Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) išlieka viena didžiausių sveikatos problemų tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje. Profesorius Raimondas Kubilius akcentuoja, kad dauguma šių ligų gali vystytis nepastebimai ir ilgą laiką nesukelia aiškių simptomų, todėl ypatingai svarbi yra reguliari prevencinė patikra. Vyrai jau nuo 40-ųjų, o moterys nuo 50-ųjų metų turėtų nuolat stebėti savo širdies sveikatą, ypač jei šeimoje yra buvę širdies problemų.
Pagrindiniai rizikos veiksniai ir jų kontrolė
Profesorius išskiria tris svarbiausius rizikos veiksnius: padidintą arterinį kraujospūdį, didelį blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir rūkymą. Šių veiksnių kontrolė gali ženkliai sumažinti tikimybę susirgti ŠKL. Lietuvos gyventojai kaip tauta pagal širdies ligų riziką patenka į aukštesnę grupę, todėl ypač svarbu imtis profilaktikos priemonių.
Tinkamas miego laikas – naujas širdies sveikatos veiksnys
Viena naujausių mokslinių studijų rezultatas atskleidžia, kad labai svarbus yra miego laikas. Geriausias širdies sveikatai užmigimo laikas yra tarp 22 ir 23 valandos vakaro. Jei žmogus eina miegoti vėliau nei 23 val., ŠKL rizika padidėja nuo 12 iki 24 procentų. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kuriame neretai trūksta poilsio ir vyrauja stresas, dar labiau skatina širdies ligų rizikos veiksnius.
Aplinkos įtaka ir gyvenimo būdo patarimai
Be tradicinių rizikos veiksnių, vis didesnį dėmesį mokslininkai skiria švaraus oro svarbai. Užterštas oras, ypač didelių miestų eismo zonose, gali neigiamai veikti kraujagysles ir didinti ŠKL riziką. Kardiologas pataria sergantiems ŠKL rinktis laisvalaikio maršrutus gamtoje.
Taip pat svarbu sumažinti kasdienį druskos vartojimą bei vengti maisto gardinimo druska, nes jos perteklius lemia kraujospūdžio padidėjimą.
Elektroninės cigaretės ir trumpas miegas – rizikos veiksniai
Profesorius R. Kubilius pabrėžia, kad elektroninės cigaretės ir trumpas miegas (mažiau nei 6 valandos) kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai. Elektroninių cigarečių vartojimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir aktyvuoja simpatinę nervų sistemą, kas skatina aterosklerozinius pokyčius kraujagyslėse.
Tuo tarpu miego trūkumas pažeidžia kraujagyslių sieneles ir didina lėtinių ligų riziką.
COVID-19 infekcijos poveikis širdies sveikatai
Covid-19 liga taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį širdžiai. Profesorius atkreipia dėmesį, kad net po persirgimo ūmine COVID-19 forma, pacientai gali patirti naujų širdies negalavimų, tokių kaip krūtinės skausmas ar padidėjęs kraujospūdis. Moksliniai tyrimai rodo, kad virusas geba pažeisti širdies raumenį ir sukelti liekamuosius pokyčius, todėl pacientams būtina stebėti širdies sveikatą ir laiku kreiptis į gydytojus.
Kaip sustiprinti širdį kasdieniame gyvenime?
R. Kubilius rekomenduoja nepriklausomai nuo diagnozės stengtis gyventi sveikai. Svarbiausia – mažinti žalingus įpročius, tokius kaip rūkymas ir per didelis raudonos mėsos vartojimas. Rekomenduojama neviršyti 350-400 gramų raudonos mėsos per savaitę, o žuvies produktus valgyti kartą ar du. Dietoje būtina įtraukti daug vaisių ir daržovių, taip pat rinktis mažo riebumo pieno produktus.
Fizinis aktyvumas yra būtinybė širdies sveikatai: rekomenduojama per savaitę skirti 150-300 minučių vidutinio arba 75-100 minučių intensyvaus krūvio. Net paprasti pasivaikščiojimai ar išlipimas keliais autobusų sustojimais ankčiau gali reikšmingai pagerinti būklę.
Be to, kiekvienuose namuose patartina turėti kraujospūdžio matuoklį ir reguliariai tikrinti visų šeimos narių arterinį kraujospūdį, nes tai leis anksti pastebėti galimus sveikatos sutrikimus.
Prevencinės patikros svarba
Tylioji arterinio kraujospūdžio liga dažnai būna nepastebėta ilgą laiką, nes jos simptomai nėra akivaizdūs. Todėl svarbu reguliariai pasitikrinti profilaktiškai, ypač jei šeimoje yra buvę širdies ligų. Prevencinės programos ir ankstyva rizikos veiksnių diagnostika padeda sumažinti širdies ligų keliamą riziką ir išvengti rimtų komplikacijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.