Lietuvoje dažniausia gyventojų mirties priežastis yra širdies ir kraujagyslių ligos, kurios neretai lemia ankstyvą mirtingumą. Tačiau medicinos specialistai nuolat pabrėžia, kad daugelį ūmių ir lėtinių sveikatos sutrikimų galima efektyviai atitolinti tinkamai prižiūrint savo organizmą ir laikantis sveikos gyvensenos. Todėl labai svarbu priimti pagrįstus sprendimus, kurie galėtų ženkliai pagerinti bendrą sveikatos būklę ir prailginti gyvenimą.
Kardiologas ir sertifikuotas asmeninis treneris Mohammedas Alo savo „YouTube“ kanale dalijasi vertingomis žiniomis apie sveikatos priežiūrą. Neseniai jis pateikė šešis pagrindinius patarimus, kurie gali padėti žmogui gyventi ilgiau ir kokybiškiau. Šie patarimai neretai yra paremti naujausiais medicinos mokslų tyrimais ir praktika.
1. Viduržemio jūros dieta
Pasak M. Alo, svarbiausias ir veiksmingiausias žingsnis – pakeisti mitybą į sveikesnę. Viduržemio jūros regiono dieta yra viena iš geriausių sveikos mitybos pavyzdžių. Jos pagrindas – gausus augalinių produktų vartojimas, tokių kaip vaisiai, daržovės, pilnagrūdžiai produktai, riešutai, sėklos bei ankštinės daržovės. Taip pat rekomenduojama vartoti liesą baltymą: žuvį, vištieną, o aliejų pakeisti alyvuogių aliejumi, kuris turi daug naudingų sveikatai sudėtinių dalių. Ši dieta padeda sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką, sumažina kraujospūdį bei apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų.
2. Svorių kilnojimas ir kardio treniruotės
Fizinė veikla yra gyvybiškai svarbi sveikatai. Mohammedas Alo pabrėžia, kad raumenų masės didinimas ir VO2 max palaikymas – tai veiksniai, kurie tiesiogiai įtakoja žmogaus ilgaamžiškumą ir gyvenimo kokybę. VO2 max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį kūnas gali panaudoti fizinio krūvio metu – kuo jis didesnis, tuo geresnė fizinė būklė ir sveikata. Reguliarios kardio treniruotės kartu su svorių kilnojimu prisideda prie šių rodiklių gerinimo, padeda išlaikyti gerą širdies būklę ir fizinį pajėgumą ilgus metus.
3. Skirkite dėmesio savo kūno masės indeksui (KMI)
Kūno masės indeksas padeda įvertinti organizmo riebalų kiekį, remiantis ūgiu ir svoriu. Medikų rekomendacija – siekti arba kuo labiau artėti prie savo idealaus svorio. Antsvoris ir nutukimas kelia didelę riziką susirgti širdies kraujagyslių ligomis, diabetu, hipertenzija ir kai kuriomis vėžio formomis. Taigi sveikas svoris ne tik gerina fizinę savijautą, bet ir reikšmingai mažina įvairių lėtinių ligų tikimybę.
4. Meskite rūkyti
Rūkymas yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Gydytojas ragina mesti rūkyti bet kokia forma – tradicines cigaretes, elektronines cigaretes ar kaljaną. Tyrimai rodo, kad nuo širdies ligų miršta apie ketvirtadalis rūkalių. Todėl šio žalingo įpročio atsisakymas yra būtinas žingsnis siekiant sveiko ir ilgaamžio gyvenimo.
5. Užtikrinkite kokybišką miegą
Gera miego kokybė yra itin svarbi sveikatai. Sveikas suaugęs žmogus turėtų miegoti 7–8 valandas per parą. Miego trūkumas susijęs su daugybe neigiamų sveikatos padarinių, įskaitant širdies ligas, diabetą, hipertenziją, nutukimą, inkstų ligas bei psichikos sutrikimus. Reguliarus, kokybiškas poilsis padeda organizmui atsigauti, stiprina imuninę sistemą ir gerina bendrą savijautą.
6. Sumažinkite stresą
Ilgalaikis ir nekontroliuojamas stresas daro neigiamą poveikį visam organizmui. Padidėjęs kortizolio lygis gali iššaukti kraujospūdžio, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o tai didina širdies ligų riziką. Svarbu išmokti valdyti stresą ir skirti laiko atpalaiduojančioms veikloms – ramus pasivaikščiojimas gamtoje, fizinis aktyvumas, meditacija ar kitos jums tinkamos priemonės. Jei sunku susidoroti su stresu savarankiškai, patartina kreiptis pagalbos į gydytoją ar specialistą.
Apibendrinant, sveikas gyvenimo būdas remiasi teisinga mityba, reguliaria fizine veikla, tinkamu poilsiu ir žalingų įpročių atsisakymu. Laikantis šių principų galima ne tik prailginti gyvenimą, bet ir žymiai pagerinti jo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.