Du Lietuvos sporto universiteto ekspertai — profesorius Albertas Skurvydas ir mitybos specialistas dr. Artūras Sujeta — dalijasi praktiniais patarimais, kaip pradėti sportuoti, išlaikyti motyvaciją ir rūpintis fizine bei psichine sveikata. Straipsnyje išdėstyti pamatiniai principai, paaiškinimai ir konkretūs žingsniai, kuriuos galima pritaikyti kasdieniame gyvenime.
Kas yra savikontrolė ir kodėl ji svarbi?
Profesorius A. Skurvydas paaiškina savikontrolės (vykdomosios funkcijos) mechanizmą: jis susideda iš trijų blokų. „Pirmasis blokas – dėmesio koncentravimo, prie kurio galima priskirti ir atsparumą įvairioms pagundoms“, – sako profesorius. Antruoju bloku įvardijama darbinė atmintis, o trečiasis – gebėjimas greitai persijungti tarp veiklų. Šios funkcijos leidžia sistemingai siekti užsibrėžtų tikslų ir atsispirti trumpalaikėms pagundoms.
Skurvydas primena klasikinius eksperimentus: „Jeigu nesuvalgysi zefyro per dešimt minučių, gausi antrą,“ — tokios situacijos iliustravo gebėjimą atidėti malonumą. Tyrimai rodo, kad turintys stipresnę vykdomąją funkciją žmonės ilgainiui dažniau pasiekia karjeros ir sveikatos tikslus — jų pajamos ar gyvenimo kokybė taip pat gali būti geresnės.
Parama, trenerio vaidmuo ir praktinė motyvacija
Nepakanka tik noro — svarbi ir tinkama parama. A. Sujeta ragina atsargiai vertinti trenerius, kurie pirmiausia reikalauja apmokėjimo, o tada tik pradeda dirbti su klientu. Treneris turi būti motyvatorius ir palaikytojas: „Keistai pavyksta pratimas? Sportuojam. Pabandom tai padaryti kartu. Tau tikrai gerai pasiseks. Nebijok, kad padarysi kreivą judesį. Aš tau padėsiu padaryti jį taip, kaip reikia” — toks bendravimas padeda išlaikyti įsitraukimą ir mažina baimę klysti.
Praktinis patarimas pradedantiesiems: nereikėtų manyti, kad viena intensyvi treniruotė pakeis viską. Sistemiškumas ir laipsniškumas yra kertiniai principai — treniruotis reguliariai, didinti krūvį palaipsniui ir nepamiršti poilsio bei atsigavimo.
Mityba, vitaminas D ir kasdieniai pasirinkimai
A. Sujeta pabrėžia mitybos pokyčių svarbą per pastaruosius dešimtmečius: pasiūla išaugo, bet reikia taikyti filtrus — stebėti cukraus kiekį, riebalų kokybę ir suvartojamus skysčius.
Jo patarimas – ypač atkreipti dėmesį į produktų etiketes: jei jogurte daugiau nei dešimt gramų cukraus, geriau ieškoti alternatyvos. Taip pat reikėtų vengti perkaistintų ar perdirbtų riebalų ir gausiai cukraus turinčių gazuotų gėrimų; jų atsisakymas gali padėti per metus sumažinti svorį keliais kilogramais.
Be to, Lietuvoje dažnai trūksta vitamino D dėl saulės stygių. Šis vitaminas svarbus nuotaikai, raumenų atsistatymui ir kaulų funkcijai kartu su kalciu, todėl reikėtų stebėti jo kiekį organizme ir, esant poreikiui, papildyti pagal specialistų rekomendacijas.
Galiausiai — psichinė sveikata: profesorius Skurvydas pataria išlaikyti smalsumą, nuolat mokytis, palaikyti bendravimą su draugais ir praktikuoti empatišką elgesį. Sportas yra ne tik kūno, bet ir proto puoselėjimas; tinkamas trenerio palaikymas, reguliari fizinė veikla ir sąmoningi mitybos pasirinkimai sudaro tvirtą pamatus ilgalaikei sveikatai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.