Pradėjus žindyti naujos mamos dažnai susiduria su gausybe patarimų ir griežtų draudimų – nuo kopūstų ir ankštinių vengimo iki kavos bei šokolado atsisakymo. Kiek iš šių rekomendacijų yra moksliškai pagrįsti, o kiek – kartų perduoti mitai? Gydytoja dietologė, laktacijos konsultantė ir perinatalinės mitybos dėstytoja Barbora Jarašūnė paaiškina, ką verta žinoti ir kaip orientuotis žindymo metu.
Ko iš tiesų reikia žindančiai moteriai?
Barbora Jarašūnė pabrėžia, kad svarbiau nei draudimai yra užtikrinti pakankamą energijos ir maistinių medžiagų kiekį, leidžiantį moteriai atsigauti po nėštumo ir gimdymo. Žindymo metu padidėja energijos, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų poreikiai, be to, išauga skysčių suvartojimas. Reguliarus valgymas, daugiausia namuose ruošiamas maistas ir dėmesys produktų įvairovei – praktiški žingsniai palaikyti tiek pieno gamybą, tiek motinos sveikatą.
> Daug svarbiau atkreipti dėmesį, ką žindančiai mamai reikėtų įtraukti į savo racioną, kad ji jaustųsi pakankamai sveika.
Kokios medžiagos yra pagrindinės?
Žindančiai mamai svarbūs kompleksiniai angliavandeniai, sveikieji riebalai, pakankamas baltymų kiekis, taip pat jodas, geležis, vitaminas D, B12 ir kitos mikroelementų grupės. Svarbiausias gėrimas – vanduo: daugeliui moterų per dieną gali prireikti apie 2,5 litro skysčių ar daugiau. Tačiau skysčių poreikį dažniausiai geriausiai signalizuoja troškulys.
Ar reikėtų vengti tam tikrų produktų?
Rekomendacijų sąrašas yra kur kas trumpesnis, nei dažnai manoma. Vengti verta ultraperdirbto maisto, transriebalų, gausaus saldžių gėrimų ir alkoholio. Taip pat racionalu riboti žuvis, turinčias daug gyvsidabrio. Tačiau „prevencinės“ draudimų strategijos – pvz., iš karto atsisakyti pieno produktų, kopūstų ar ankštinių – nėra būtinos daugumai moterų.
> Daugumai žindančių moterų nereikia „prevenciškai“ atsisakyti pieno produktų, kviečių, citrusinių vaisių, kopūstų, ankštinių kultūrų.
Spalvoti mitai: kopūstai, aštrus maistas, kava ir šokoladas
Kopūstai ar ankštiniai neleidžia dujų tiesiogiai pereiti į motinos pieną, o kūdikio pilvo pūtimas dažnai yra raidos ar žindymo technikos klausimas. Aštrus maistas gali šiek tiek pakeisti pieno skonį, bet tai dažnai padeda kūdikiui priprasti prie šeimos valgymo įpročių. Kofeino kiekis iki maždaug 200–300 mg per dieną (2–3 puodeliai kavos) yra laikomas saugiu daugumai žindančių mamų; naujagimiai ir neišnešioti kūdikiai kofeiną skaidys lėčiau, tad verta stebėti reakcijas pirmosiomis savaitėmis.
Praktiniai patarimai ir papildai
Jeigu kyla įtarimų dėl konkretaus produkto poveikio kūdikiui, verta pildyti motinos mitybos ir kūdikio simptomų dienoraštį. Eliminacinės dietos turi būti tikslingos, trumpalaikės ir prižiūrimos specialisto. Papildai nėra būtini visoms mamoms; svarbu apsvarstyti vitaminą D, B12 (vegetarėms), geležį, jodą ir omega‑3 pagal individualius poreikius.
Galiausiai – prioritetas: dažnas ir efektyvus žindymas, pakankamai maisto ir poilsio, artimųjų pagalba. Subalansuota, paprasta kasdienė mityba ir sveikas valgymo režimas dažniausiai yra geresnis pasirinkimas nei griežti, be reikalo įvesti draudimai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.