Lietuvoje, kaip ir daugelyje pasaulio šalių, sparčiai daugėja sergančiųjų cukriniu diabetu. Higienos instituto duomenimis, 2024 metais šia liga sirgo beveik 168 tūkstančiai žmonių, kas yra beveik 4 proc. daugiau nei prieš metus. Didžioji dalis – net 95 procentai atvejų – tenka antrojo tipo cukriniam diabetui. Taip pat nerimą kelia tai, kad liga vis dažniau diagnozuojama ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir darbingo amžiaus gyventojams, paaugliams bei vaikams.
Nors sergamumo cukriniu diabetu skaičiai auga, daugeliu atvejų antrojo tipo diabetą galima efektyviai užkirsti. Raktas slypi adekvataus dėmesio sveikai gyvensenai – subalansuotai mitybai, pakankamai fizinio aktyvumo bei nuolatinei sveikatos priežiūrai. Laiku nustatytas padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje ar prediabetas leidžia imtis prevencinių priemonių ir taip sustabdyti ligos progresavimą.
Pasaulinė diabeto diena ir visuomenės sąmoningumo didinimas
Lapkričio 14-ąją, minint Pasaulinę diabeto dieną, Vilniaus visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau“ pakvietė sostinės gyventojus į nemokamą sveikatos patikrą. Renginio metu daugiau nei šimtas vilniečių pasitikrino gliukozės kiekį kraujyje, atliko kūno masės analizę ir gavo individualias konsultacijas, skirtas mitybos bei fizinio aktyvumo gerinimui.
Antrojo tipo diabeto rizikos veiksniai ir jų valdymas
Dažniausi rizikos veiksniai, lemiantys šiame tipe diabetą, yra antsvoris ir nutukimas, ypač pilvinio tipo nutukimas, fizinio aktyvumo trūkumas, nesubalansuota mityba, rūkyme, paveldimumas bei vyresnis nei 45 metų amžius. Taip pat didesnė rizika kyla žmonėms, turintiems prediabetą ar metabolinį sindromą.
Mitybos svarba cukrinio diabeto prevencijoje
„Sveikatai palanki mityba ir kūno svorio kontrolė yra vieni svarbiausių veiksnių mažinant antrojo tipo cukrinio diabeto riziką“, – teigia mitybos specialistė Virginija Antanaitė. Ji pabrėžia, kad ypač svarbu reguliariai palaikyti normalų kūno svorį, nes antsvoris ir visceralinių riebalų perteklis tiesiogiai susiję su atsparumu insulinui.
Kasdienėje mityboje reikėtų daugiau vartoti skaidulinių medžiagų turinčių produktų – daržovių, vaisių, ankštinių augalų, viso grūdo gaminių, sėklų ir riešutų.
Tuo tarpu perdirbtų maisto produktų, saldžių ir riebių užkandžių, saldintų gėrimų reikėtų vartoti kuo mažiau. Tokie principai padeda reguliuoti gliukozės lygį ir palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.
Fizinis aktyvumas: kelių minučių judėjimas gali pakeisti sveikatą
Fizinis aktyvumas vaidina ypatingai svarbų vaidmenį didinant organizmo jautrumą insulinui ir efektyviai panaudojant gliukozę energijai. „Reguliarus judėjimas ne tik mažina riebalinį audinį, ypač pilvo srityje, bet ir palaiko raumenų masę, kuri yra pagrindinis gliukozės „kaupiklis“, – aiškina visuomenės sveikatos specialistė Rasa Kločkova.
Rekomenduojama siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę, tokios kaip greitas ėjimas, dviračio mynimas ar plaukimas. Be to, papildomi jėgos pratimai 2–3 kartus per savaitę dar labiau stiprina sveikatą. Svarbiausia laikytis reguliaraus aktyvumo režimo kasdien, net jei tai būtų trumpa pasivaikščiojimo pertrauka ar laiptų naudojimas vietoj lifto.
Laiku diagnozuotas diabetas – geresnė gyvenimo kokybė
Antrojo tipo cukrinis diabetas ilgą laiką gali nesukelti jokių akivaizdžių simptomų – dažnu atveju liga nustatoma jau esant komplikacijoms. Todėl specialistai pabrėžia, jog gliukozės kiekį kraujyje svarbu tikrinti reguliariai, ypač jei asmuo turi bent vieną rizikos veiksnį.
Laiku diagnozavus diabetą, galima ženkliai sumažinti galimybes susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu, miokardo infarktu, inkstų ar regos pažeidimais. Reguliari sveikatos priežiūra ir gyvenimo būdo pokyčiai yra kertiniai veiksniai gerinant gyvenimo kokybę ir išvengiant sunkiai gydomų komplikacijų.
Prevencijos programos ir visuomenės įsitraukimas
„Vilnius sveikiau“ jau antrus metus iš eilės organizuoja nemokamas sveikatos konsultacijas, skirtas diabeto prevencijai ir sveiko gyvenimo įpročių skatinimui. Šiemet susidomėjimas buvo gerokai didesnis nei praėjusiais metais, kas rodo visuomenės auginamą sąmoningumą sveikatos atžvilgiu.
Be to, programos apima ne tik cukrinio diabeto, bet ir širdies bei kraujagyslių ligų prevenciją, fizinį aktyvumą ir psichikos sveikatos stiprinimą. Tai puiki galimybė kiekvienam pasirūpinti savo sveikata ir gyventi aktyviau, geriau bei ilgesnį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.