Kaklo skausmas tapo kasdienybe daugeliui dirbančių prie kompiuterių ar ilgai žiūrinčių į išmaniuosius įrenginius. Olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas pabrėžia, kad kaklas nėra skirtas vien galvai laikyti – jis turi užtikrinti galvos judrumą ir regėjimo lauką. „Šiais laikais dėl kompiuterių, mobiliųjų telefonų dažniausiai mūsų galva yra fiksuota vienoje padėtyje. Dėl to kaklas kenčia,” – pažymėjo specialistas.
Ką svarbu žinoti prieš pradedant mankštą
Prieš pradedant reguliariai atlikti kaklo pratimus, svarbu suprasti pagrindines taisykles. Gydytojas įspėja, kad vienas klaidingiausių bandymų pradėti nuo sukamųjų judesių – sukamojo judesio kompleksiškumas reikalauja, kad kaklas būtų pagrindinai treniruotas ir sveikas. Todėl rekomenduojama pradėti nuo paprastų, kontroliuojamų judesių: lenkimo, tiesimo, šoninio lenkimo ir sukimo, atliekamų su saugia amplitude.
Pratimai ir praktinė technika
Pratimai turi būti atliekami lėtai, laipsniškai didinant amplitudę tiek, kiek leidžia kūno pojūtis. Pavyzdžiui, lenkimo pratimas: sėdėkite tiesiai, lėtai nuleiskite smakrą link krūtinės, laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tiesimas atliekamas atvirkščiai – palenkus galvą atgal lėtai, be staigių judesių. Šoninis lenkimas reiškia ausies kėlimą link peties, o sukimas – galvos pasukimas aplink kaklo ašį, nešiurbiant pečių.
Gydytojas pataria jausti savo ribas: nereikia stengtis lenkti ar sukti „iki galo“ iš karto. Svarbu, kad sukimas būtų patogus ir vyktų aplink natūralią kaklo ašį. Kombinuoti judesiai, pavyzdžiui, palenkti į priekį ir pasukti galvą, gali padėti išlaikyti kaklo paslankumą ir koordinaciją. „Tam, kad mes galėtume išvystyti maksimalų kaklo potencialą ir išlaikyti jo paslankumą.”
Praktiniai patarimai kasdienai ir kada kreiptis pagalbos
Naudinga pratimus atlikti kelis kartus per dieną po kelias minutes, ypač jei ilgas sėdėjimas ar monotoniškas darbas. Be mankštos, reikėtų atkreipti dėmesį į ergonomiką: monitoriaus aukštis turi būti akių lygyje, pečiai atsipalaidavę, o darbo kėdė – tinkamai palaikanti nugarą. Jei skausmas nepraeina ar stiprėja, juntami tirpimai, galvos svaigimas ar neurolojiniai simptomai, būtina kreiptis į gydytoją.
Barkauskas pratimus demonstravo ir televizijos laidoje apie sportą bei sveiką gyvenseną „Lietuvos mokyklų žaidynės“. Paprasti, trumpi pratimai gali duoti didelę naudą — jie padeda išlaikyti kaklą sveiką, mažina įtampą ir gerina judrumą. Jei kyla abejonių dėl pratimo atlikimo technikos, verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju, kad pratimas būtų pritaikytas individualiai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.