį sportuojant su savo kūno svoriu. Tarkime, anksčiau padarydavote 10 prisitraukimų, o dabar vos ne vos padarote 3. Vadinasi, jūsų rankoms, dvigalviams raumenims, trapecijai yra sunkiau kelti jūsų svorį, kadangi jūs jau sveriate per daug.“ Šie pavyzdžiai parodo, kad nuovargis, sumažėjęs pajėgumas ar pasikeitusi judesių kokybė yra aiškūs signalai.
Kaip žinoti, kada sustoti
Sujeta taip pat ragina atkreipti dėmesį į sveikatos pokyčius, o ne tik į skaičių ant skalės. „Tikriausiai kokie 99 proc. moterų visada nori mesti svorį, aišku, sakau juokais, bet tai labai dažnai pastebiu savo darbe. Yra labai svarbu ne tik suvokti, kada reikia mesti svorį, ar reikia mesti svorį, bet kada reikia nustoti save alinti – tu jau per daug numetei svorio ir tai jau yra problema. Jei esate sportininkas mėgėjas, ne profesionalus sportininkas, galite pasižiūrėti savo kūno masės indeksą“, – pataria A.
Sujeta.
Pagal PSO, normalus kūno masės indeksas (KMI) yra 18,5–25, tačiau šie rėžiai nėra absoliutūs: svarbu atsižvelgti į amžių, genetiką ir raumenų kiekį. Jeigu pradėjęs mesti svorį pastebite nuolatinį nuovargį, prastėjančią imuninę sistemą, mažėjusį hemoglobino kiekį ar psichologines problemas, metas stabdyti ir peržiūrėti strategiiją.
Praktiniai patarimai ir dažniausios klaidos
Planuojant svorio metimą verta laikytis kelių principų: siekti palaipsniui lėtesnio svorio mažėjimo, išsaugoti arba stiprinti raumenų masę, užtikrinti pakankamą baltymų ir mikroelementų vartojimą. Venkite „greitų“ dietų, kurios dažnai lemia raumenų netekimą ir ilgalaikį metabolizmo sulėtėjimą.
Sportuojant svarbu rinktis tinkamą krūvį pagal sporto šaką: bėgikui rekomenduojamas mažesnis svoris nei galiūnui. Taip pat atkreipkite dėmesį į aplinkos sąlygas – karštą dieną intensyvus krūvis gali kelti papildomą riziką.
Galutinis tikslas turėtų būti ne vien skaičiai, bet geresnė kasdienė savijauta: lengvesnis kvėpavimas, didesnis judrumas, geresnė nuotaika ir darbingumas. Jei kyla abejonių, kreipkitės į specialistą – mitybos ar sveikatos profesionalą, kuris įvertins jūsų individualius poreikius ir padės rasti saugų balansą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.