Vidurių užkietėjimas yra viena dažniausių virškinimo problemų, su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas dalijasi vertingais patarimais, kaip natūraliais būdais pagerinti žarnyno veiklą ir išvengti šio nemalonaus negalavimo. Jo teigimu, užkietėjus viduriams dažniausiai kaltas netinkamas mitybos režimas ir nepakankamas maistinių skaidulų suvartojimas.
Profesorius pabrėžia, kad vidurių užkietėjimas ne tik vargina fizine prasme, bet ir neigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą. Ilgiau nelaisvinimas gali sukelti galvos skausmus, nemigą, dirglumą, sutrikdyti apetitą, taip pat paskatinti širdies sutrikimus bei stiprų prakaitavimą. Kituose sunkesniuose atvejuose gali net pakilti temperatūra. Ši problema yra ypač paplitusi – pasaulyje ja kenčia apie 15 procentų žmonių, o vyresnio amžiaus asmenų atveju jos dažnis siekia net 30 procentų. Be to, moterys užkietėjimu skundžiasi dažniau nei vyrai.
Maistinių skaidulų svarba žarnyno sveikatai
Sveikas ir subalansuotas mitybos režimas yra pagrindinis raktas į normalų žarnyno funkcionavimą. Pasak A. Unikausko, daugelis žmonių per dieną suvartoja vos apie 15 gramų skaidulų, nors rekomenduojama jų norma yra bent du kartus didesnė. Maistinės skaidulos padeda išlaikyti tinkamą žarnyno turinio drėgmę, leidžia maistui lengviau judėti per virškinimo traktą ir skatina reguliarių ištuštinimų atsiradimą.
Norint išvengti vidurių užkietėjimo pakanka keletą paprastų pakeitimų įtraukti į kasdienę mitybą, tokių kaip pilno grūdo duona, džiovintos slyvos ar balkšvojo gysločio milteliai. Taip pat daug maistinių skaidulų galima rasti šviežiuose arba džiovintuose vaisiuose ir daržovėse. Profesoriumi rekomenduojamas kasdienis šių produktų suvartojimas – apie 200–300 gramų daržovių ar keli vaisiai bei porcijos sėklų, kurios nepriklausomai nuo amžiaus padės išlaikyti žarnyno darbą sklandų.
Palaipsnis skaidulų kiekio didinimas ir atsargumas
Svarbu atkreipti dėmesį, kad skaidulų kiekį mityboje reikėtų didinti palaipsniui, kad organizmas spėtų prisitaikyti.
Staigus didelis kiekis gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą. Taip pat A. Unikauskas įspėja, kad tradiciniai vaistai nuo vidurių užkietėjimo neturėtų būti vartojami profilaktiškai, nes ilgalaikis jų naudojimas gali sukelti priklausomybę ir pabloginti žarnyno veiklą.
Praleisti šią problemą ar jos nenumatyti negalima, nes ši būklė sukelia ne tik fizinius nepatogumus, bet ir mažina gyvenimo kokybę. Pasak gydytojo, neišsituštinus ilgesnį laiką, veidas gali atrodyti pasišiaušęs ir pavargęs, dėl to, kad organizmas prisipildo toksinių medžiagų, kurios paprastai pašalinamos žarnyno veiklos metu.
Profesorius ragina visus, kurie susiduria su vidurių užkietėjimu, pirmiausia atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius ir išbandyti natūralias priemones. Tuo atveju, jei problema išlieka ar stiprėja, būtina kreiptis į šeimos gydytoją, kuris parinks tinkamą gydymą ir padės atstatyti virškinimo sistemos balansą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.