Vis dažniau žmonės skundžiasi ne tik nuovargiu, bet ir plaukų slinkimu. Jei tradiciniai paaiškinimai – stresas, miego trūkumas ar sezoniniai pokyčiai – nepaaiškina simptomų intensyvumo, verta pagalvoti apie mikroelementų balansą. Cinkas ir varis yra du dažnai pamirštami, tačiau organizmui gyvybiškai svarbūs mikroelementai, kurių trūkumas gali pasireikšti būtent tokiais simptomais.
Kodėl cinkas ir varis svarbūs?
„Cinkas svarbus šimtų organizmo fermentų veiklai, dalyvauja baltymų ir DNR sintezėje, palaiko imuninės sistemos funkcijas. Jis spartina žaizdų gijimą, saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, svarbus skonio ir uoslės pojūčiui.
Varis taip pat naudingas fermentų veiklai – dalyvauja energijos gamyboje, padeda įsisavinti ir pernešti geležį, palaiko kaulų, odos bei jungiamojo audinio struktūrą.
Be to, jis prisideda prie nervų sistemos veiklos ir odos pigmento susidarymo“, – sako šeimos gydytoja.
Kokie simptomai turėtų įspėti?
Mikroelementų trūkumas dažnai vystosi pamažu ir gali būti supainiojamas su kitomis būklėmis. „Cinko trūkumas pasireiškia dažnesnėmis infekcijomis, sulėtėjusiu žaizdų gijimu, plaukų slinkimu, skonio ir kvapo pokyčiais. Vaikams būdingas augimo sulėtėjimas, viduriavimas, sumažėjęs apetitas.
Vario stoka dažnai siejama su į geležies papildus nereaguojančia mažakraujyste, odos pigmentacijos pokyčiais, bendru silpnumu.
Taip pat įvairiais neurologiniais simptomais, padidėjusiu kaulų trapumu ar lengvai atsirandančiomis mėlynėmis“, – vardina R. Juodelienė.
Kam padidėjusi rizika?
Trūkumas dažniau nustatomas sergantiems virškinamojo trakto ligomis, turintiems įsisavinimo sutrikimų (pvz., celiakija, Krono liga), po operacijų. Didesnė rizika taip pat vegetarams, veganams ir stipriai mitybą ribojantiems asmenims, nes augalinis maistas kai kada mažina mikroelementų įsisavinimą dėl fitatų ir kitų junginių.
Padidėjęs poreikis būdingas nėščiosioms, žindančioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms bei tiems, kurie vartoja diuretikus arba piktnaudžiauja alkoholiu.
Ilgalaikis nepakankamas vartojimas arba netinkama savarankiška papildų kombinacija gali dar labiau pabloginti situaciją.
Tyrimai, papildai ir saugumas
Šių mikroelementų tyrimai Lietuvoje dažnai nėra kompensuojami, todėl atliekami paciento lėšomis. Tyrimų rezultatai padeda priimti pagrįstus sprendimus dėl mitybos ar papildų. Kalbant apie papildus, svarbu nepamiršti ir rizikos: „Ilgalaikis cinko perteklius gali neigiamai paveikti organizmo funkcijas – slopinti vario pasisavinimą, sutrikdyti imuninės sistemos veiklą, sukelti virškinimo sutrikimus ar lipidų apykaitos pokyčius.
Vario perteklius pasitaiko rečiau, tačiau jis taip pat gali būti žalingas – kauptis kepenyse, sukelti nuotaikos svyravimus, neurologinius simptomus, o ilgainiui – pažeisti kepenų veiklą“, – sako šeimos gydytoja.
Praktiniai patarimai
Prieš pradedant ilgalaikį papildų vartojimą pasitarkite su šeimos gydytoju ir, jei įmanoma, atlikite atitinkamus tyrimus. Jeigu trūksta abiejų mikroelementų, gydytoja rekomenduoja: „Jeigu atlikus tyrimus paaiškėja, kad organizmui trūksta tiek cinko, tiek vario, geriausia juos vartoti atskirai – cinką ryte, tarp valgymų, o varį – prieš miegą.
Tokiu būdu sumažinama rizika, kad mikroelementai trukdys vienas kito pasisavinimui. Visgi kiekviena situacija yra individuali, todėl geriausia pasitarti su šeimos gydytoju“, – dalinasi šeimos gydytoja R. Juodelienė.
Taip pat verta įvertinti mitybą: cinko šaltiniai – mėsa, žuvis, pieno produktai, riešutai, sėklos; vario – jūros gėrybės, kepenys, riešutai, pupelės. Subalansuota mityba, adekvatus tyrimų atlikimas ir gydytojo priežiūra padeda išvengti tiek trūkumo, tiek perdozavimo rizikos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.