Nuovargis yra dažnas šiandienos visuomenės rūpestis, nuo kurio kenčia vis daugiau žmonių įvairaus amžiaus grupėse. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad beveik kas ketvirtas lietuvis dažnai jaučia ne tik nuovargį, bet ir bendrą silpnumą. Tačiau endokrinologė Ieva Auglytė įvardina netikėtą šios problemos priežastį – per mažą vandens vartojimą bei su tuo susijusią organizmo dehidrataciją.
Gydytoja pabrėžia, jog vanduo yra būtinas mūsų organizmo cheminiams procesams, kurie užtikrina tinkamą organų veiklą ir medžiagų pasisavinimą. Kai organizme trūksta skysčių, šie procesai sulėtėja, o organizmas ima rodyti nuovargio, jėgų stygiaus požymius. Tai nėra vien tik subjektyvūs pojūčiai – dehidratacija gali lemti rimtesnes sveikatos problemas, jeigu į ją nekreipiama dėmesio.
Nuovargis – dažna problema, ypač tarp tam tikrų gyventojų grupių
Viešosios nuomonės tyrimų bendrovės „Vilmorus“ atlikta apklausa rodo, kad net 36,3 proc. Lietuvoje gyvenančių žmonių dažnai pajunta nuovargį ir silpnumą, o apie 35 proc. šiuos simptomus pastebi retkarčiais. Moterys ir vyresnio amžiaus asmenys (ypač 70 metų ir vyresni) nuovargį jaučia dažniau nei kiti gyventojai.
Taip pat pastebima, kad dažnas nuovargio pojūtis yra būdingas žmonėms, kurių pajamos nėra aukštos, ir tiems, kurie gyvena tiek didžiuosiuose miestuose (išskyrus Vilnių), tiek kaimo vietovėse. Šis reiškinys gali būti susijęs su gyvenimo būdu, kurio metu pamirštama pasišildyti pakankamai vandens ir tinkamai rūpintis savo sveikata.
Vandens trūkumas – pagrindinis nuovargio ir raumenų problemų kaltininkas
Endokrinologė pabrėžia, kad vandens vartojimo trūkumas organizme sukelia ne tik bendrą nuovargį, bet ir rūpesčių, susijusių su raumenų funkcijomis. Raumenų spazmai bei mėšlungis dažnai kyla dėl elektrolitų, kaip natrio, kalio, magnio ir kalcio jonų, stygių. Šie elektrolitai būtini nerviniams impulsams perduoti ir raumenų susitraukimams valdyti.
Apklausa patvirtino, kad mėšlungis ir kiti raumenų spazmai yra dažnesni tarp tų, kurie suvartoja mažiau nei rekomenduojama dienos vandens normą – mažiau kaip 0,5 – 1 litrą per dieną. Taip pat šie simptomai dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms bei tiems, kurie turi vidutinį išsilavinimą ar gyvena kaimo vietovėse.
Ne tik skysčių kiekis, bet ir jų kokybė svarbi sveikatai
Lietuvos vandens someljė Aistė Miliūtė priduria, kad svarbu ne tik pakankamai gerti vandens, bet ir atkreipti dėmesį į jo sudėtį. Dažnas filtruoto vandens vartojimas, neturint mineralų, gali skatinti dehidrataciją, nes mineralai yra būtini tinkamai organizmo hidratacijai palaikyti. Todėl rekomenduojama bent kartą per savaitę dalį vartojamo vandens keisti mineraliniu vandeniu, kuris prisideda prie mineralinių medžiagų atsargų palaikymo organizme.
I. Auglytė pataria prevenciškai gerti ne mažiau kaip 1,5–2 litrus vandens per dieną, siekiant sumažinti nuovargio, dehidratacijos ir su tuo susijusių simptomų riziką. Toks kiekis leidžia užtikrinti tinkamą organizmo funkcijų palaikymą, gerina koncentraciją, fizinį pajėgumą ir bendrą savijautą.
Apibendrinant, reguliarus ir pakankamas vandens vartojimas yra vienas paprasčiausių, tačiau veiksmingiausių būdų išvengti nuovargio, raumenų spazmų ir prastos savijautos simptomų. Todėl sveikatos specialistai ragina nepamiršti šio svarbaus kasdienio elemento, ypač atkreipiant dėmesį į vyresnio amžiaus žmonių bei intensyviai dirbančių ar aktyvių asmenų poreikius.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.