Cinkas yra svarbus mikroelementas, būtinas organizmo imuninės sistemos funkcionavimui, hormonų gamybai, taip pat svarbus odos, kaulų ir virškinimo sistemos sveikatai. Kadangi žmogaus organizmas pats negamina cinko, būtina šį mineralą gauti su maistu arba papildais. Šiame straipsnyje aptarsime, kokį poveikį cinko papildai daro mūsų kūnui ir kada jų vartojimas gali būti naudingas.
1. Cinko trūkumo valdymas
Nors dauguma žmonių kasdien gauna pakankamai cinko iš mitybos, vis dėlto kai kurios rizikos grupės, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, žmones, turinčius virškinimo sutrikimų, vegetarams, veganams bei nėščioms ir maitinančioms moterims, gali patirti šio mikroelemento trūkumą. Cinko stygius gali lemti odos, kaulų, virškinimo, reprodukcinės ir imuninės sistemos funkcijų sutrikimus. Be to, trūkstant cinko silpsta skonio ir uoslės pojūčiai, o vyresnio amžiaus žmonėms prasta cinko aprūpinimas gali sulėtinti žaizdų gijimą bei neigiamai paveikti pažinimo ir psichologines funkcijas.
Rekomenduojama paros cinko norma suaugusiesiems vyrams yra apie 13 mg, moterims – apie 9 mg. Šių normų svarbu laikytis, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti ir būtų išlaikyta gera sveikata.
2. Greitesnis peršalimo atsigavimas
Daugelis žmonių vartoja cinko papildus norėdami trumpam pagelbėti kovojant su dažnu peršalimu. Cinkas gali paveikti imuninės sistemos veikimą, tačiau moksliniai tyrimai šiuo klausimu yra nevienareikšmiai. Viename 2017 metų tyrime nustatyta, kad žmonės, vartoję cinko pastiles peršalimo metu, greičiau pasveiko – apie 70% pasveiko per penkias dienas, palyginti su 27% placebą vartojusiųjų. Tačiau kiti tyrimai neranda aiškios cinko naudos kovojant su peršalimu. Todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamos formos, dozės ir vartojimo trukmės, jei ketinate vartoti cinko papildus peršalimo metu.
3. Aknei gydyti
Naujais tyrimais nustatyta, kad cinkas gali būti veiksmingas ir pigus aknės gydymo alternatyva.
Akne atsiranda dėl užsikimšusių riebalinių liaukų, bakterijų ir uždegimo. Cinkas gali mažinti uždegimą, slopinti bakterijų dauginimąsi bei sumažinti riebalinių liaukų aktyvumą. Vis dėlto prieš pradedant vartoti cinko papildus aknei gydyti, būtina pasitarti su gydytoju ar dermatologu.
4. Amžiaus tamsiosios dėmės ir regėjimo išsaugojimas
Amžiaus susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių regėjimo praradimo priežastis. Tyrimai rodo, kad cinko ir antioksidantų papildai gali sulėtinti AMD progresavimą. Taip pat pastebėta, kad didesnė cinko норма gali sumažinti AMD riziką. Žmonėms, turintiems arba rizikuojantiems susirgti AMD, rekomenduojama konsultuotis su gydytoju dėl cinko suvartojimo ir papildų paskyrimo galimybės.
5. Antro tipo cukrinio diabeto rizikos mažinimas
Žmonėms, sergantiems antro tipo cukriniu diabetu, dažnai nustatomas cinko trūkumas, todėl mokslininkai dėmesį kreipia į cinko galimą vaidmenį šios ligos eigai. Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis cinko suvartojimas gali sumažinti antro tipo cukrinio diabeto riziką, o kiti tiria cinko naudojimą ligos valdymui. Nors tyrimai teikia vilčių, reikia daugiau duomenų, kad būtų aiškiau suprasta, kaip cinkas veikia šią ligą.
Kiek cinko reikėtų vartoti?
Cinko būtina gauti iš subalansuotos mitybos, kuri yra turtinga įvairių maistinių medžiagų. Rekomenduojama paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Pavyzdžiui, kūdikiams iki 6 mėnesių pakanka 2 mg cinko per dieną, o suaugusiesiems vyrams rekomenduojama norma yra 11 mg, moterims – 8 mg. Nėščios ir maitinančios moterys turi didesnį cinko poreikį – nuo 11 iki 13 mg per dieną.
Ar cinko papildai yra saugūs?
Cinko papildai paprastai yra saugūs, jei jų vartojama ne daugiau kaip 40 mg per dieną. Viršijus šią dozę, gali sutrikti vario įsisavinimas organizme, o pavojingos gali būti dozės nuo 10 iki 30 gramų. Todėl geriausia cinką vartoti per maistą, kad sumažintume perdozavimo riziką. Per didelis cinko kiekis gali sukelti nepageidaujamų poveikių, tokių kaip pilvo skausmai, viduriavimas, pykinimas, galvos skausmai, apetito stoka ir imuninės sistemos susilpnėjimas.
Cinko papildų ir vaistų sąveika
Cinko papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir sumažinti jų efektyvumą. Pavyzdžiui, cinkas gali sumažinti kai kurių antibiotikų, tokių kaip kinolonų ir tetraciklinų, įsisavinimą. Taip pat gali sąveikauti su vaistais nuo reumatoidinio artrito, ŽIV gydymo preparatais ir kai kuriais kitais vaistais. Todėl jei vartojate vaistus, būtina pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti cinko papildus.
Kaip natūraliai padidinti cinko suvartojimą?
Cinko gausu tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės maisto produktuose. Į mitybą verta įtraukti jautieną, kiaulieną, kalakutieną, jūros gėrybes – ožkas, austres, sardines, krevetes. Taip pat daug cinko yra kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose, sėklose, pupelėse ir nuluptuose grūduose. Net vegetarams ir veganams galima gauti pakankamai cinko, nes organizmas geba prisitaikyti ir gerinti cinko įsisavinimą. Svarbu pasirinkti subalansuotą, maistingą mitybą, kad gautumėte reikiamą cinko kiekį ir tuo pačiu kitų svarbių maistinių medžiagų.
Jei dėl įvairių priežasčių neįmanoma gauti pakankamai cinko su maistu, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu dėl papildų vartojimo ir tinkamos dozės nustatymo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.