Mėšlungis – staiga pasireiškiantis skausmingas raumenų spazmas – užklumpa daugelį, dažnai naktį arba po fizinio krūvio. Kad šių nemalonių epizodų būtų mažiau, verta atkreipti dėmesį ne tik į fizinę veiklą, bet ir į kasdienę mitybą bei skysčių vartojimą. Specialistų komentarai aiškiai rodo, jog priežasčių gali būti daug, tad padėties korekcija prasideda nuo paprastų, bet nuoseklių pokyčių.
Galimos priežastys
Vaistininkė Edita Stankevičiūtė paaiškina priežastis plačiau: „Staiga atsirandantis skausmingas raumenų spazmas blauzdoje, šlaunyje ar pėdoje pažįstamas daugeliui. Mėšlungis gali sutraukti ir ranką, kaklą, pilvo presą ar pasireikšti akies trūkčiojimu. Skausmai paprastai trunka keletą minučių ir praeina savaime.
Raumenų mėšlungis atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus valios ir jo negalima reguliuoti. Jis gali užklupti kiekvieną bet kokio amžiaus žmogų tiek ramybės būsenoje, miegant, tiek po fizinio krūvio ar maudantis vandens telkiniuose“, – komentavo E. Stankevičiūtė.
Kita specialistė, Greta Šimkė, pabrėžia, kad mėšlungis gali būti susijęs su įvairiomis būklėmis – nuo dehidratacijos ir intensyvaus prakaitavimo iki vaistų poveikio ar rimtesnių ligų (skydliaukės sutrikimai, cukrinis diabetas, neuropatijos ir kt.). Jei mėšlungiai stiprūs, dažni arba papildomi simptomai kelia nerimą, būtina kreiptis į gydytoją.
Mityba ir mikroelementai
Dažna priežastis – mineralų trūkumas. „Kalis, kaip ir magnio, yra atsakingas už nervinio impulso perdavimą raumenims. Šis elementas reikalingas valingiems skeleto raumenų susitraukimams, todėl, kai jo trūksta, kamuoja mėšlungis. Daug natūralaus kalio turi razinos, džiovinti abrikosai, žirniai, pupelės, bananai, špinatai, riešutai, petražolės, kopūstai“, – išvardijo E. Stankevičiūtė.
Magnis taip pat yra kertinis elementas nervų ir raumenų funkcijai palaikyti. Natūralūs magnio šaltiniai – grūdiniai produktai, riešutai, sėklos, žalieji lapiniai daržovės, kai kurie mineraliniai vandenys ir tamsus šokoladas.
Reikia atkreipti dėmesį: per didelis kofeino vartojimas, rūkymas, dehidratacija arba labai baltymų turinti dieta gali trukdyti mineralų įsisavinimui.
Kaip vartoti magnį ir prevencija
Gydytojų ir vaistininkų rekomendacijos: magnį galima papildyti maistu arba preparatais, ypač vasarą bei aktyviai sportuojant. E. Stankevičiūtė pataria profilaktikai magnį vartoti bent kelias savaites ar mėnesį, o aktyviai sportuojant – ir ilgiau.
G. Šimkė atkreipia dėmesį į papildų tarpusavio sąveikas: „Kalcis ir magnis yra vienas kito antagonistai. Tai reiškia, kad jie vienas kito atžvilgiu veikia priešingai, o taip pat vienas su kitu konkuruoja dėl patekimo į ląstelę.
Įdomu tai, kad nors ir vienas kitą veikia priešingai, kalciui reikalingas magnis, kad jis būtų optimaliai pasisavintas, o jei trūksta magnio, iš organizmo taip pat pašalinamos ir kalcio atsargos. Visgi, jeigu yra išlaikoma tinkama kalcio ir magnio proporcija – šie du elementai vartojami tuo pačiu metu netrukdys vienas kito pasisavinimui.
Taigi, mano nuomone, jei yra trūkumas ir poreikis kalcio bei magnio preparatus vartoti maksimaliai didelėmis dozėmis, geriau rinktis atskirus kalcio ir magnio papildus ir vartoti juos, paliekant mažiausiai 8 valandų tarpą.
Jei maisto papildai vartojami profilaktiniais tikslais, galima rinktis kalcio ir magnio kompleksą, kuriuose mažesnės sudedamųjų dalių dozės ir išlaikomas 2:1 ar 3:2 kalcio ir magnio santykis”, – patarė G. Šimkė.
Greiti pagalbos būdai
Užklupus mėšlungiui, svarbu veikti ramiai ir apgalvotai. Kaip pataria E. Stankevičiūtė: „Užklupus kojų mėšlungiui, reikėtų pasistengti atsipalaiduoti ir ištempti sutrauktą raumenį. Reikia paimti koją už pirštų ir atsargiai, vengiant trūkčiojimų, patraukti aukštyn.
Kitas būdas – staigiai atsistoti ir pakaitomis pažingsniuoti ant pirštų ir ant pėdos.
Sutraukus mėšlungiui taip pat padeda, jei skaudamą vietą kiek pažnaibysite ir pamasažuosite. Po spazmų kamuojama koja padėjus pagalvę užtikrinsite reikiamą kraujotaką.” Prie to pridėkite pakankamą skysčių kiekį, subalansuotą mitybą ir, jei reikia, specialistų rekomenduotus papildus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.