Miegas yra esminis mūsų organizmo funkcijoms tinkamai vykdyti, todėl ypač svarbu užtikrinti pakankamą ir kokybišką nakties poilsį. Jau ilgą laiką žinoma, kad blogi miego įpročiai neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir bendrą sveikatą. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai atskleidė, kad net viena bemiegė naktis gali turėti reikšmingų pasekmių organizmui. Toks miego stygius ne tik skatina riebalų kaupimąsi, bet ir padidina širdies ligų bei 2 tipo cukrinio diabeto riziką.
Viename iš neseniai atliktų tyrimų, kuriuos inicijavo Upsalos universitetas Švedijoje, dalyvavo 15 savanorių. Tyrėjai stebėjo dalyvių organizmo pokyčius po įprastos kokybiškos nakties ir po visiškai bemiegės nakties. Išanalizavus biopsijas, paimtą riebalų ir raumenų audinius bei kraujo mėginius, buvo nustatyta, kad po miego trūkumo DNR veikla pasikeičia taip, jog organizmas pradeda aktyviau kaupti riebalinę masę ir mažinti raumenų apimtis.
Vidinio laikrodžio sutrikimai ir jų įtaka organizmui
Šie pokyčiai yra glaudžiai susiję su mūsų organizmo cirkadiniu ritmu arba vadinamuoju vidiniu kūno laikrodžiu. Cirkadiniai ritmai reguliuoja daugelį organizmo funkcijų, įskaitant miego ir budrumo ciklus, medžiagų apykaitą ir hormonų išsiskyrimą. Kai miegojimo laikas būna sutrikdytas, pavyzdžiui, dėl naktinio budrumo ar bemiegės nakties, cirkadinių ritmų veikla sutrinka, dėl ko keičiasi ląstelių veikla ir genų ekspresija. Šiuo atveju riebalų ląstelės tampa aktyvesnės, o raumenų audinys pradeda mažėti, kas gali lemti svorio didėjimą.
Be to, prastas miegas sumažina organizmo gebėjimą tinkamai tvarkyti gliukozę kraujyje, todėl pavargusio žmogaus kūnas mažiau efektyviai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, kuris yra viena dažniausių ir rimčiausių su medžiagų apykaita susijusių ligų. Šis ryšys labai aktualus šiuolaikinėje visuomenėje, kur vis daugiau žmonių patiria chronišką miego trūkumą.
Kaip miego trūkumas prisideda prie nutukimo ir sunkių ligų
Dažnai nutukimą siejame su nesveikais valgymo įpročiais ar fizinio aktyvumo trūkumu. Visgi dabar mokslininkai pateikia dar vieną svarbią priežastį – miego kokybės pablogėjimą. Vos viena bemiegė naktis gali paveikti medžiagų apykaitą taip, kad organizmas imtų kaupti riebalus ir mažintų raumenų audinį. Tai yra pavojinga, nes padidėjęs kūno riebalų kiekis yra viena reikšmingiausių rizikų širdies ligoms, insultui, kai kurių rūšių vėžiui bei ankstyvai mirčiai.
Specialistai pabrėžia, kad šie atradimai gali tapti svarbia dedamąja kovojant su antsvoriu ir jo sukeliamomis komplikacijomis. Sveika miego higiena ir reguliarus miego režimas turi didelę reikšmę tiek gerai savijautai, tiek ir lėtinių ligų prevencijai. Taigi verta rimtai žiūrėti į miego svarbą ir stengtis skirti tam pakankamai laiko bei dėmesio.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.