Numesti svorio kartais gali būti itin sudėtinga net ir tuomet, kai žmogus atsakingai laikosi sveikos mitybos principų ir reguliariai užsiima fizine veikla. Ne vienam pažįstama situacija, kai, nepaisant pastangų ir rūpinimosi savo sveikata, svarstyklių rodyklė nesiryžta judėti žemyn. Šio reiškinio priežastys gali būti gilesnės ir susijusios su mūsų organizmo biologiniu veikimu.
Jungtinėje Karalystėje gerai žinomas gydytojas Amiras Khanas savo socialinių tinklų paskyroje pristatė moksliškai pagrįstą „nustatyto svorio teoriją“ (angl. Set point theory), kuri gali paaiškinti, kodėl organizmas dažnai „priešinasi“ svorio mažėjimui. Remiantis šia teorija, žmogaus organizmas turi tam tikrą subalansuotą svorio „lygiagretę“, kurią bando palaikyti, reguliuodamas energijos apykaitą bei metabolinius procesus.
Dėl ko organizmas priešinasi svorio kritimui?
Pagal gydytojo Amiro Khano paskelbtą informaciją, nutukimas yra sudėtinga liga, kuri veikia ne tik žmogaus išvaizdą, bet ir organizmo veikimo mechanizmus. Sergant nutukimu, maisto virškinimas ir hormonų veikla pasikeičia – šie pokyčiai dažnai trukdo numesti svorį, net jeigu žmogus laikosi dietos ir aktyviai sportuoja.
Ši organizmo ypatybė yra evoliucijos palikimas: istoriškai badavimas buvo didžiausia grėsmė žmonių išgyvenimui, todėl mūsų kūnas įgijo gebėjimą saugoti rezervus ir palaikyti stabilų svorį. Tokiu būdu organizmas ginasi nuo staigaus svorio kritimo, kuris galėjo būti mirtinas.
Kaip įveikti svorio kritimo barjerą?
Vienas svarbiausių žingsnių svarstant svorio metimą – suvokti, kad drastiškas kalorijų sumažinimas nėra efektyviausias būdas. Gydytojas rekomenduoja rinktis mitybą, kuri yra veiksminga, bet subalansuota, apimanti pilnaverčius maisto produktus, liesus baltymus ir gausią daržovių įvairovę. Tai svarbu norint palaikyti organizmo balansą ir išvengti raumenų masės praradimo.
Be tinkamos mitybos, labai svarbu derinti jėgos pratimus su kardio treniruotėmis. Raumenų masė ne tik padeda geriau deginti kalorijas, bet ir yra būtina sveikam organizmo funkcionavimui bei ilgaamžiškumui.
Taip fizinis aktyvumas tampa ne tik svorio metimo, bet ir bendros sveikatos stiprinimo dalimi.
Gydytojas akcentuoja, kad norintiems sumažinti svorį rekomenduojamas ne didesnis nei 600 kalorijų dienos deficitą, o vyrams ir moterims rekomenduojama suvartoti atitinkamai apie 2500 ir 2000 kalorijų per dieną. Dies ne tik efektyvus, bet ir sveikas bei tvarus būdas siekti rezultatų.
Reziumė
Taigi, svorio metimas yra sudėtingas procesas, kurį lemia ne tik mūsų pastangos, bet ir sudėtingi biologiniai mechanizmai. Svarbu suprasti, kad organizmas turi „svorio nustatymo tašką“, kurį jis aktyviai saugo. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, būtina formuoti sveikus mitybos ir fizinės veiklos įpročius, vengti drastiškų dietų ir siekti palaipsniui mažinti svorį. Tik tokia kryptimi juda tikrasis sveikos gyvensenos kelias.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.