Lieknėjimo tema dažnai kelia kompleksinius iššūkius, kai norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, tenka imtis griežtų dietų ar visiškai atsisakyti mėgstamų patiekalų. Tačiau britų psichologas Richardas Wisemanas pasiūlė kiek netikėtą, bet paprastą metodą, kuris gali padėti sumažinti suvartojamo maisto kiekį be ypatingų pastangų – tereikia pradėti valgyti ne dominuojančia ranka.
Psichologo įžvalga remiasi žmogaus elgsenos ir smegenų funkcionavimo principais. Dažnai valgome mechaniniu būdu, net nesusimąstydami apie kiekvieną kąsnį. Įprastai naudojame dominuojančią ranką, tad judesiai tampa automatiniai, greiti ir mažai sąmoningi. Pakeitus ranką į silpnesnę, valgymas natūraliai sulėtėja, nes reikia daugiau dėmesio skirti valgio paėmimui ir judesių koordinavimui. Tai skatina būti labiau sąmoningam valgant, o šis faktorius lemia mažesnį suvartojamo maisto kiekį.
Kaip veikia valgymas silpnesne ranka?
Richardas Wisemanas aiškina, kad valgant ne dominuojančia ranka žmogus privalo sutelkti daugiau dėmesio ir koordinuoti judesius. Dėl to valgymo procesas sulėtėja ir trunka ilgiau. Tai svarbu, nes sotumo signalai smegenis pasiekia tik po maždaug 20 minučių nuo valgymo pradžios. Jei valgoma labai greitai, dažnai nepajuntamas sotumas, todėl suvartojamas per didelis maisto kiekis. Sulėtėjus valgymo tempui, smegenėms suteikiama daugiau laiko suvokti, kad organizmui jau užtenka, tokiu būdu išvengiama persivalgymo.
Be to, šis metodas gali skatinti kurti atidesnį santykį su maistu bei suvokti porcijų dydžius. Tai ne tik padeda valgyti mažiau, bet ir stiprina savikontrolę, kuris yra vienas pagrindinių veiksnių valdant svorį ilgalaikėje perspektyvoje.
Ar pakanka vien šio triuko norint sulieknėti?
Vis dėlto svarbu pabrėžti, jog valgymas kita ranka nėra stebuklingas būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Tai gali būti tik vienas iš papildomų įrankių svorio mažinimo procese.
Norint pasiekti ilgalaikių ir tvarių rezultatų, vis tiek reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgome. Subalansuota mityba, turtinga daržovėmis, pilno grūdo produktais, ankštiniais, bei reguliarus fizinis aktyvumas išlieka kertinėmis sveikos gyvensenos dalimis.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad svorio valdymas yra kompleksiškas procesas, kuriame psichologiniai aspektai, kaip motyvacija, emocinis valgymas ar įpročių pokyčiai, vaidina ne mažesnį vaidmenį nei fiziniai veiksniai. Tokie paprasti triukai kaip valgymas ne dominuojančia ranka gali padėti pradėti sąmoningai įvertinti maisto suvartojimą ir sustiprinti savikontrolę, tačiau jie turi būti integruojami į platesnį gyvenimo būdo pokyčių kontekstą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.