Pagal Higienos instituto duomenis 2017 metais dėl kraujotakos ligų Lietuvoje mirė daugiau nei 22 tūkstančiai žmonių. Tai daug daugiau nei dėl navikų, kurie tuo pačiu metu nusinešė kiek daugiau nei 7 tūkstančius gyvybių. Tokie skaičiai rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindinė mirties priežastis, o daugumą rizikos veiksnių galima valdyti kasdieninėmis priemonėmis.
Kodėl prevencija svarbi
Daugelis pavojų atsiranda pamažu: aukštas cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujospūdis, nutukimas ir ilgalaikis streso poveikis gali tykiai pažeisti kraujagysles ir širdį. Daugeliui žmonių simptomai pasireiškia vėlai, kai liga jau pažengusi. Todėl kasdienės sveikos gyvensenos priemonės, reguliarūs patikrinimai ir ankstyvosios rizikos valdymas sutaupo gyvybių ir gerina gyvenimo kokybę.
9 kasdienės taisyklės širdies sveikatai
1. Nerūkykite. Rūkymas žymiai padidina širdies ligų ir insulto riziką. Metus rūkyti, rizika pradeda mažėti jau per kelis metus, o ilgainiui artėja prie nerūkančių žmonių rodiklių. Ieškokite pagalbos programų ar gydytojo patarimų, jei savarankiškai mesti sunku.
2. Stenkitės kontroliuoti cholesterolio lygį. Cholesterolis yra būtinas organizmui, bet disbalansas – ypač padidėjęs „blogasis” LDL – skatina aterosklerozę. Reguliariai tikrinkite lipidų profilį ir, jei reikia, koreguokite mitybą ar gydymą pagal gydytojo rekomendacijas.
3. Kontroliuokite kraujospūdį. Daugeliui aukštas kraujospūdis nesukelia aiškių simptomų, tačiau jis yra vienas pagrindinių insulto ir infarkto rizikos veiksnių. Namų matavimai ir periodiniai apsilankymai pas gydytoją padeda laiku pastebėti problemą ir pradėti gydymą.
4. Užkirskite kelią diabetui. Antsvoris, nejudrus gyvenimo būdas ir nesubalansuota mityba skatina 2 tipo diabetą, kuris savaime žymiai padidina širdies ligų riziką. Prevencija — mitybos ir fizinio aktyvumo korekcijos bei reguliari gliukozės kontrolė.
5. Būkite fiziškai aktyvūs. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę. Net kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas, laiptų naudojimas ar darbas sode mažina sėdimo gyvenimo būdo žalą ir gerina kraujotaką.
6. Palaikykite sveiką kūno svorį. Kūno masės indeksas ir juosmens apimtis yra paprasti stebėjimo rodikliai. Net nedidelis svorio sumažėjimas gali reikšmingai sumažinti kraujospūdį ir gliukozės bei cholesterolio lygius.
7. Valgykite įvairiai ir sveikai. Rinkitės daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, liesos žuvies ir sveikų riebalų. Ribokite druskos kiekį, mažinkite sočiųjų ir transriebalų vartojimą, keiskite jas nesočiaisiais riebalais, kurie yra draugiškesni širdžiai.
8. Apribokite alkoholio vartojimą. Per didelis alkoholio kiekis didina kraujospūdį ir širdies ritmo sutrikimų riziką. Jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai ir pagal sveikatos specialistų rekomendacijas.
9. Rūpinkitės psichine sveikata. Lėtinis stresas, depresija ir socialinė izoliacija yra susiję su aukštesne širdies ligų rizika. Puoselėkite santykius, ieškokite socialinės paramos ir, jei reikia, kreipkitės į specialistus — ypač jei prastesnė nuotaika tęsiasi ilgiau nei dvi savaites.
Reguliarūs sveikatos tikrinimai, tikslingos gyvenimo būdo korekcijos ir ankstyvas rizikos veiksnių valdymas gali ženkliai sumažinti tikimybę, kad širdies liga taps mirties priežastimi. Pasitarkite su gydytoju apie asmenines rekomendacijas ir tyrimus, kurie padės stebėti jūsų širdies sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.