Suaugęs žmogus vidutiniškai turi 100–150 tūkstančių plaukų. Daugumai žmonių per dieną iškrenta nuo 50 iki 100 plaukų. Tomis dienomis, kai žmogus plauna galvą, gali iškristi iki 250 plaukų. Tai yra visiškai normalu. Nerimauti verta tada, kai plaukų išslenka akivaizdžiai per daug.
Britų gydytojas Amiras Khanas pasakojo, kad plaukų slinkimas turi stiprų psichologinį poveikį ir pasidalino patarimais, kurie turėtų praversti su šia problema susiduriantiems žmonėms. Galimos plaukų slinkimo priežastys: autoimuninės ligos, tokios kaip alopecija, stresas, hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu ir menopauze, genetika, šeimos istorija, tam tikri vaistai ir operacijos.
„Svarbu atkreipti dėmesį, kokie vitaminai ir mineralai yra reikalingi, kad jūsų plaukai išliktų vešlūs“, – pabrėžė A.Khanas.
Visus metus reikalingas vitaminas D
Pirmiausia gydytojas išskyrė vitaminą D. Jis prisideda prie daugybės svarbių organizmo funkcijų, turi įtakos ir plaukų būklei. „Vitaminas D yra būtinas keratinocitų ląstelėms, kurios labai svarbios plaukų augimui, gaminti“, – sakė A.Khanas.
Nors didžiąją dalį vitamino D gauname iš saulės spindulių, gydytojas rekomendavo žiemos mėnesiais vitamino D atsargas papildyti kitais būdais.
Gydytojas priminė ir Anglijos Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) rekomendacijas: „Valdžia pataria, kad rudenį ir žiemą visi turėtų apsvarstyti vitamino D papildų vartojimą“.
Geležis ir cinkas
Kita organizmui svarbi maistinė medžiaga yra cinkas, kuris padeda augti ir atsistatyti plaukams. Daug cinko turi vėžiagyviai, mėsa, ankštiniai augalai ir sėklos.
A.Khanas taip pat pabrėžė geležies svarbą, pažymėdamas, kad ji yra svarbi siekiant išvengti plaukų slinkimo. Geležis dalyvauja deguonies pernešime į ląsteles, įskaitant tas, kurios atsakingos už plaukų gamybą. Norint palaikyti pakankamą geležies kiekį organizme, patariama valgyti pupeles, riešutus ir retkarčiais raudoną mėsą.
Vitaminas B ir baltymai
Be to, vitaminas B, ypač B12 ir folio rūgštis, yra labai svarbus plaukų sveikatai.
Patariama palaikyti „subalansuotą mitybą, kurioje būtų daug šviežių vaisių, daržovių, kiaušinių, jogurto, ankštinių daržovių ir grūdinių kultūrų, kad gautumėte vitamino B“.
Įrašo pabaigoje gydytojas pasinaudojo proga priminti apie baltymų svarbą. „Kad plaukai augtų sveiki, jums reikia pakankamo baltymų kiekio“, – patikino A.Khanas. Dėl baltymų trūkumo mityboje gali slinkti plaukai arba pablogėti jų būklė.
Galiausiai jis pabrėžė, kad plaukų slinkimas gali pasireikšti ir dėl daugybės kitų priežasčių, ir pabrėžė, jog įvairialypė mityba yra raktas į „sklandų plaukų augimą“.
Jei kilo nerimas dėl plaukų slinkimo, pasitarkite su šeimos gydytoju.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.