Demencija arba įgyta silpnaprotystė yra viena sparčiausiai pasaulyje plintančių sveikatos problemų: ją patiria dešimtys milijonų žmonių, o Pasaulio sveikatos organizacija prognozuoja, kad per artimiausius 30 metų tokių atvejų gali patrigubėti. Nors specifinio vaisto nuo šių sutrikimų nėra, PSO pateikė aiškias rekomendacijas, kaip sumažinti riziką, remiantis turimais moksliniais duomenimis ir gyvenimo būdo pokyčiais.
1. Subalansuota mityba – smegenų sveikatos kertinis akmuo
PSO ir kiti ekspertai pabrėžia, kad tai, kas naudinga širdžiai, dažnai naudinga ir smegenims. Tarp rekomenduojamų mitybos modelių išsiskiria Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų, žuvies, alyvuogių aliejaus ir saikingai vartojamos kava bei mažai sočiųjų riebalų. Tokia mityba aprūpina organizmą omega‑3 riebiosiomis rūgštimis ir antioksidantais, kurie gali lėtinti protinės funkcijos nykimą ir mažinti uždegimą.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas – paprasta ir veiksminga prevencija
Fizinis aktyvumas turi įrodytą teigiamą poveikį smegenų sveikatai. Tyrimai rodo, kad nuolatinė mankšta sumažina demencijos riziką ir sulėtina pažintinių funkcijų blogėjimą. Ekspertai rekomenduoja skirti apie 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinei veiklai — tai gali būti greitas pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar bėgimas. „Svarbiausia yra nuoseklumas. Tai turi būti tarsi vaistų vartojimas. Pradedate lėtai ir pamažu didinate dozę”, – sakė jis.
3. Rūkymo nutraukimas ir alkoholio vartojimo saikas
Rūkymas yra aiškiai susijęs su padidėjusia demencijos rizika, ypač vyresniame amžiuje; PSO rekomendacija yra paprasta – nerūkykite. Kalbant apie alkoholį, mažas vartojimas gali neturėti reikšmingos žalos, tačiau piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais padidina smegenų pažeidimų ir demencijos riziką. Sprendimas sumažinti arba nutraukti šias žalingas priklausomybes turi didelę reikšmę ilgalaikei protinei sveikatai.
4. Vitamins ir papildai – nepakankamai įrodymų
PSO atkreipia dėmesį, kad šiuo metu nėra pakankamai įtikinamų mokslinių duomenų, leidžiančių rekomenduoti vitaminų ir maisto papildų vartojimą kaip priemonę prieš demenciją.
Daugelis eksperimentinių tyrimų neatitinka griežtų standartų, todėl vietoj vartojimo „profilaktikai“ geriau skirti dėmesį mitybos ir gyvenimo būdo gerinimui.
5. Socialinis aktyvumas ir psichinė bei emocinė sveikata
Socialinė izoliacija ir vienatvė siejami su prastesne nuotaika, didesne depresijos ir nerimo rizika bei galimu protinės funkcijos nykimu. Palaikyti socialinius ryšius, dalyvauti bendruomenės veiklose, užsiimti pomėgiais ir išlaikyti intelektinę veiklą yra svarbu ne tik nuotaikai, bet ir smegenų atsparumui. „Socialinio paramos tinklo kūrimas ir/ar palaikymas gali padėti gerinti nuotaiką, o tai lemia didesnį rūpestį savimi ir geresnę sveikatą”, – pažymėjo neurologas ir psichiatras Davidas A. Merrillas.
Visuomet verta prisiminti ekspertų paraginti veikti dabar: „Yra dalykų, kurių žmonės gali imtis, kad apsaugotų savo smegenis nuo [Alzheimerio] ligos ir kitokio tipo demencijos. Ir mes žinome, kad tai yra tiesa, nes esama tvirtų mokslinių įrodymų, ypač dėl fizinio aktyvumo, kraujo spaudimo kontrolės ir protinio stimuliavimo”, – yra viena kertinių žinučių. „Mes žinome, kad tai, kas sveika širdžiai, sveika ir smegenims”, – primena specialistai. Ir dar viena paskatinanti mintis: „Šiandien yra diena, kuomet turėtumėte pradėti formuoti naują įprotį. Ženkite tą pirmą žingsnį. Jūsų smegenys jums padėkos!”
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.