Kelio skausmas gali atsirasti net tada, kai nepastebite konkrečios traumos ar akivaizdžios priežasties. Nors judėjimas yra būtinas fizinei ir psichinei sveikatai, netaisyklingai atliekama veikla arba ilgalaikės apkrovos gali lemti nuolatinį diskomfortą ir sąnarių pokyčius. Šiame straipsnyje aptariamos trys dažniausios situacijos, kai kelio skausmas signalizuoja rimtesnę problemą, ką tai reiškia ir ką verta daryti laiku.
Kūno disbalansas – Nr. 1
Vienas dažniausių kelio skausmų priežasčių yra raumenų disbalansas: vienos raumenų grupės gauna per didelį krūvį, tampa įtemptos ir sutrumpėja, o kitos – per silpnos. Tai pakeičia kelio sąnario mechaniką ir sąnario poziciją judesių metu, padidindamas spaudimą ant sąnarinių paviršių ir spartindamas jų dėvėjimąsi. Tokiu atveju skausmas gali pasirodyti pamažu ir ilgainiui tapti lėtinis.
“Neverta toleruoti skausmo ar diskomforto kelio srityje”, – tikina kineziterapeutas. – Verčiau laiku apsilankyti pas specialistą ir išsiaiškinti skausmo priežastis, jį lydinčius gretutinius sutrikimus (pvz. prasta juosmeninės stuburo dalies kontrolė) bei specialiais pratimais pastūmėti kūną geresnio judesio link. Vilkinant laiką, investicijos gali būti brangios.“
Darbai su kineziterapeutu padeda atstatyti raumenų pusiausvyrą, pagerinti judesių kokybę ir sumažinti ateities traumų riziką. Be to, ruošiantis sąnario operacijai, kryptingas stiprinimas pagerina reabilitacijos rezultatus – greičiau atgaunama judesių amplitudė, ištvermė ir jėga.
Antsvoris – Nr. 2
Papildomi kilogramai reiškia didesnę apkrovą sąnariams: keliai per dieną privalo atlaikyti šį nuolatinį svorį, o ilgainiui tai skatina kremzlių dilimą ir osteoartrito vystymąsi. Net keli papildomi kilogramai žymiai padidina kelio sąnario apkrovą einant ar laipiojantis laiptais.
Esant antsvoriui, fiziniai pratimai turi būti parenkami atsargiai ir profesionaliai, kad krūvis sąnariniams paviršiams būtų naudingas, o ne žalingas. Mažinant svorį palaipsniui ir kartu stiprinant raumenis, sumažėja skausmas ir ilgainiui sustiprinama sąnario apsauga.
Netaisyklingas judesys ir per didelis arba per mažas krūvis – Nr. 3
Tiek per didelis, tiek per mažas fizinis krūvis kenkia sąnariams. Per daug – neleidžia audiniams pailsėti ir atstatyti, didina traumų riziką. Per mažai – prastėja kremzlių mityba ir atsparumas. Dažnai pastebima, kad judesio metu kelias per daug krypsta į vidų, o tai keičia sąnarinių paviršių padėtį ir didina trintį tarp jų.
Atliekant pratimus, svarbu išlaikyti stabilų kelio padėtį virš pėdos ir mokytis taisyklingos technikos. Iš pradžių rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba kineziterapeutu: vieno vizito dažnai nepakanka, reikia kelių užsiėmimų, kad būtų įsisavinti individualūs pratimai ir tinkama judesio mechanika.
„Atkreipkite dėmesį, kad dažnai net praėjęs sąnario skausmas, savarankiškai sumažinus krūvį, nėra požymis, jog problema dingo“, – primena kineziterapeutas. – Skausmas paprastai, anksčiau ar vėliau, iškyla į paviršių. Visada svarbu pilnai reabilituotis ir neapleisti siūlomų pratimų.“
Žmogaus kūnas sukurtas judėti, todėl svarbu rasti subalansuotą, saugų fizinį aktyvumą. „Jeigu neturite laiko salei, stenkitės kuo daugiau vaikščioti, judėjimą įjunkite į kasdienius veiksmus, ugdykite naujus įpročius. Tą galite padaryti daugiau važiuodami dviračiu, vaikščiodami į darbą, parduotuvę pėsčiomis, išlipdami stotele anksčiau. Ir nevenkite laiptų. Liftu naudokitės, kai iš tikrųjų negalite“, – pataria kineziterapeutas.
Jei kelio skausmas kartojasi ar didėja, svarbu laiku kreiptis į specialistus – tai leidžia užkirsti kelią rimtesnėms pasekmėms ir išsaugoti mobilumą ateityje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.