Ar jums pažįstami jausmai, kai sukritikuojate save už sveikatos tikslų nesilaikymą, pvz., įveikus visą bulvių traškučių maišelį ar perteklius angliavandenių? Dažnai lengviau rodyti užuojautą kitiems, bet būti geram sau – sudėtinga užduotis, ypač sergant diabetu. Savipagalba šiame kontekste tampa neįkainojamu įrankiu, padedančiu išlaikyti motyvaciją ir psichologinę pusiausvyrą.
Kaip diabetologė ir edukatorė, dažnai susiduriu su pacientų savęs kritika. Daugelis prisimena savo klaidas ir jaučia kaltę, net prieš pradedant pokalbį. Todėl nebūtina jų dar kartą bausti – dažniausiai jie jau patys save atlaiko griežtai. Mano tikslas – paskatinti ir padrąsinti. Sėkmė ateina tada, kai dėmesys skiriamas teigiamoms permainoms ir pasiekimams, o ne nuolatinei savikritikai.
Žmogus dažnai žino, ką turi daryti, tačiau sunku pavesti žinias į kasdienę praktiką. Ir aš pati ne visuomet sugebu išlaikyti sveikų pasirinkimų kryptį. Tačiau kaltinimai sau tik trukdo. Kiekviena klaida – tai galimybė išmokti ir žengti toliau.
Kas yra savipagalba ir kaip ji padeda sergant diabetu?
Pagal apibrėžimą, savipagalba – tai užuojautos rodymas sau pačiam susidūrus su nesėkmėmis, nepilnavertiškumo ar skausmo jausmais. Žinoma psichologė Dr. Kristin Neff išskiria tris pagrindinius savipagalbos komponentus: malonę sau, bendrystės jausmą ir dėmesingumą.
Malonė sau reiškia šilumą ir priėmimą sau net ir susidūrus su asmeniniais trūkumais, nedarant sau žalos ar kritikos. Bendrystė primena, kad kančia ir nesėkmės yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Dėmesingumas reiškia suvokimą savo jausmų ir neigiamų minčių, jų neprieštaravimą ar lėmimą, bet ir nesikapanojimą negatyvumuose.
Kaip praktikuoti savipagalbą konkrečiai sergant diabetu?
Svarbu suprasti, kad savipagalba nėra ligos neigimas. Priešingai – ji reiškia, kad priimame diagnozę, bet vis tiek elgiamės su savimi švelniai, kaip su geru draugu.
Tai pasiekiama keičiant neigiamą vidinį pokalbį į teigiamą, o savę kritikuojančius žodžius – į padrąsinančius.
Rekomenduojama užrašyti, ką sau sakome. Taip lengviau suvokti destruktyvius įpročius ir juos transformuoti į palaikančius. Pavyzdžiui, jei pamiršote išmatuoti gliukozės kiekį kraujyje ar nesilaikėte mitybos rekomendacijų, svarbu ne peikti save, o pripažinti klaidą ir žvelgti į ateitį: „Šį kartą nepasisekė, bet tikrai galiu padaryti geriau.“
Motyvacija savipagalbos link – kelias į geresnę savijautą
Esate jau padarę daug teigiamų žingsnių valdyti diabetą ir tai yra pasiekimas, kurį verta pagirti. Kiekvienas mažas žingsnis link sveikatos ne tik gerina dabartinę būklę, bet ir stiprina ateities perspektyvas. Tinkamai nustatyti tikslai, realūs veiksmai ir savipagalbos praktikavimas gali tapti jūsų kasdienės sėkmės dalimi.
Mylėti ir gerbti save – tai ne tik malonus jausmas, bet ir pats veiksmingiausias motyvacijos šaltinis. Tokiu keliu galite ne tik lengviau įveikti diabeto iššūkius, bet ir išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, leidžiančią gyventi pilnavertišką ir laimingą gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.