Šiuolaikiniame pasaulyje didelė dalis darbuotojų praleidžia daug laiko sėdėdami darbo vietoje – dažnai peržengdami net aštuonias valandas. Ši tendencija ypač išryškėjo dėl technologijų plėtros, kuomet daug užduočių atliekame kompiuteriu ar telefonu. Tačiau toks ilgas sėdėjimas kėdėje ne tik mažina mūsų darbo produktyvumą, bet ir kelia rimtą pavojų sveikatai.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, fizinis neveiklumas yra ketvirtas pagal svarbą mirties rizikos veiksnys pasaulyje. JAV oficialūs duomenys rodo, kad maždaug pusė gyventojų nėra pakankamai fiziškai aktyvūs, o ketvirtadalis iš jų iš viso nevykdo fizinės veiklos. Šis gyvenimo būdas didina ilgalaikių lėtinių ligų – širdies ir kraujagyslių, diabetinių, nutukimo ir kitų – riziką, mažina gyvenimo kokybę ir gali lemti ankstyvą mirtingumą.
Todėl labai svarbu ieškoti būdų, kaip darbe sumažinti laiką, praleidžiamą sėdint, ir įnešti daugiau judesio. Štai devyni efektyvūs patarimai, kurie padės paversti Jūsų darbo dieną aktyvesne ir sveikesne:
1. Telefonu kalbėkite vaikštant
Kai tik pradeda skambėti telefonas, pakilkite nuo kėdės ir kalbėkite vaikštodami. Jei naudojate belaidį telefoną ar mobilųjį, eikite iš vienos kabineto pusės į kitą, neatsisėsdami tol, kol pabaigsite pokalbį. Jei telefonas yra su laidu, įjunkite garsiakalbį, atsistokite ir vietoje vaikščiokite prie darbo stalo.
2. Pusvalandžio iššūkis
Nustatykite telefono signalą kas 30 minučių, kuris primintų trumpam fiziniam aktyvumui. Tai gali būti vaikščiojimas vietoje, lengvas bėgimas vietoje, pritūpimai, atsispaudimai prie stalo, tricepsų atsitraukimai ar sienos pritūpimai. Šios nedidelės pertraukėlės padeda atstatyti kraujotaką, užkerta kelią raumenų sustingimui ir gerina nuotaiką.
3. Pietų pertraukos vaikščiojimas
Net jei pietų pertrauka trunka nedaug, skirkite bent pusę jos ėjimui lauke ar bent viduje.
Pasivaikščiojimas padeda atsipalaiduoti, pagerina virškinimą ir suteikia energijos likusiai darbo dienai.
4. Mini sporto salė darbo vietoje
Įsigykite paprastą treniruoklių įrangą, kuri lengvai telpa biure: mankštos juostas, svarmenis, šokdynę ar kamuolius. Tokia įranga padės atlikti keletą pratimų per dieną ir sumažins sedentarumo žalą.
5. Pakeiskite darbo kėdę kamuoliu
Naudodami specialų atsparumo kamuolį vietoje kėdės, net sėdėdami aktyviau įtraukiate kūno raumenis, gerinate laikyseną ir mažinate nugaros skausmų riziką.
6. Dirbkite stovėdami
Pasirūpinkite stovimu darbo stalu arba pakelkite kompiuterį tokiai aukštyje, kad galėtumėte dirbti stovėdami. Net ir tokia paprasta priemonė ženkliai sumažina laiko, praleisto sėdint, kiekį bei gerina kraujotaką.
7. Judančios darbo vietos
Eksperimentuokite su dviračio ar bėgimo takelio stalais, kurie leidžia dirbti judant. Nors tai yra brangesnė investicija, judėjimas darbo metu gali praturtinti dienos veiklą ir sumažinti ligų riziką.
8. Biuro ėjimo klubas
Organizuokite bendradarbių grupę su kuria pietų ar pertraukų metu vaikščiosite kartu. Tai ne tik paskatins judėti, bet ir sustiprins tarpusavio ryšius, didins motyvaciją būti aktyvesniems.
9. Stovėkite susitikimų metu
Susitikimų metu rinkitės stovėti ar vaikščioti, o ne sėdėti. Nors iš pradžių gali atrodyti keista, toks įprotis gerina kraujotaką, koncentraciją ir produktyvumą.
Nėra pateisinimų visą dieną praleisti sėdint. Išbandykite šiuos paprastus patarimus ir įtraukite daugiau judesio į savo darbo dieną. Be to, būdami aktyvūs patys, skatinsite judėti ir savo kolegas, formuosite sveikesnę ir energingesnę darbo aplinką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.