Kaulai mūsų suvokiami kaip tvirti, negyvi dariniai, tačiau realybė yra visiškai priešinga – kaulai yra gyvi, aktyvūs audiniai, kurie nuolatos atsinaujina ir reaguoja į krūvius. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto docentas, gydytojas ortopedas-traumatologas Manvilius Kocius pabrėžia judėjimo svarbą kaulų sveikatai ir aptaria, kaip galima efektyviai sustabdyti kaulų retėjimą bei išvengti daugelio su osteoporoze susijusių komplikacijų.
Kaulai neturi kraujagyslių, todėl medžiagos į kaulinį audinį patenka per mikrodeformacijas, atsirandančias judėjimo metu. Kaip kempinė, kaulas susitraukdamas išspaudžia ir atleisdamas sugeria skysčius, kurie atneša būtinų medžiagų, maitinančių kaulą. Todėl fizinis aktyvumas yra būtinas kaulų aprūpinimui maistinėmis medžiagomis ir jų atsparumui palaikyti. Astronautų kaulų retėjimo problema kosmose gerai iliustruoja šį procesą – nesant įprastinės apkrovos, kaulai tiesiog praranda tankį.
Kaulo ypatumai ir nuolatinis atsinaujinimas
Kaulas, būdamas organizmo organu, sudarytas iš skirtingų struktūrų: išorinės žievės ir vidinės, spongiozinės dalies, kurioje yra aktyvios ląstelės – osteocitai, osteoblastai ir osteoklastai. Osteoblastai „statybininkai“ kuria naują audinį, o osteoklastai „ardytojai“ šalina seną ir pažeistą medžiagą. Ši pusiausvyra leidžia kaulams keistis ir prisitaikyti prie įvairių aplinkybių. Net per septynis metus visas žmogaus skeletas visiškai atsinaujina – tai reiškia, kad net vyresniame amžiuje organizmas yra pajėgus palaikyti kaulų struktūrą.
Kai žmogus sportuoja ar nuolat juda, kaulai prisitaiko prie krūvio, o šis poveikis skatina stiprėti kauliniam audiniui. Pavyzdžiui, tenisininkų kaulai turi tam tikrų ypatumų, leidžiančių nustatyti, kuria ranka jis dažniau naudojasi, taip parodant, kaip stipriai kaulas prisitaiko prie jo kasdienės veiklos.
Kaulų retėjimo procesas ir jo priežastys
Senėjimas natūraliai susijęs su kaulų retėjimu, tačiau gydytojas pabrėžia, kad tokio proceso nereikėtų laikyti liga.
Tai natūrali fiziologinė organizmo kaita, kuri vyksta kiekviename žmoguje, panašiai kaip plaukų prašviesėjimas ar žilimas. Senstant kaulų viduje mažėja kalcio kiekis ir kaulinių sijų tankis, todėl kaulai tampa trapūs, tačiau žievės sluoksnis lieka beveik nepakitęs.
Tokios būklės pasekmė – net ir menki sužeidimai ar nedideli judesiai gali lemti rimtus lūžius, pavyzdžiui, šlaunikaulio kaklo lūžį, kuris vyresnio amžiaus žmonėms neretai įvyksta net atsisukant lovoje. Tai parodo, kaip svarbu tinkamai rūpintis kaulų sveikata ir išlaikyti kuo aukštesnį kaulų tankį.
Kaip išvengti kaulų retėjimo – judėjimo ir mitybos svarba
Gydytojas Kocius primena, kad vienintelis garantuotas būdas palaikyti kaulų sveikatą – reguliariai judėti. Judėjimas sukuria reikalingas apkrovas kaulams, skatina jų mitybą ir atsinaujinimą. Deja, vyresnio amžiaus žmonėms fizinis aktyvumas dažnai sumažėja dėl įvairių sveikatos trukdžių ar baimės susižeisti, tačiau gydytojo patarimas yra judėti saugiai ir reguliariai – net ir paprasti pasivaikščiojimai ar lengvas mankštos pratimai duoda naudos.
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus. Kalcis yra esminė medžiaga kaulams, o pagrindinis jo šaltinis yra pieno produktai. Nors kai kurie žmonės dėl laktozės netoleravimo negali vartoti pieno, svarbu rasti alternatyvių kalcio šaltinių. Visgi Kocius įspėja, kad per didelis kalcio vartojimas be fizinio aktyvumo gali būti žalingas ir netgi sukelti inkstų akmenligę. Todėl svarbu ne tik gauti reikiamą kalcio kiekį, bet ir palaikyti kaulus apkrova bei sveiką gyvenimo būdą.
Ženklai ir profilaktika – kada svarbu tikrinti kaulų tankį?
Dažniausiai kaulų retėjimas nesukelia aiškių simptomų iki tol, kol įvyksta lūžis. Todėl svarbu laiku nustatyti kaulų būklę, ypač rizikos grupėse – smulkaus sudėjimo moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms. Būtent šios grupės žmonių kaulinė masė dažnai būna mažesnė ir dėl to dažniau patiria lūžius.
Kocius rekomenduoja profilaktiškai tikrintis kaulų tankį ir rūpintis savimi dar iki atsirandant rimtoms problemoms. Be to, svarbu mokytis saugaus kritimo technikų, nes kritimas yra viena pagrindinių kaulų lūžių priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms. Švedijoje, pavyzdžiui, senjorai mokomi, kaip saugiai kristi, kad sumažintų traumų riziką.
Apibendrinimas
Gydytojas Manvilius Kocius pabrėžia, kad kaulų retėjimas nėra neišvengiamas likimas, o tinkamas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir profilaktinės priemonės gali žymiai prisidėti prie kaulų sveikatos išlaikymo. Judėjimas yra geriausias „receptas“ ne tik kaulų tvirtumui palaikyti, bet ir daugelio ligų profilaktikai. Rūpindamiesi savo kūnu jau šiandien, galime gerokai sumažinti riziką ateityje patirti skaudžių traumų ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.