Po ilgos žiemos daugeliui mūsų pasireiškia silpnumas, nuovargis, miego sutrikimai ir sumažėjęs imunitetas, kuris lemia didesnę tikimybę dažniau sirgti peršalimo ligomis. Vaistininkė Giedrė Stankevičienė pabrėžia, kad tokia savijauta dažnai nėra atsitiktinė – po žiemos organizme gali trūkti gyvybiškai svarbių medžiagų, ypač vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių.
Vitamino D trūkumas – dažna problema po žiemos
Vitamino D trūkumas Lietuvoje yra itin paplitęs – jis diagnozuojamas net devyniems iš dešimties gyventojų. Dėl mažo saulės kiekio šalies klimatinėmis sąlygomis mūsų organizmas natūraliai negauna pakankamai šio vitamino, be to, mitybos racione dažnai trūksta reikiamų šaltinių, tokių kaip riebioji žuvis, kiaušiniai ar pieno produktai.
Vitamino D trūkumo simptomai dažnai būna subtilūs ir lengvai painiojami su bendru nuovargiu ar prasta nuotaika. Tai gali pasireikšti silpnumu, sumažėjusiu darbingumu, dirglumu, o kai kuriais atvejais – net depresijos požymiais. Be to, vitamino D trūkumas susijęs su raumenų ar kaulų skausmais ir dažnesnėmis infekcinėmis ligomis. Tai paaiškinama tuo, kad vitaminas D ne tik stiprina kaulus ir dantis, bet ir yra svarbus nervų sistemos bei širdies ir kraujagyslių funkcijoms, taip pat dalyvauja imuninės sistemos reguliavime.
Vyresnio amžiaus žmonės, asmenys, mažai laiką praleidžiantys lauke, ar mityboje nevartojantys pakankamai gyvūninės kilmės produktų yra labiausiai pažeidžiami vitamino D trūkumo. Siekiant užtikrinti tinkamą vitamino lygį, rekomenduojama naudoti maisto papildus, nes mityba vien tik ne visuomet aprūpina organizmą pakankamu kiekiu „saulės vitamino“. Paprastai suaugusiems rekomenduojama paros dozė yra 2000 TV, tačiau ją gali tekti koreguoti individualiai, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos būklę.
Omega-3 riebalų rūgščių svarba sveikatai
Po žiemos sveikatai svarbu atkreipti dėmesį ne tik į vitamino D lygį, bet ir į omega-3 riebalų rūgščių kiekį organizme.
Šios riebiosios rūgštys yra reikšmingos ne tik širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, bet ir smegenų veiklai, atminčiai, regėjimui bei bendrai psichikos sveikatai. Jos padeda mažinti uždegiminius procesus organizme, sureguliuoti cholesterolio koncentraciją ir kraujo spaudimą.
Omega-3 trūkumą gali išduoti tiek fiziniai, tiek emociniai bei pažinimo sutrikimai: prasta koncentracija, sumažėjusi atmintis, didesnis nerimas, nuotaikos svyravimai, sausėjančios akys, odos problemos ar sąnarių skausmai. Didžiausias omega-3 poreikis būdingas žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies, kraujagyslių ar sąnarių ligomis, bei nėščioms ir žindančioms moterims – dėl to omega-3 rūgštys labai svarbios kūdikio smegenų vystymuisi.
Nors omega-3 galima gauti su maistu, pavyzdžiui, valgant riebias žuvis, riešutus ar sėklas, daugelio žmonių kasdienė mityba nesuteikia pakankamai šių medžiagų. Todėl omega-3 papildai tampa efektyviu būdu užtikrinti reikiamą jų kiekį. Rekomenduojama paros dozė yra ne mažesnė nei 500 mg, tačiau svarbu rinktis produktus, kuriuose yra pakankamai svarbiausių EPA ir DHA rūgščių, be nereikalingų priedų.
Sinerginis vitamino D ir omega-3 poveikis
Vaistininkė Giedrė Stankevičienė pabrėžia, kad vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys organizme veikia sinergiškai, t. y. jų vartojimas kartu gali sustiprinti jų teigiamą poveikį organizmui. Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, omega-3 rūgštys pagerina šio vitamino įsisavinimą, o tai gali padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir bendrą atsparumą infekcijoms.
Šių papildų geriausia vartoti kartu su valgiu arba iškart po jo, siekiant užtikrinti maksimalų pasisavinimą. Nepaisant to, svarbu atkreipti dėmesį į individualius organizmo poreikius ir sveikatos būklę – prieš pradedant vartoti papildus, ypač jei vartojami vaistai arba yra lėtinių ligų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Apibendrinant, reguliarus vitamino D ir omega-3 papildų vartojimas gali padėti pagerinti po žiemos juntamą nuovargį, stiprinti imunitetą, gerinti emocinę sveikatą ir užtikrinti organizmo gerovę ištisus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.