Miego kokybė yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos aspektų, tačiau vis daugiau žmonių susiduria su sunkumais užmigti ar kokybiškai pailsėti. Lietuvoje nemaža dalis gyventojų patiria nemigą arba prastą miego kokybę, dėl ko dažnai kreipiasi į vaistines pagalbos ieškodami. Vaistininkė Greta Šimkė atkreipia dėmesį, kad miego sutrikimų priežastys dažnai slypi mūsų pačių įpročiuose ir tai leidžia spręsti miego problemas pakeičiant gyvenimo būdą.
Miego sutrikimų priežastys – ne tik fizinės, bet ir psichologinės
Pasaulyje pripažįstama, kad miego sutrikimus gali įtakoti ne tik amžius, aplinkos veiksniai kaip triukšmas ar šviesa, bet ir neteisingi miego higienos įpročiai. Greta Šimkė išskiria svarbiausias klaidas, kurios dažnai trukdo kokybiškai pailsėti: didelis kofeino vartojimas, vėlyvas fizinis aktyvumas, streso lygio pakilimas prieš miegą, persimiegojimas arba pernelyg ankstyvas ar vėlyvas valgymas. Be to, svarbu pažymėti, kad vakarinis ekranų, tokių kaip telefonai, kompiuteriai ar televizorius, naudojimas lemia mėlynos šviesos poveikį, kuris slopina melatonino gamybą – natūralų hormono, skatinančio užmigimą.
Taip pat miego sutrikimai dažnai pasireiškia žmonėms, kurie patyrė COVID-19 infekciją bei tiems, kurie patiria nuolatinį stresą ar nerimą dėl asmeninių, darbo ar sveikatos problemų. Šios emocinės ir fizinės įtampos sumažinimas yra svarbus žingsnis geresnės miego kokybės link.
Kaip pasireiškia miego problemos?
Praktiški patarimai geresniam miegui
Vaistininkės rekomendacijos yra orientuotos tiek į miego higienos gerinimą, tiek gyvenimo būdo korekcijas. Pirmiausia svarbu daugiau laiko praleisti gryname ore ir fizinį aktyvumą planuoti dienos pirmoje pusėje, kad vakare organizmas galėtų nusiraminti. Rekomenduojama bent valandą iki miego vengti elektroninių prietaisų, kad smegenys turėtų laiko pasiduoti tamsos hormonų gamybai.
Vakarienė turėtų būti lengvai virškinama ir valgyti rekomenduojama likus bent trims valandoms iki miego, kad neprisidėtų diskomfortas ir sunkumai užmigti. Svarbu valdyti stresą, atsisakyti žalingų įpročių – rūkymo ir alkoholio, kurie iš esmės blogina miego kokybę ir sumažina gilaus miego fazes. Taip pat patartina koreguoti kai kurių vaistų vartojimo laiką, ypač jei jie veikia kraujotaką ir suaktyvina organizmą vakarais.
Prie miego gerinimo priemonių priskiriama ir aromaterapija su levandų eteriniu aliejumi, kuris padeda nusiraminti ir pasiruošti poilsiui. Nuoseklus miego ir kėlimosi režimas leidžia kūnui įsivažiuoti į natūralų ritmą, kas palengvina užmigimą ir leidžia pailsėti kokybiškai. Be to, meditacija, joga bei kvėpavimo pratimai yra efektyvūs būdai sumažinti įtampą bei išskirti miegui reikalingą melatoniną.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Jei gyvenimo būdo pokyčiai ir maisto papildai, įskaitant augalinius preparatus su valerijonu, melisos ar melatoninu, nepadeda ilgalaikėms ar sunkesnėms miego problemoms – būtina kreiptis į specialistus. Gydytojas gali paskirti tinkamas terapijas, o taip pat išsiaiškinti, ar problemų priežastis nėra rimtesnė liga.
Ilgalaikiai miego sutrikimai kelia ne tik fizinę, bet ir psichikos sveikatos riziką, didina širdies bei kraujagyslių ligų, antsvorio atsiradimo ir kitų sveikatos problemų tikimybę. Todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio savo miego higienai ir laiku imtis atitinkamų priemonių.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.