Geležies trūkumas yra dažna, bet dažnai nepakankamai atpažįstama medicininė problema, kuri gali ilgainiui smarkiai paveikti gyvenimo kokybę. Vasaros metu, kai gyvenimo ritmas keičiasi ir mityba gali būti nepakankamai subalansuota, organizmas siunčia subtilias ir aiškias užuominas apie geležies stygiaus pradžią. Svarbu neignoruoti pirmųjų simptomų ir laiku atlikti kraujo tyrimus ar pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju.
Pirmieji simptomai ir jų prasmė
Pirmieji geležies trūkumo požymiai dažnai būna bendro pobūdžio: nuovargis, veido blyškumas ir sumažėjęs darbingumas. Laikui bėgant gali pasirodyti specifiniai simptomai – plaukų slinkimas, trapi nagų struktūra, įtrūkę lūpų kampučiai, rankų ir kojų tirpimas. Sutrikęs apetitas, pasikeitęs skonio suvokimas ar padidėjusi jautrumas kvapams taip pat gali būti susiję su mažakraujyste.
„Raudona mėsa yra praturtinta geležimi, todėl žmonės, nevalgantys mėsos produktų, gali jausti geležies trūkumą. Taip pat jo gali trūkti ir besilaukiančioms moterims, mat jos turi aprūpinti ne tik save, bet ir mažylį. Geležies trūkumas taip pat kartais kamuoja piktnaudžiaujančius alkoholiu, sergančius virškinimo trakto ligomis”, – tikina vaistininkė Ieva Sauserytė.
Geležies trūkumo pasekmės
Geležis būtina hemoglobino sintezei, deguonies pernašai ir imuniteto palaikymui. Jos stoka vaikams gali sulėtinti raidos procesus, suaugusiesiems – sumažinti fizinį pajėgumą ir atsparumą infekcijoms. Nėščioms moterims geležies stygius gali padidinti priešlaikinio gimdymo ar mažesnio naujagimio svorio riziką. Be to, tiek per mažas, tiek per didelis geležies vartojimas be medicininės priežiūros gali būti žalingas: „Kai kurie žmonės gali geležies ir padauginti, tačiau tai negali nutikti dėl maisto, dažniau žmonės vartoja per daug geležies papildų, o tai, kaip ir geležies trūkumas, yra labai nesveika organizmui.
Padauginus geležies turinčių preparatų pasireiškia viduriavimas ir pykinimas, dėl to svarbu papildus vartoti tinkamomis dozėmis”, – perspėja specialistė.
Mityba, papildai ir praktiniai patarimai
Geležies galima gauti iš įvairių maisto produktų: raudonos mėsos ir kepenėlių, burokėlių, pupelių, granatų bei mėlynių. Svarbu vartoti kartu produktus, turinčius vitamino C, kuris pagerina geležies pasisavinimą. Jei mityba nepakankama arba kraujo tyrimai rodo trūkumą, verta apsvarstyti geležies papildų vartojimą. „Žmogui atėjus be kraujo tyrimo pasiūlome maisto papildus, kuriuose yra rekomenduojama geležies dienos dozė. Geležies papildai būna įvairiausių formų: kramtomi, tirpstantys vandenyje, sirupai. Žmonėms, kurių skrandis yra labai jautrus, patariame vartoti kapsules, kurios ištirpsta ne skrandyje, o žarnyne, tad nesukelia nemalonaus jausmo. Vaikams rekomenduojame geležies lašelius, skanius sirupus ar papildus miltelių forma”, – aiškina vaistininkė.
Praktinis patarimas: prieš pradedant vartoti geležies papildus rekomenduojama pasidaryti kraujo tyrimus (hemoglobinas, feritinas) ir pasitarti su gydytoju. Taip išvengsite pertekliaus ir pasirūpinsite tinkama gydymo taktika. Stebėkite kūno siunčiamus signalus ir laiku reaguokite – tai padės išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.