Apvalėjantis pilvas dažnai pavadinamas juokingu „alaus pilvu“, tačiau prie jo susidarymo prisideda ne vien tik alus. Alkoholis suteikia papildomų kalorijų, gali skatinti riebesnius užkandžius ir priversti kepenis prioritetiškai skaityti alkoholį vietoje riebalų. Vis dėlto riebalai ties liemeniu kaupiasi ir žmonėms, nevartojantiems alkoholio, todėl sprendžiant problemą svarbu vertinti bendrą gyvenimo būdą, o ne vieną įprotį.
Kodėl vien alus nėra vienintelis kaltininkas?
Alkoholo vartojimas didina dienos energijos kiekį — pavyzdžiui, apie 0,57 l 5 % alaus gali turėti iki 222 kcal. Jei tokios porcijos geriamos reguliariai, tai per metus gali sudaryti ženklų papildomų kalorijų kiekį. Be to, alkoholis gali slopinti savikontrolę ir skatinti rinktis kaloringą maistą. Tačiau riebalų paskirstymas kūne priklauso nuo genetikos, hormonų, bendro energijos balanso ir fizinio aktyvumo lygio.
Pavojingiausi – „nematomi“ riebalai
Pilvo srityje kaupiasi du pagrindiniai riebalų tipai: poodiniai ir visceraliniai. Poodiniai riebalai yra po oda ir juos galima suimti, o visceraliniai kaupiasi aplink vidaus organus ir yra pavojingesni sveikatai. Didelis visceralinių riebalų kiekis susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, sutrikusia gliukozės ir lipidų apykaita, 2 tipo diabetu bei kepenų suriebėjimu. Paprastai apie perteklinį visceralinį riebalą įspėja didėjanti liemens apimtis; matuoti ją patartina ties klubakaulių viršumi, iškvėpus, neįtraukiant pilvo.
Kodėl nepadės vien atsilenkimai?
Atsilenkimai, lenta ir kiti pilvo preso pratimai stiprina raumenis, gerina laikyseną ir kūno stabilumą, tačiau jie neprivertžia organizmo „deginti“ riebalų būtent nuo pilvo. Organizmas pats sprendžia, iš kur naudos riebalų atsargas, todėl lokalus riebalų mažinimas treniruojant vieną zoną praktiškai neveikia.
> Norint atsikratyti pilvo riebalais, reikia mažinti bendrą riebalų kiekį organizme.
Efektyviausia strategija derina aerobinius pratimus (pvz., spartų ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukimą) su jėgos treniruotėmis bent 150 min. vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę ir raumenis stiprinančiais pratimais du ar daugiau kartų per savaitę.
Mityba, miegas ir streso valdymas
Norint mažinti liemens apimtį nebūtina laikytis itin griežtos dietos, svarbiau – ilgainiui suvartoti šiek tiek mažiau energijos nei sunaudojama. Rekomenduojama valgyti daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, ankštinių, žuvies ir liesų baltymų; riboti perdirbtą maistą, daug sočiųjų riebalų turinčius produktus, saldintus gėrimus bei saldumynus. Skaiduliniai produktai ir baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, o porcijų kontrolė išliks svarbi.
Taip pat miegas ir streso valdymas reikšmingi: miego trūkumas ir chroniškas stresas keičia apetitą reguliuojančių hormonų pusiausvyrą, skatina alkį ir polinkį užkandžiauti. Kortizolio padidėjimas gali skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje, todėl gyvenimo kokybės gerinimas yra ne mažiau svarbus už treniruotes.
Stebuklingo, greito sprendimo nėra, tačiau visceraliniai riebalai dažnai gerai reaguoja į nuoseklius pokyčius: sumažinus alkoholio kiekį, kontrolinant kalorijas, reguliariai judant ir gerinant miegą, pirmieji pokyčiai gali būti matomi per kelis mėnesius. Parengta pagal „Mayo Clinic“, „Cleveland Clinic“.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.