Ar dažnai jaučiatės pavargę, kankina raumenų mėšlungis ar galūnių tirpimas? Šie simptomai gali signalizuoti apie vienų svarbiausių mineralų – kalio ir magnio – trūkumą organizme. Šeimos gydytoja Kristina Gelčienė atskleidžia, kodėl šie mikroelementai yra tokie svarbūs mūsų sveikatai ir kaip atpažinti, kad jų trūksta bei kaip atkurti reikiamą balansą.
Kalis: kodėl jis toks svarbus ir kaip atpažinti trūkumą?
Kalis yra būtinas daugybei gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų. Kaip teigia K. Gelčienė, „kalis yra būtinas, kad organizme būtų išlaikoma rūgščių-bazių pusiausvyra, normalus kraujo spaudimas ir užtikrintas tinkamas nervų bei širdies sistemų darbas. Be to, šis mineralas padeda išsaugoti raumenų masę, užtikrinti kaulų stiprumą ir stabilią inkstų funkciją“.
Kai kalio kiekis organizme sumažėja, gali atsirasti įvairių nemalonių simptomų. Gydytoja K. Gelčienė perspėja: „Kai organizme yra mažas kalio kiekis, vargina nuovargis, silpnumas ir viso kūno raumenų skausmas bei vidurių užkietėjimas.“ Didelė šio mineralo stoka gali sukelti rimtesnes problemas, tokias kaip sunkus raumenų silpnumas, paralyžius, kvėpavimo takų sutrikimai, skausmingas vidurių užkietėjimas, dilgčiojimas, tirpimas ar niežulys. Be to, ilgalaikis kalio trūkumas gali išprovokuoti arba pasunkinti širdies ir kraujagyslių ligas.
Kalio trūkumas, anot šeimos gydytojos, būdingas ne tik darbingo amžiaus žmonėms, patiriantiems stresą, gyvenantiems sparčiu tempu ir besimaitinantiems netinkamai, bet ir senjorams, kurių organizmas prasčiau įsisavina reikiamas medžiagas, sutrinka kraujotakos sistema ar jau turi širdies ir kraujagyslių ligų.
Kaip atkurti kalio balansą organizme?
Jeigu kraujo tyrimai parodo kalio trūkumą (žemiau 3,5 mmol/l), gydytoja rekomenduoja papildyti atsargas maisto papildais. Vartojant kalį kartu su magniu, pagerėja abiejų mikroelementų įsisavinimas ir teigiamas poveikis organizmui, o tai ypač svarbu, kai pasireiškia magnio stoka.
„Tinkamą kalio kiekį organizme užtikrinti padės sveika ir subalansuota mityba, į kurios racioną bus įtraukti šiuo mineralu praturtinti produktai: visų rūšių kruopos, riešutai, bananai, pomidorai, bulvės, pupelės, avokadai, lapinės ir ankštinės daržovės bei džiovinti vaisiai“, – aiškina šeimos gydytoja. K. Gelčienė priduria, kad vyras per parą turėtų gauti 3400 mg kalio, o moteris – 2600 mg.
Magnis – energijos šaltinis ir nervų sistemos ramintojas
Magnis yra dar vienas nepaprastai svarbus mineralas žmogaus organizmui. Jis aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, kurių metu gaminama ir kaupiama energija. Magnis taip pat palaiko visų mikroelementų ir baltymų pusiausvyrą, užtikrina sveiką kaulų struktūrą, tinkamą imuninės ir nervų sistemų funkcionavimą. Šis mikroelementas yra gyvybiškai svarbus veiksnys, palaikantis DNR sintezę, reguliuojantis kraujo spaudimą bei cukraus kiekį kraujyje.
„Kai organizmui trūksta magnio, dažnai atsiranda skausmingas kojų mėšlungis ir galūnių tirpimas. Taip pat vargina galvos skausmai, svaigulys, miego sutrikimai, pykinimas ar vėmimas, pasireiškia skrandžio ir žarnyno spazmai, o moterims jie gali atsirasti ir gimdos srityje. Sumažėja dėmesio koncentracija, energingumas ir darbingumas, atsiranda padidėjęs jautrumas, suprastėja nuotaika, nerimas, pasireiškia netgi depresijos simptomai. Be to, žmogus gali jausti padažnėjusį ir neritmišką širdies plakimą“, – aiškina K. Gelčienė.
Ilgalaikė šio mineralo stoka dažniausiai sutrikdo nervų sistemos darbą, bet gali paveikti ir virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.
Magnio trūkumas būdingas darbingo ir vyresnio amžiaus žmonėms dėl panašių priežasčių kaip ir kalio atveju. Tačiau kalbėdami apie magnį turime išskirti dar vieną jautrią grupę – nėščiąsias. Įprastai joms šio mikroelemento stoka pasireiškia dėl padidėjusio magnio išsiskyrimo su šlapimu nėštumo metu.
Magnio atsargų papildymas: mityba ir profilaktika
Jeigu atlikus tyrimą nustatomas magnio trūkumas (žemiau 0,6 mmol/l), šeimos gydytoja pataria papildyti mineralo atsargas maisto papildais. Šiuos preparatus rekomenduojama vartoti ne tik trūkumui atstatyti, bet ir profilaktiškai, siekiant išlaikyti optimalų magnio lygį organizme.
„Magnio atsargas organizme padidinti taip pat padės tam tikri maisto produktai: riešutai, sėklos, pupelės, avokadai, žuvis, džiovinti vaisiai, grūdinės kultūros, medus, salotos, špinatai ir obuoliai“, – priduria šeimos gydytoja Kristina Gelčienė. Labai svarbu stebėti ir paros normas: vyras turėtų gauti 310-360 mg magnio, o moteris – 400-420 mg.
Nepamirškite: dažnai pasireiškianti mikroelementų stoka įspėja apie save būdingais simptomais. Neignoruokite jų ir pasirūpinkite savimi, praturtindami organizmą medžiagomis, kurių jam trūksta. Klauskite savo šeimos gydytojo ar vaistininko patarimo, jei jaučiate nuolatinį diskomfortą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.