Vasara yra puikus metas rūpintis savo sveikata, tačiau šiltuoju metų laiku dažnas per didelis prakaitavimas gali lemti svarbių mikroelementų ir vitaminų praradimą. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kokie simptomai gali signalizuoti apie elektrolitų bei vitaminų trūkumą organizme, ir kaip užkirsti tam kelią. Vilniaus „InMedica” klinikos šeimos gydytoja Inga Evaltaitė-Budvytienė dalijasi svarbia informacija ir rekomendacijomis, padėsiančiomis išlaikyti gero savijautos pusiausvyrą karštomis dienomis.
Elektrolitai ir vitaminai – kodėl jie svarbūs?
Elektrolitai, tokie kaip natris, chloras, kalis, magnis ir kalcis, kartu su vandenyje tirpiais vitaminais B grupės ir C vitaminu atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas mūsų organizme. Jie padeda palaikyti vandens balansą, reguliuoja nervų impulsų bei raumenų susitraukimų veiklą, prisideda prie širdies ir inkstų funkcijų, taip pat dalyvauja rūgščių ir šarmų pusiausvyros užtikrinime. Be to, vitaminai B grupės stiprina imunitetą ir užtikrina tinkamą nervų sistemos veiklą, o vitaminas C padeda palaikyti kolageno gamybą ir gerina geležies įsisavinimą.
Simptomai, išduodantys elektrolitų ir vitaminų trūkumą
Su prakaitu prarandami mikroelementai ir vitaminai, todėl jų trūkumas gali lemti įvairius neigiamus organizmo pakitimus. Pasak I. Evaltaitės-Budvytienės, pirmieji ženklai gali būti bendras silpnumas, nuovargis, pykinimas, galvos skausmas, raumenų spazmai ar trūkčiojimai. Taip pat gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimai, kraujospūdžio svyravimai, virškinimo sutrikimai – tiek viduriavimas, tiek vidurių užkietėjimas. Neatstačius subalansuoto mikroelementų kiekio, gali sutrikti daugelis gyvybinių funkcijų, o tai ypač pavojinga vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir lėtinių ligų turintiems pacientams.
Kaip saugoti save ir užtikrinti mikroelementų pusiausvyrą vasaros metu?
Racionalus mikroelementų ir vitaminų atsargų palaikymas yra būtinas norint išvengti sveikatos sutrikimų vasaros karštis. Šeimos gydytoja rekomenduoja kasdien rūpintis tinkamu skysčių vartojimu, pasirenkant mineralinį vandenį ir ribojant kavos ar žaliosios arbatos kiekį, kurie gali skatinti vandens ir mikroelementų išsiskyrimą iš organizmo.
Be to, svarbu naudoti pilnavertę ir įvairią mitybą, įtraukiant natrisą ir chlorą (atsinaujinančius iš sūraus maisto, bet saikingai dėl sveikatos), kalį (džiovinti vaisiai, bananai, bulvės, burokėliai), magnį (riešutai, sėklos, riebi žuvis, juodasis šokoladas) ir kalcį (pieno produktai).
Taip pat reikia prisiminti, kad mikroelementų perteklius gali būti toks pat pavojingas kaip ir jų trūkumas. Todėl papildų vartojimas turi būti tik gydytojo nurodytas po tyrimų, ypač kalio, kurio perdozavimas gali kelti gyvybei grėsmingas pasekmes.
Gydytoja pabrėžia principą „visko po truputį” – kuo įvairesnė mityba, tuo geriau organizmas gauna reikiamas medžiagas ir sumažėja rizika perdozuoti vieną ar kitą mikroelementą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei vasaros metu jaučiate nuovargį, silpnumą, nerimą ar kitus minėtus simptomus, verta kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti mikroelementų tyrimus. Savarankiškas papildų vartojimas nėra rekomenduojamas, kadangi tai gali pakenkti sveikatai. Gydytojo pagalba užtikrins, kad bus parinktas tinkamas gydymas ir Jūsų organizmas atgaus normalią mikroelementų pusiausvyrą.
Vasaros karštyje būtina neperkrauti organizmo: leiskite sau ilsėtis, vartokite tinkamus skysčius ir maistą, venkite ilgo būvimo tiesioginiuose saulės spinduliuose, o jei tenka daug prakaituoti – palaikykite pusiausvyrą mikroelementais praturtintais gėrimais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.