Ar dažnai nutinka taip, kad naktį, maždaug apie trečią valandą, netikėtai pabundate ir sunkiai vėl užmiegate? Daugeliui šis reiškinys gali pasirodyti keistas ir neretai trikdantis. Tačiau, kaip paaiškina klinikinis psichologas ir miego medicinos specialistas dr. Michaelas J. Breusas, tokių pabudimų iš tiesų turi biologinį pagrindą ir tam tikrų priežasčių, kurias svarbu suprasti.
Kūno biologijos ritmas ir miego ciklas
Kūno temperatūra yra vienas iš svarbiausių laikrodžių reguliuojančių mūsų miego fazes. Dr. Breusas atkreipia dėmesį, kad kūno temperatūra kylą iki maždaug 22 valandos 30 minučių, po to ima kristi. Šis temperatūros kritimas yra signalas smegenims išskirti melatoniną – hormoną, kuris padeda užmigti ir palaikyti gilų miegą.
Tačiau po tam tikro laiko, maždaug tarp 1 ir 3 valandos nakties, organizmas privalo pradėti šilti, kad nebūtų patirta hipotermija. Ši natūrali kūno temperatūros kilimo fazė dažnai sutampa su momentu, kai dauguma žmonių ir pabunda. Tai nėra ligos požymis, bet natūralus organizmo atsakas.
Kai pabudimas tampa problema – nemiga
Tačiau pabudimas ir sunkumas vėl užmigti gali rodyti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga. Dr. Breusas paaiškina, kad dauguma žmonių tiesiog apsiverčia į kitą pusę ir toliau miega, bet kai kurie susiduria su problema – ilgai trunkančiu užmigimu po pabudimo, kas labiau vargina.
Anglijos nacionalinės sveikatos tarnybos duomenimis, nemiga apibūdinama kaip nuolatiniai miego trikdžiai, įskaitant sunkumus užmigti, dažną pabudimą naktį, ankstyvą pabudimą ar nuovargį dienos metu. Dažnos priežastys – stresas, triukšmas, nepatogios sąlygos miegoti, pamaininis darbas, alkoholio vartojimas ir netinkama miego aplinka, pavyzdžiui, per karšta arba per šalta patalpa.
Kaip pagerinti miegą ir išvengti pabudimų
Norint pagerinti miego kokybę, ypač jei dažnai nubundate naktį, svarbu laikytis tam tikrų higienos taisyklių.
Rekomenduojama reguliariai eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, vengti didelio kofeino ir alkoholio vartojimo vakare, sukurti ramybei palankią miego aplinką – tamsią, vėsią ir tylią.
Jeigu miego problemos kartojasi ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis į šeimos gydytoją ar miego specialistą. Jie gali padėti nustatyti priežastis ir rekomenduoti tinkamą gydymą ar terapijas.
Reikšminga miego trukmė
Vidutiniškai suaugusiesiems rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų per parą. Nepakankamas miego kiekis gali sukelti nuolatinį nuovargį, prastą nuotaiką ir sutrikdyti organizmo funkcijas. Todėl ne tik svarbu kiek laiko miegame, bet ir kaip kokybiškai pailsime per tą laiką.
Apibendrinant galima pasakyti, kad naktiniai pabudimai yra natūrali fiziologinė reakcija, tačiau jei jie dažni ir trukdo užmigti vėl, tai gali būti ženklas, kad vertėtų atkreipti dėmesį į savo miego įpročius ir galbūt kreiptis pagalbos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.