Nuovargis, suprastėjusi miego kokybė, nusilpęs imunitetas, dažna nuotaikų kaita ar net išberta oda – tai požymiai, kuriuos daugelis iš mūsų linkę ignoruoti. Dažnai ieškome įvairių pasiteisinimų, priskirdami šias bėdas įtemptam gyvenimo būdui, stresui ar tiesiog kasdienei rutinai. Tačiau šeimos gydytoja G. Padriezienė pabrėžia, kad šie ženklai gali būti pirmieji netinkamos gyvensenos signalai, kurių jokiu būdu nereikėtų numoti ranka.
„Šiais laikais turime galimybę atlikti įvairius tyrimus ir sužinoti, kokių medžiagų mums trūksta ir kokie rimtesni sveikatos sutrikimai dėl jų trūkumo gresia. Todėl įžvelgus pirmus savijautos prastėjimo ženklus labai svarbu nepanikuoti ir pasikonsultuoti su specialistu. Jis paskirs tyrimus ir pasiūlys tinkamiausias priemones savijautai pagerinti. Jeigu tokios galimybės nėra ir nusprendžiama organizmą stiprinti savarankiškai – vertėtų tinkamai pasirinkti maisto papildus ir vitaminus“, – pažymi gydytoja.
Vitamino D svarba ne tik saulėtomis dienomis
Vienas iš esminių vitaminų, prisidedančių prie stipraus imuniteto formavimo ir palaikymo, yra vitaminas D. G. Padriezienės teigimu, jis atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. „Jis padeda organizmui įsisavinti kalcį iš maisto ir maisto papildų, taip pat gali padėti palaikyti tinkamą raumenų ir skeleto funkciją, nervinių impulsų perdavimą. Kartu su kalciu vitaminas D taip pat labai svarbus vyresniems žmonėms – esant silpnesniems kaulams, prastesnei širdies ir kraujagyslių veiklai, taip pat, žinoma, nervinei sistemai“, – teigia specialistė.
Gydytoja priduria, kad be vitamino D, būtina atkreipti dėmesį ir į kitus gyvybiškai svarbius vitaminus, tokius kaip C, A, E, B grupės vitaminai, bei mineralus ir elektrolitus: geležį, magnį, natrį, kalį. Jų trūkumas taip pat gali pasireikšti įvairiais savijautos sutrikimais.
Kaip išsirinkti kokybiškus vitaminus ir maisto papildus?
Šiandien rinkoje gausu maisto papildų ir vitaminų, todėl tinkamo pasirinkimo dilema tampa vis sudėtingesnė.
Gydytoja G. Padriezienė pataria atkreipti dėmesį į produkto sudėtį ir pakuotę. „Vitaminų komplekso pakuotė turėtų būti sudaryta iš ekologiškų medžiagų, pageidautina – tamsaus stiklo, kuris apsaugo veikliąsias medžiagas nuo šviesos poveikio. Aukštos kokybės produkcijos tiekėjai dažnai prideda ir specialų kokybės ženklą, liudijantį apie produkto patikimumą“, – pabrėžia specialistė.
Sveikatos priešas – netinkami mitybos įpročiai
Be maisto papildų, ypač svarbi yra visavertė mityba. Grožio konkursų finalininkė ir aktyvaus, sveiko gyvenimo būdo puoselėtoja Gintarė Dainytė atkreipia dėmesį, kad tarp jaunų merginų populiarios drastiškos dietos nėra geras pasirinkimas. Pasak jos, sveika mityba – tai nuolatinis darbas ir gyvenimo būdas, o ne trumpalaikis sprendimas.
„Jeigu žmogaus kūnas yra lieknas ir gerai atrodo, dar nereiškia, kad yra sveikas. Norint pasiekti tokį rezultatą greitai, prieš grožio konkursus ar vasaros sezoną, dažnai laikomasi drastiškų dietų arba tiesiog badaujama. Tokie sprendimai prasti, nes organizmas patiria šoką, prasideda įvairios ligos, o nereikalingi kilogramai vėliau vis tiek sugrįžta“, – perspėja G. Dainytė.
Jai pritaria ir gydytoja G. Padriezienė, pabrėžianti, kad visavertė, įvairi ir subalansuota mityba yra sveiko organizmo pagrindas. Būtent per maistą gauname reikiamus mineralus ir vitaminus. Svarbu suvokti, kad maisto papildai nėra mitybos pakaitalai, todėl tik jų papildytas kokybiškas racionas gali turėti teigiamos įtakos tiek sveikatai, tiek kūno linijoms.
Mitas: sveika mityba – brangus malonumas?
Dažnai girdime mitą, kad sveika mityba reikalauja didelių išlaidų. Tačiau G. Dainytė tvirtina, jog tai – netiesa. Anot jos, galima rasti įvairių mitybos planų ir pritaikyti juos pagal savo poreikius bei finansines galimybes. Atsakingai ir kruopščiai sudarant mitybos planą, įtraukiant sveikus, bet nebrangius produktus, galima net sutaupyti.
„Susidariau tokį mitybos planą, kuriame gausu sveikų produktų, ir finansiškai nenukentėjau. Pavyzdžiui, brangesnę lašišą pakeičiau į vištieną, kurios kaina mažesnė, bet tai taip pat sveikas ir skanus maistas. Yra daugybė sveikų maisto produktų, tačiau reikia įdėti pastangų ir pagalvoti, kas jums tinka ir patinka“, – akcentuoja pašnekovė. Ji priduria, kad skiriant laiko planavimui, įmanoma valgyti ne tik nebrangiai, bet ir sveikai, o už tai padėkos ne tik piniginė, bet ir visas organizmas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.