Žmogaus širdis — gyvybiškai svarbus raumuo, nuo kurio priklauso viso organizmo aprūpinimas krauju ir deguonimi. Nepaisant to, daugelis žmonių jai nepakankamai skiria dėmesio, o tai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Remiantis vaistinių tinklo „Camelia” vaistininko Rimvydo Blyno pastebėjimais, širdies sveikatą lemia ne tik genetika, bet ir kasdieniai įpročiai, mityba bei tam tikrų mikroelementų bei medžiagų kiekis organizme.
„Didelės dalies širdies ligų ar jų paūmėjimų galime išvengti, jei pakankamai rūpintumės savo sveikata. Žmonės ne visada prisimena, kokią didelę įtaką širdies funkcijoms turi gyvenimo būdas: reguliari fizinė veikla, gretutinių ligų, kūno svorio, cholesterolio ir kraujo spaudimo kontrolė, žalingų įpročių atsisakymas, tinkama mityba ir ją papildantys maisto papildai”, – sako vaistininkas R. Blynas.
Magnis — širdies ritmo ir raumenų funkcijų palaikymas
Magnis atlieka svarbų vaidmenį elektros impulsų perdavime, padėdamas reguliuoti širdies ritmą ir raumenų susitraukimus. Be to, jis skatina raumenų atsipalaidavimą, todėl sumažėja kraujagyslių įtampa. Magnį gauname iš riešutų, sėklų, špinatų, avokadų ir lašišos, tačiau kasdien reikalingą dalį kartais sunku užtikrinti. Ypač aktyviai sportuojantys žmonės praranda daugiau magnio su prakaitu, todėl jiems gali prireikti papildomos priežiūros ar papildų.
Omega-3 riebiosios rūgštys — priešuždegiminė apsauga
Omega-3 rūgštys plačiai žinomos dėl priešuždegiminių savybių ir teigiamo poveikio širdies ritmui bei kraujospūdžiui. Tyrimai rodo, kad reguliarus omega-3 vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio koncentraciją ir mažinti riziką susirgti širdies ligomis. Geras šaltinis yra riebios žuvys (lašiša, skumbrė), linų sėmenys ir riešutai. Jei mityba neleidžia užtikrinti pakankamo kiekio, verta apsvarstyti kokybiškus papildus, pasitarus su specialistu.
Kalis — skysčių balansas ir kraujo spaudimo kontrolė
Kalis padeda palaikyti tinkamą skysčių balansą ir normalų kraujo spaudimą, taip pat svarbus nervų ir raumenų funkcijoms, įskaitant širdį.
Dauguma žmonių gauna pakankamai kalio su įvairiomis daržovėmis ir ankštiniais augalais, tačiau tam tikromis aplinkybėmis — vartojant diuretikus ar esant inkstų sutrikimams — gali prireikti papildomo kalio vartojimo. Prieš tai būtina pasitarti su gydytoju.
Geležis — deguonies tiekimo užtikrinimas
„Geležies trūkumas yra opi problema. Trūkstant šio svarbaus mikroelemento, organizmas nesugeba pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o reikiamas deguonies kiekis nepasiekia gyvybiškai svarbių organų. Tokiu atveju širdis yra varginama, gali pagreitėti jos ritmas, kankinti aukštas kraujospūdis. Visa tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką”, – paaiškina R. Blynas. Geležis geriausiai pasisavinama iš raudonos mėsos bei kepenėlių, tačiau yra ir augalinių šaltinių, tokių kaip lęšiai, pupelės ar špinatai. Sergant geležies trūkumo anemija, maisto ne visada pakanka ir gali prireikti preparatų pagal gydytojo rekomendacijas.
Be išvardytų, širdies sveikatai naudingos ir medžiagos kaip kofermentas Q10 bei resveratrolis, o kai kuriems pacientams tinka gudobelių, sukatžolės ar valerijono preparatai. Tačiau bet kokius papildus prieš vartojimą derėtų aptarti su gydytoju ar vaistininku, ypač turint lėtinių ligų ar vartojant vaistus. Kompleksinis požiūris — sveikas gyvenimo būdas, reguliarus fizinis aktyvumas, mitybos kokybės gerinimas ir tinkama priežiūra — padeda ilgiau išlaikyti širdį stiprią ir veiksmingą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.