Ilgasis pavasario savaitgalis atnešė šilumos ir vasariškuosius orus, skatinančius daugiau laiko leisti gryname ore. Tokiu metu dažnas gali susimąstyti apie svarbų klausimą – ar saulės spinduliai Lietuvoje leidžia pasisavinti pakankamą kiekį vitamino D ir kaip tai veikia mūsų sveikatą?
Kokiu būdu saulė įtakoja vitamino D gamybą organizme?
Vitaminas D yra unikalus – jis iš dalies gaminamas mūsų odoje tiesiogiai reaguojant su saulės ultravioletiniais B (UVB) spinduliais. Vaistininkė Toma Gečienė paaiškina, kad šis procesas vyksta, kai UVB spinduliai sąveikauja su odoje esančiu dehidrocholesterolių, kurio metu formuojasi previtaminas D3. Šis junginys patenka į kraujotaką ir vėliau kepenyse bei inkstuose paverčiamas į biologiškai aktyvią vitamino D formą, kuri atlieka daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų žmogaus organizme.
Tačiau vitaminas D sintezė nėra vien tik saulės spindulių poveikio klausimas. Ji priklauso nuo daugybės veiksnių: žmogaus odos tipo – tamsesnė oda sintetina vitamino D lėčiau, amžiaus – vyresniems žmonėms šis procesas sulėtėja, geografinės vietovės, metų laiko metų ir net aplinkos taršos, kuri gali užtamsinti UVB spindulių pralaidumą.
Saulės spinduliai Lietuvoje: ar jų pakanka vitamino D sintezei?
Lietuva yra šiaurinė šalis, todėl čia saulės spindulių intensyvumas yra ribotas, ypač rudens ir žiemos sezonais. Vaistininkė T. Gečienė pabrėžia, kad nuo spalio iki balandžio UVB spinduliai yra per silpni, kad odoje vyktų efektyvi vitamino D sintezė. Tai reiškia, jog per puse metų didelė dalis gyventojų negali įsisavinti vitamino D iš natūralaus saulės poveikio.
Net pavasarį ir vasarą, kada saulė iš tiesų šviečia intensyviau, bakterijoms aktyviai veikti būtinas pakankamas laikas tiesioginėje saulėje – rekomenduojama būti saulėje bent 10–30 minučių kasdien, idealu tarp 11 ir 15 val., kai UVB spinduliai yra stipriausi. Taip pat svarbu, kad būtų atidengta didesnė kūno dalis, pavyzdžiui, rankos ar kojos.
Tačiau dauguma žmonių dirba patalpose, o lauke saugosi nuo saulės naudodami apsauginius kremus arba dėvi drabužius, kurių dėka vitamino D sintezė odoje gali būti ribota.
Vitaminas D: kodėl jis būtinas ir kaip pasirinkti tinkamą papildą?
Vitaminas D ne tik svarbus kaulų ir dantų sveikatai, padėdamas įsisavinti kalcį ir fosforą, bet jis taip pat daro įtaką imuninės sistemos stiprinimui, raumenų funkcijai, moodui bei gali mažinti tam tikrų lėtinių ligų riziką. Šios priežastys paskatino daugelį žmonių reguliariai vartoti vitamino D maisto papildus.
Vaistininkė T. Gečienė pataria prieš pradedant papildų vartojimą atlikti kraujo tyrimus ir konsultuotis su gydytoju dėl tinkamos dozės. Tai ypač aktualu vasaros sezono metu, kai žmonės dažnai mano, kad saulėtekiu vitamino D papildų jau nebereikia vartoti arba atvirkščiai – pernelyg dideli kiekiai gali būti žalingi.
Saugus saulės mėgavimasis: kaip neprarasti naudos ir išvengti žalos?
Nors saulė būtina vitamino D sintezei, jos perteklius gali pakenkti sveikatai. Pernelyg ilgas buvimas saulėje didina odos senėjimo procesus ir odos vėžio riziką. Todėl T. Gečienė rekomenduoja trumpai pakviesti saulei odą be apsauginio kremo, tačiau ilgesnį laiką būti saulėje būtina jau su tinkama SPF apsauga, dėvėti galvos apdangalus bei vengti kontakto su stipria tiesiogine saule piko valandomis.
Tokiu būdu galime pasimėgauti saulės teikiamais vitamino D privalumais, tuo pačiu sumažindami galimus odos pažeidimus ir ilgalaikes sveikatos problemas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.