Sunkumus užmigti ar dažnus naktinius prabudimus patiria daugelis šiuolaikinių žmonių. Tokioms problemoms neretai įtaką daro emocinė įtampa, stresas, ilgas laikas praleidžiamas prie ekranų ar netinkama miego rutina. Kokybiškas miegas svarbus ne tik mūsų savijautai, bet ir bendrai sveikatai, nes jis suteikia galimybę organizmui atsigauti ir atsinaujinti.
Vaistinių tinklo „Camelia” vaistininkė Giedrė Stankevičienė pataria, kad jei miego sutrikimai nėra rimti ar ilgalaikiai, natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip tam tikros vaistažolės, galima palengvinti užmigimą ir sumažinti nerimą. Taip pat rekomenduojama nustatyti ir išlaikyti stabilų miego režimą bei sukurti tinkamas miego sąlygas.
Melisa ir ramunėlės – ramybės ir atsipalaidavimo šaltinis
Vaistinė melisa, dar vadinama citrinžole dėl savo malonaus citrusinio aromato, pasižymi raminančiu poveikiu. Ji ypač naudinga tiems, kurių sunkumai užmigti kyla dėl emocinio streso ar įtampos. Ramunėlės, be kita ko, turi apigenino – medžiagos, kuri gali mažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą. Abi šios žolelės dažnai naudojamos arbatos pavidalu ir itin tinka vakaro ritualams, padedantiems nusiraminti prieš miegą. Nors jos yra saugios daugumai žmonių ir nesukelia mieguistumo dienos metu, svarbu atsižvelgti į galimas alergijas bei skydliaukės sutrikimus ir pasitarti su gydytoju.
Valerijonas ir apyniai – stiprina nervų sistemą
Valerijono šaknys ir šakniastiebiai pasižymi biologiškai aktyviomis medžiagomis, veikiančiomis mūsų centrinę nervų sistemą. Valerijonas dažnai naudojamas kaip natūralus raminamasis preparatas, dažnai derinamas su apyniais, kurie turi lengvą sedatyvinį efektą ir padeda atpalaiduoti raumenų įtampą. Šių žolelių derinys ypač tinka tiems, kuriems sunku užmigti dėl neramių minčių ar įtampos. Tačiau naudodami valerijoną turime būti atsargūs – jo vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais ir sukelti mieguistumą, todėl nėščiosioms, maitinančioms moterims bei vairuotojams vartoti nerekomenduojama be gydytojo konsultacijos.
Pasiflora ir kanapių lapai – natūralus poilsis nervų sistemai
Pasiflora, dar žinoma kaip pasiflorinis garbiniukas, Europoje tampa vis labiau vertinama kaip natūrali priemonė kovoti su nerimu ir pagerinti miegą. Jos sudėtyje randamos medžiagos, tokios kaip viteksinas ir fenoliniai junginiai, prisideda prie raminamojo poveikio nervų sistemai. Be to, pluoštinių kanapių lapai vis dažniau pasirenkami kaip priemonė sumažinti vidinę įtampą ir palengvinti atsipalaidavimą prieš miegą, dėl juose esančių flavonoidų bei antioksidantų. Renkantis šias žoleles, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį ir vengti derinti su receptiniais raminamaisiais be specialisto priežiūros.
Kaip tinkamai vartoti žoleles miegui gerinti?
Renkantis žoleles būtina laikytis kelių svarbių taisyklių. Pirmiausia verta pradėti nuo vienos žolelės, kad būtų galima įvertinti jos poveikį individualiai. Žolelės veikia švelniai, todėl efekto gali reikėti palaukti kelias dienas ar savaites. Ruošiant žolelių arbatą patariama 1–2 arbatinius šaukštelius žolelių užpilti maždaug 200 ml 90 laipsnių temperatūros vandens, uždengti ir palikti 10–15 minučių. Vaistinėse žolelės miegui siūlomos įvairiose formose – arbatos, tabletės, kapsulės, todėl patogiausią variantą kiekvienas gali pasirinkti pagal savo poreikius ir pageidavimus.
Vis dėlto reikia pabrėžti, kad žolelės nėra vaistai ir negali pakeisti gydytojo paskirto gydymo. Jei miego sutrikimai yra ilgalaikiai, stiprūs ar lydimi kitų simptomų, būtina kreiptis į specialistą. Tačiau lengvesniais atvejais, kai miegą trikdo laikinas stresas ar sutrikęs gyvenimo ritmas, žolelės yra puiki natūrali priemonė padėti organizmui atsipalaiduoti ir greičiau įmigti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.